Утомляет фоновый шум и когда рядом люди

[molnija25]

Здравствуйте. Спасибо за возможность задать вопрос.

Свою проблему назвала бы "зыбкостью самоощущения".
Дело в том, что для того чтобы ощущать и осознавать себя, мне нужен набор условий: не должно быть фоновых звуков, фоновых людей, не должно быть выраженной усталости, должна отсутствовать необходимость куда-то в ближайшее время бежать или чем-то неотложным заниматься.
Все это выполнимо только в узкий промежуток времени в течение дня, да и то не всегда.

больше

Если это не выполняется, я не человек, срособный мыслить и осознавать себя, а функция, которая выполняет задачи. Будто действую на автомате по заранее заданной программе, не включаясь какой-то важной частью себя. Часть задач мною самой же и выбраны, но это не отменяет задавливающего действия от них.
Словно меня вынуждает быть одновременно в Вечности и в Обыденности.
То есть я должна быть в "коконе", и канал внимания качественно направлен может быть только на что-то одно, иначе моё "я" выключается. Или можно сказать, что внимание поровну делится на количество посланий извне, независимо от их важности.

Бытовые примеры: не могу нормально припарковаться, когда работает радио. Не могу читать книгу, если кто-то рядом с планшетом, пусть даже тихо и молча. Не могу совершить минимальное интеллектуальное действие (сложить циферки например), если шум. Телевизор фоном или несколько беседующих между собой коллег - если долго, то я отупевший овощ, а если необходимо сосредотачиваться, то я злобный отупевший овощ, готовый убивать.
Как давно: наверно это было всегда, а сейчас просто поменялись условия. Раньше я намного больше времени проводила наедине с собой и успевала восстанавливаться, но теперь такого уже не будет. Пора бы приспособиться, но что-то становится только хуже и хуже.
Запрос сформулирую так: можно ли повысить свою выносливость именно по этой функции и как.

Раньше я работала сутками (всю свою жизнь, практически), а теперь в пятидневку (уже несколько лет). Это когда каждый день просыпаешься и куда-то бежишь. Восемь часов проводишь там, а потом бежишь обратно.
Только начал что-то делать - все, надо уже это бросать и начинать делать следущее. Иначе что-то останется несделанным.
Суточно-сменная жизнь совсем иная. Было время и на потупить, и на почитать, и на творчество и т.д. После смены отоспался - день-два а то и три свободы. Ушла с суток, потому что с возрастом стала плохо переносить ночную работу.

Конечно, есть еще и выходные, но в них порой не впихнуть всего, в чем я нуждаюсь, а значит это снова или исключение необходимых пунктов, или гонка.
Для меня загадка, как люди так живут всю жизнь, и как-то более-менее нормально себя ощущают. Так же живет большинство.

мои пять копеек

картинка юмора

Смотрите, запрос рабочий, просто сфера не моя.

Давайте про звуки - это самый сильный раздражитель.

Нейропрограммирование.
У Миу-Мяу много рассказов по тематике, поищите, могут быть подсказки. То есть, если в двух словах, я себя обучаю-приучаю к тому, что рядом с планшетом кто-то есть. Что есть фоновое движение и фоновый шум. Примерно как приучить себя... носить туфли на каблках, питаться едой, которую раньше не ела или спать на футоне.
То есть идея какая - Вы ставите задачей приучить мозг. Само это не будет происходить - мозг привык к формату, что есть шум снаружи - выключаем личность внутри. Мозг надо именно что дрессировать.

Если самостоятельно:
Я бы начала с того, что, если я как-то умудряюсь игнорировать, что люди рядом дышат - как я это делаю?
И вообще - могу ли я себе сказать что-то, чтобы действительно погрузиться в себя и свои процессы, игнорируя окружающих? То есть попробовать и поэкспериментировать - что я могу себе сказать, чтобы уйти в себя?
И вторая задача - что я могу сделать, чтобы себя разгрузить от шума? Где я могу носить шумоподавляющие наушники с видом, что я слушаю музыку? Где я могу по уважительной причине надеть беруши?

То есть два направления работы получаются - как я могу сделать себе хорошо, под каким соусом все игнорировать?
И второе - а как я могу позволить себе по-настоящему игнорировать происходящее, вот действительно все вокруг меня отключая для тишины внутри?
Это к тому, какую ревизию можно вообще внутри себя провести - вдруг решения уже есть, просто не придавали им значения.

Ну то есть что мое в этом запросе - это поискать, а вдруг на виду какие-то идеи и решения, вот и все)))

Обычно психологи в запросах такого формата ищут повышенную тревожность.
Концепция: человек много тревожится, поэтому много обращает внимания на фон вокруг.
Рецепт: если после медитаций и релаксации легче игнорировать окружающих - то это была она, тревожность, и надо тогда медитировать, обычно это со временем дает все больший эффект за все более короткое время.
Но иногда это просто не тревожность, а мозг так приучен. В смысле, это на уровне рефлекса собачек Павлова. Выросший в СССР ребенок знает, что надо внимательно слушать, а то пропустишь, когда начнут ругать всерьез и принимать запретительные меры. Да и после СССР родители сильно лучше не стали Поэтому передрессировка, то есть нейропрограммирование - хорошее решение.

Если кто-то знает книги по теме или сам решал такие проблемы - было бы реально здорово. Я просто не имею с этим дела, это обычно около восстановления после травм, например, травм головы, реабилитация после инсультов, привыкание к кохлеарным имплантам... то есть когда возвращают слух после того, как человек не слышит - это требует и психологического привыкания к постоянному звуковому фону тоже.
Я к чему - огромная куча народа решает эти проблемы! Просто это не сколько психологическое консультирование, сколько - оздоровление, реабилитация... я бы искала специалистов и рекомендации там. Это более узкая специализация, и там наверняка уже масса конкретных наблюдений и рекомендаций.

Если у кого-то есть личный опыт - напишите, что делали!