13:22 

Вопрос про чувства и эмоции и медленность терапии

.molnija.
Надо мной только небо
Я лично считаю, что это у меня пост месяца, если не пост года. Он очень нужен и важен, если вы сами изнываете от длительной терапии или у вас близкие в терапии, и им помогает, но почему же так медленно то?! В двух словах и на пальцах - дело в физиологии, а не психологии, мозг меняется физически.

Итак, у Эль [info]transurfer вопрос, который задает себе практически каждый пациент в терапии:

Я у себя заметила такую вещь, что на терапии у меня начало появляться больше чувств и реакций на многие вещи, которые я раньше не замечала вообще (например, не замечала, что некое действие другого меня обижает и не понимала почему мне плохо постоянно, в таком ключе). Но я не могу для себя сама открыть больше чувств. То, что рассказываю на сессии, вижу после сессии свежим взглядом, и похожие моменты потом могу разобрать сама, а остальное остается неизменным. Я в этом смысле ощущаю себя очень ребенком, потому что сама себе я перебираю, что же меня беспокоит в ситуации, думаю, может я злюсь, может я боюсь, может еще что - но это не дает мне такого чувства продвижения, как пара слов моей тер. Пара слов! Против многих часов самокопания и отслеживания ощущений.
Меня это ужасно расстраивает, потому что у меня впечатление, что я живу в полуживом состоянии, и если б я могла открыть заблокированную часть своих чувств и впечатлений - то я смогла бы решить быстрее многие проблемы, которые иначе я просто тяну изо дня в день как волынку годами и от которых мне тяжело. В то же время это потребовало бы от меня сидеть у терапевта безвылазно и рассказывать ей почти все, мне этого хочется, но я понимаю, что это невозможно конечно же. До терапии я так же пробовала все возможные письменные техники, медитации и так далее, и они не работают для меня как терапия. В целом, если б работали, я б на нее не ходила, наверное. :) И я в целом ужасно расстроена такой своей зависимостью от терапевта и невозможностью эту зависимость добрать так, чтобы хватило.
Если у вас было похожее, как вы это решали? Получилось ли у вас больше разбираться в себе со временем? Я все надеюсь, что есть какой-то ключик, с которым я смогу стать самостоятельнее быстрее, но начала смиряться с тем, что, похоже, нет.


Обычный срок, после которого многое ускоряется - 100 часов или 2 года
Обычно сто часов (по часу в неделю) это и получается два года

Быстрым переменам сопротивляется сам организм - это как нельзя стать мастером спорта за пару месяцев тренировок, нужно постепенно наращивать силы. С психикой точно также, и риски при попытке ускориться те же - надорваться можно.
Что важно понимать:
Это отчасти реально именно физиологические процессы - формирование новых нейронных путей в мозгу. По аналогии с известным исследованием на лондонских таксистах, когда делали МРТ до и после обучения (там, правда, даже не через 2, а через 3-4 года тестировали), и оказалось, что у тех, кто успешно сдал экзамен, реально увеличилась задняя часть гиппокампа, которая отвечает за ориентацию в пространстве. Ваш мозг в процессе терапии также обучается, меняясь физически, и это теоретически даже более масштабные перемены, поэтому требуется много времени.

Что меняется после пары лет?
Повышается психологическая устойчивость

То есть проблема в том, что мы многое вытесняем и отрицаем, психика не может справиться с болезненными вещами. За пару лет происходит адаптация - мы приучаем себя к тому, что можем смотреть внутрь себя, что можем справиться, к тому, что можем позволить себе выдерживать негатив.
Ну и, конечно, наконец получается применять те знания-умения-навыки, которым обучали все это время в терапии. Как у таксистов - из отдельных представлений и обрывочной информации складывается цельная картина.

Это - зависимость от терапии?
Нет. Это процесс обучения, и Вы просто видите, что он эффективен

Зависимость - это когда от Вас ждут и требуют чего-то определенного. Если за Вами остается свобода воли, если Вас принимают - это не зависимость, а доступ к ресурсу, которого у психолога в силу опыта и профессии больше. И еще тут дело в том, что снаружи проблема всегда иначе видится, чем изнутри, и эта разница ракурсов и дает возможность в пару слов охарактеризовать что-то точнее, чем длинный монолог с позиции изнутри. Это примерно та же зависимость, как и от парикмахера. Он видит Ваш затылок - ему проще. Он привык стричь - ему проще. Правда, в терапии можно, в конце концов, выстричь идеально затылок и прекратить ходить )))

Стоит ли пробовать ускорить?
Нет. Бесполезно и даже есть риск навредить себе

Будь Вы не в полуживом состоянии, интенсифицировать было бы можно - например, пойти на учебные группы. Наблюдение за другими, нахождение в групповом процессе тоже многому учит. Но, если Вы ощущаете блоки и Вам постоянно плохо - искать ключи к интенсификации не стоит.Пока чувствуете, что ресурса мало - не стоит, потому что, если бензина нет, хоть какие шины и фары поставьте, все равно далеко не уедете.
А вот как будет больше ресурса, то какие-то вещи начнут пониматься и меняться сами. Ну просто начнут подключаться мощности, которых раньше нельзя было задействовать. Правда, просто подождите, дайте терапии срок, все начнет скоро само собой меняться!

В общем, совет у меня получается какой-то такой:


А теперь - лайфхаки!
Нельзя ничего ускорить в лоб, но можно пойти хитрыми круговыми путями.
1. Начните пробовать новую еду
Обогащение вкусовых и обонятельных ощущений подстегивает нейрогенез, то есть формирование новых клеток мозга. Сходить в ресторан, попробовать новую кухню или сделать необычное блюдо у себя дома - это реально вклад в психологический рост.

2. Рефлексируйте во время ходьбы
Не за столом с дневником, не сидя в транспорте, а - гуляя. Если хочется подумать о психологических проблемах - попробуйте это сделать на прогулке? Физическая активность способна удвоить скорость нейрогенеза в гиппокампе у крыс. На пожилых людях (чьи способности ученых волнуют куда больше, чем у молодых) тоже хорошие результаты.
А еще во время ходьбы сразу же растет креативность! Команда ученых из Стэнфордского университета в 2014 исследовала влияние ходьбы на творческое мышление. 81% участников улучшили (по сравнению с малоподвижной контрольной группой) результаты теста на дивергентное мышление во время ходьбы. Проще говоря, они реально стали креативнее.
Больше подробностей об этих двух советах в книге «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» Венди Сузуки

3. Разгрузите голову
— Выгрузите все планы, недоделанные дела из головы наружу, в планы и списки.
— Уберите отвлекающие сообщения о входящих в почте, фейсбуке и так далее.
Когда мозг освобождается от постоянных отвлечений, эффективность вырастает очень быстро и заметно. А больше подробностей в книге «Джедайские техники», автор Максим Дорофеев

@темы: чек-лист: с вами все в порядке, вопросы: мозговой штурм

URL
Комментарии
2017-12-07 в 13:32 

Lindwurm
A million dollars isn’t cool. You know what’s cool? A basilisk.
Меня терапевт познакомила с метафорой морковки. Вот она растет на грядке - и пусть растет себе, в свое время вырастет. Если ее дергать за хвост, росту это не поможет, а то и навредит. Поэтому не дергай морковку за хвост)

2017-12-07 в 13:36 

Олег Чаров
По личным вопросам Мерлин принимает в каждую первую среду века.
Добавлю про лайвхаки.

Я замечал определенную связь между внутренним миром и подвижным образом жизни. Если нечего крутить в голове, то на прогулку с плеером или пробежку с ним же я не пойду -- не будет нужного топлива. Башка крутит образы и задаёт телу движение -- ноги двигаются в определенном ритме, подстегивая развитие образов. Шаг -- мысль -- шаг. Гоняюсь за мыслями, а потом хопа -- эйфория бегуна догнала.
Речь даже не про креатив (из которого где-то 70% я придумываю на ходу или на бегу, 25% -- набирая кому-нибудь в скайп (при том, что я Очень Быстро печатаю -- примерно как быстрая игра на пианино, это тоже движение получается), 5% -- во всех остальных ситуациях), а про мышление в целом. Для того, чтобы шевелиться, нужны мысли. Подойдет и прочитанная флента, впечатления от которой надо прокрутить. Без фрэндленты как бы бегать не на чем, нет ментального топлива, которое поддержит физическую часть процесса.
В общем, вкусный бутерброд -- думать и двигаться. Особенно если знать "свои" пропорции и опытным путем нарабатывать их до идеальности. Всем рекомендую )))

2017-12-07 в 13:49 

.molnija.
Надо мной только небо
molnija.livejournal.com/1282785.html

пока я увоевала жж и фб, тут сразу комментарии )) Спасибо!
Lindwurm, да, очень хорошая метафора!

Олег Чаров, В общем, вкусный бутерброд -- думать и двигаться. Особенно если знать "свои" пропорции и опытным путем нарабатывать их до идеальности
да-да-да, очень уместное замечание, "свои" пропорции делают прогулки по-настоящему эффективными.

URL
2017-12-07 в 13:53 

Диран
Я готов предугадывать мысли людей и собак. Но мышление устриц - это какой-то мрак.
Так вот оно что, оказывается.
А я столько стенал, почему же у меня самая жара по дороге на работу, причем именно на пеший кусок маршрута, хоть тормози у столба и записывай! И да, еще тоже бывает при быстрой печати в скайпе.
Интересно человеческий мозг устроен все-таки.

2017-12-07 в 14:16 

Кимури
В теорию эволюции не надо верить - ее надо знать
+100 к прогулкам и умеренным физнагрузкам. У меня минимум два крайне полезных инсайта пришли на ходу. Еще один - прямо в путешествии, правда в машине, ехали с одного трека на другой.
...А еще один на интенсивной учебе, где моск скрипел от перегрузки непривычной инфо на большой скорости...

2017-12-07 в 14:25 

Кимури
В теорию эволюции не надо верить - ее надо знать
На самом деле час в неделю это непродуктивно и мало. Категорическое имхо. Я не понимаю, кто именно определил такую продолжительность сессии, но пока я не нашла человека, готового работать со мной дольше (да еще и с контактом повезло), я с места не сдвинулась.
Пресловутые два года могут возникать еще и отсюда, хотя затягивание ситуаций само может очень повредить. Таксисты из примера, извините, часами по городу наматывали, да и языки другие учатся не по часу в неделю, чтобы был результат. Это про формирование новых нейронных связей в мозгу.
И я не понимаю, почему в психологии считается, что в час по чайной ложке это нормально.
Опять же, когда приперло, я закапывалась в инфо на многие часы, копала материалы, примеряя к себе и крутила в голове постоянно. Это дало мощный скачок за несколько месяцев всего.

2017-12-07 в 16:40 

Cherina
Чертовски упрямая маленькая птичка. (c)
Еще можно обратить внимание на то, как именно психолог задает вопросы: о чем спрашивает, к какой части рассказанного задает вопросы, даже - к какой части речи в предложениях (что просит уточнть: описания, характеристики, действия и т.д.). Понять сам принцип вопросов - и потом саму себя об этом и так же спрашивать.

2017-12-09 в 21:13 

Про еду очень интересно. Про остальное в общем и целом знаю, а это что-то новое.
Вообще заметила недавно, что меня неосознанно стало тянуть ходить в новые для меня ресторанчики и пробовать непривычное. Так как готовить я не люблю и ограничиваюсь стандартным набором (или готовлю вообще не я и тоже стандартный набор), пока разнообразие достигается только так.

     

Погода - лётная!

главная