Про волю как бак бензина ))

[.molnija.]

И еще любопытного из жж!

В книге про одно главное направление сегодня утром прочла очень интересную главу.
Книга: The ONE Thing: The Surprisingly Simple Truth Behind Extraordinary Results

В начале книги развенчиваются несколько мифов об успешных людях - и среди них про многозадачность и силу воли. Про многозадачность я давно знаю, а про силу воли очень интересно!

Оказывается, эта сила не бесконечна, у нее есть какой-то запас на день - как бак бензина - и любое применение силы воли снижает этот запас. Главная идея за этим - если вы потратили этот запас на кучу разных менее ценных вещей, ее может не хватить на главное дело - на то, что больше и лучше других продвигает вас к успеху. Еда и отдых частично ее восстанавливают ( потому что это деятельность мозга - и именно та, которой питание достается по остаточному принципу: сначала бесперебойно снабдим системы жизнеобеспечения, а остатки можно потратить на волю, желания и выполнение планов.

Автор рассказывает про интересное исследование, которое проводили ученые. Они наблюдали за судьями в Израиле, которые рассматривали дела о досрочном освобождении заключенных. Судьи работали целый день, рассматривая сотни таких прошений, с двумя перерывами на завтрак и обед. И оказалось, что сразу с утра или после перерыва на отдых и еду, судьи удовлетворяли 65 процентов об освобождении. В конце периода работы, перед очередным отдыхом и едой, эта цифра превращалась в ноль. То есть когда у них была сила воли в запасе, они действительно рассматривали дела, прикладывали усилия умственные и принимали решения сознательно. Чем более истощалась их возможность прикладывать усилия, тем больше они скатывались в к дефолтному состоянию - уже сидит? ну и пусть сидит.

Из этого вытекает то, что если вы хотите добиться успеха в какой-то области, нужно работать над тем самым "одним направлением", когда ваша сила воли в изобилии. Желательно первым делом с утра после хорошего питательного завтрака. И я немедленно вспомнила истории из книги "Дневные ритуалы известных людей" - большинство известных писателей, вставали рано и первым делом, до всего остального, писали несколько часов. И получается, на главное дело тратили самый полный "бак бензина".

И ясно становится, откуда знакомые каждому родителю истории: Нужно было заставить его убрать игрушки на ночь или почистить зубы, но у меня уже никаких сил душевных на это не было! - Это именно оно, за день беспрерывного упражнения силы воли бак родителя опустошается. И поэтому молодые мамы страдают, что у них не хватает сил на работу или творчество при маленьких детях. А все потому же - для работы нужен запас силы воли, а с маленькими детьми этот бак в пробитых дырах со всех сторон. И если мы вспомним исследование с судьями, становится понятно, что к тому времени, как ребенок днем отправится в постель, может быть не лучший момент, чтобы наконец заняться чем-то умным и творческим. Потому что это конец периода траты силы воли, и к моменту короткой свободы - она на самом нижнем уровне. Теоретически лучшее время для занятий собой - когда ребенок заканчивает дневной сон Но практически понятно что.

Для чего нужна сила воли и на что она тратится?
На каждое дело, которое вы делаете обдуманно, прикладывая усилия, через сопротивление - свое собственное, среды или другого человека. Автор книги дает список примеров такого:
1. Когда вы выполняете что-то новое, должны делать то, что до сих пор не делали.
2.Когда боретесь с отвлечениями.
3.Когда сопротивляетесь соблазнам.
4. Когда подавляете эмоции.
5. Когда сдерживаете агрессивость.
6. Когда удерживаетесь от импульсивного поведения.
7. Когда делаете контрольные, проходите экзамены, выполняете тесты.
8. Когда умышленно пытаетесь произвести нужное впечатление.
9. Когда справляетесь со страхом.
10. Когда делаете что-то, что вам не доставляет удовольствие.
11. Когда выбираете далеко отложенную награду вместо немедленной.

Вот представьте, сколько раз вы делаете такого за день - до того, как займетесь чем-то важным? И сколько на это важное остается сил? Не в переносном смысле, а именно в прямом - с каким маленьким запасом силы воли вы можете прийти к моменту делания чего-то по-настоящему важного для вашего успеха?

© rikki-t-tavi, отсюда, в комментариях еще вспомнили "Магию утра" Тит Нат Хана и The Power of Habit by Charles Duhigg.

@темы: пиар, жж

Comments

[MirrinMinttu]

То есть, сила воли - ресурс, а не особенность личности? Спорно.

[ehoo]

MirrinMinttu, а в чем спорность? Особенностью личности является _емкость_ бензобака(да и ее в какой-то мере возможно прокачать).

[.molnija.]

MirrinMinttu, а это откуда, что воля - особенность личности? Мне просто в голову лезет библиотека пионера с Мересьевым, партизанами и так далее. Там обязательно были слабовольные - со скрытыми дворянскими корнями или индивидуализмом )) Ну и типа ничего не сделаешь, слабовольная тряпка от природы.
Про волю как ресурс - "Сила воли" Макгоннигал.

ehoo, я бы предлагала в первую очередь говорить о том, что мы отличаемся тем, что для кого потребует больших усилий.
Кто-то любит риск и там меньше тратит силы воли - экстремальное вождение в удовольствие и так далее, а кому-то рискованные ситуации дорого стоят. Кто-то легче настраивается на рутину (циклоидам это дешевле), а кому-то это невыносимо трудно (моторной линейке) и так далее.
Просто за темой что кому легче/дешевле дается часть темы про емкость (не вся, но часть - точно). Потому что когда кому-то легче определенные вещи - а он именно ими и занимается, кажется, что у него и бак побольше..

[ehoo]

.molnija., и еще такой фактор, как дорожное покрытие))) На гладкой дороге любой организм осилит больше, чем в буераке, независимо от конструкции топливной системы. Но воля как бензобак мне лично кажется исключительно доходчивой аллегорией.

[.molnija.]

ehoo, ППКС! ))

[MirrinMinttu]

.molnija., генетика. Её-то как - побоку? По-моему, уже с раннего щенячьего возраста заметно, кто способен взять себя за шкирку, а кто с самого начала идёт по пути наименьшего сопротивления..

[.molnija.]

MirrinMinttu, после второй мировой войны генетическое деление людей подобным образом (на более волевых, более умных и так далее) считается некорректным и не развивается научно - по крайней мере в психологии публично. Считается, что это может привести к новому витку фашизма. Ну или как минимум это все равно создает противостояние, от которого больше вреда, чем пользы.
Позиция, когда изучается, как на формирование воли влияют воспитание, обучение - это и позволяет сплотить вместо разобщения, и дает перспективу и возможности.

Я, может, жестко пишу, но ситуация, когда мы рассматриваем, что кто-то "генетически" не может и отказываем этому человеку в силе воли (а ему, может, и не надо то, чего от него хотят и ждут, чтобы он взял себя за шкирку и смог) - это почва для проблем.

[Навия]

А можно силу воли заменить любопытством?

1. Когда вы выполняете что-то новое, должны делать то, что до сих пор не делали.

7. Когда делаете контрольные, проходите экзамены, выполняете тесты.

9. Когда справляетесь со страхом.
10. Когда делаете что-то, что вам не доставляет удовольствие.

11. Когда выбираете далеко отложенную награду вместо немедленной.

Ну эдакое "подойдем к нему, разбудим - и посмотрим, что-то будет?"

Ну и если я не могу себя заставить что-то начать делать - значит, делать это мне точно нечем и лучше пойти баиньки.

То есть, сила воли - ресурс, а не особенность личности? Спорно.

MirrinMinttu, ресурс - это то, чем мозг питается. Ну а если все съедено - работать упс

[MirrinMinttu]

.molnija., некорректность генетики не отменяет её существования)) Почвой для проблем она становится тогда, когда человека тянут и толкают в область, ему по определению недоступную. Художника в пианисты. Швею в математики. Генетика ведь не делит на овец и козлищ. У каждого есть свой потолок. Для кого-то это проявление воли, для кого-то обучаемость в определённой области, для кого-то - ограниченные способности к эмпатии. До какой-то степени навыки можно привить, конечно, но нечестно же на одну марафоновскую стартовую выводить, грубо говоря, человека, рождённого бегуном, и человека, рождённого боксёром.

Не, это какое-то очередное поветрие, эта теория ресурса. Страшное упрощение. Удобное - может быть, но...

Навия, если мозг питается глюкозой, жиры, скажем, он вообще есть не станет, не приемлет он их

[ehoo]

MirrinMinttu, то, что у одного человека, грубо говоря, воля малолитражная, а у другого - фура-дальнобой, приводит к выводу, что малолитражку следует чаще заправлять, чтоб она прошла ту же дистанцию, а фуре нужно больше литров за раз. Т.е.даже "безвольная тряпка" сделает больше при грамотном подборе режима эксплуатации, чем самый волевой герой, выработавший себя в ноль. (и да, вы правы насчет разного характера выполняемых задач)

Сила воли - это не только горючее для достижения цели, она зачастую требуется просто для поддержания жизни, когда остальные ресурсы исчерпаны - это такой НЗ организма, позволяющий перекантоваться в малопригодных для процветания условиях. Бензин можно залить в бак и поехать по трассе или вылить из бака и разжечь в овраге костерок, чтоб не замерзнуть, пока ждешь бульдозер.

[Навия]

MirrinMinttu, ну я не скажу, что у меня так хорошо с биохимией и прочей физиологией, чтобы я помнила, чем именно питается мозг... С точки зрения физиологии, подозреваю, "волевой акт - сложная биохимическая реакция, обусловленная...." и дальше две сотни страниц теорий и вариаций. Как в той книжке про память, которую я начала читать два года назад, да так и не нашла времени закончить. Мы все - сплошная биохимия и прочая биофизика, и это все, в некотором роде, конечно... Нечисть догоняется лекциями по биофизике ионных каналов, у нечисти приход и легкий неадекват, видимо.

[Lomelind]

MirrinMinttu, скорее заметно, кто берёт себя за шкирку, а кто нет. По каким причинам - это в каждом отдельном случае копать надо.

Плюс отдельно про "щенячий возраст" - по уму, ребёнку не надо брать себя за шкирку и на волевом усилии что-то делать! ему надо сесть на попу и расплакаться, требуя от взрослых приведения ситуации к норме. Да, такой ребёнок намного менее удобен, чем тот, который сам перетерпит, сам себе даст пинка и всё сделает "как надо". Зато удобный ребёнок бонусом обзаведётся развесистой терпячкой и ещё кучей проблем.

И про особенность личности.
Очень простой контр-пример.
Берём супер-волевую личность. Организовываем банальный грипп. Сверху на это организовываем какой-нибудь средний стресс. И чтоб совсем не смешно - сажаем на какую-нибудь популярную диету.
После чего сравниваем силу воли получившегося зомби с "обычной безвольной тряпкой, идущей по пути наименьшего сопротивления". И наслаждаемся результатом.
Личность не менялась, генетика тем более не менялась.


А ещё очень многие штуки, которые традиционно считаются требующими силы воли - можно делать вообще без неё. Если найти подходящий способ и если эта штука нужна именно тебе именно сейчас именно за эту цену.

И моё любимое.
Воля - это как руль. Без неё далеко не уплывёшь. Но грести рулём - странная и непродуктивная идея.

[Навия]

Художника в пианисты. Швею в математики

Извините, но к воле и прочему это, как мне кажется, отношения не имеет. Это либо садизм, либо мазохизм. Впрочем, некоторым нравится, видимо.

[Аркадий Цурюк]

Отличный пост, спасибо, что поделились!

Теоретически лучшее время для занятий собой - когда ребенок заканчивает дневной сон Но практически понятно что.

Ага. Аналогично, некоторые люди, работающие на пятидневке, отмечают, что силы хоть на что-то осмысленное появляются в воскресенье вечером. А а воскресенье вечером, как правило, уже поздно что-либо начинать.

Из этого вытекает то, что если вы хотите добиться успеха в какой-то области, нужно работать над тем самым "одним направлением", когда ваша сила воли в изобилии. Желательно первым делом с утра после хорошего питательного завтрака. И я немедленно вспомнила истории из книги "Дневные ритуалы известных людей" - большинство известных писателей, вставали рано и первым делом, до всего остального, писали несколько часов. И получается, на главное дело тратили самый полный "бак бензина".

Всё верно. Вот только если сова попытается встать на два часа раньше, необходимое для этого усилие опустошит бак полностью, и не совсем понятно, как с этим справляться.

1. Когда вы выполняете что-то новое, должны делать то, что до сих пор не делали.
2.Когда боретесь с отвлечениями.
3.Когда сопротивляетесь соблазнам.
4. Когда подавляете эмоции.
5. Когда сдерживаете агрессивость.
6. Когда удерживаетесь от импульсивного поведения.
7. Когда делаете контрольные, проходите экзамены, выполняете тесты.
8. Когда умышленно пытаетесь произвести нужное впечатление.
9. Когда справляетесь со страхом.
10. Когда делаете что-то, что вам не доставляет удовольствие.
11. Когда выбираете далеко отложенную награду вместо немедленной.

Да это же мой рабочий день как он есть! Отличный список, прямо узнаю эти пункты. Ну, кроме седьмого, с которым у меня отношения скорее нежные. Люблю контрольные, они упорядочивают.

[Аркадий Цурюк]

.molnija., о, кстати! Можно список к себе утащить? Полезная же штука.

[.molnija.]

Аркадий Цурюк, конечно! ))