Про флэшбэки

[.molnija.]

Спрашивает  Кангэно Сёши:
Всякие вопросы уровня "Я иногда вспоминаю, как влез в разговор с дурацкой идеей двадцать лет назад. А неловко аж до сих пор. Это нормально или может мне пора бить тревогу и пить негрустин?"
отсюда

Все дело в частоте и силе "иногда"
Потому что в принципе время от времени многие люди вспоминают что-то неприятное из прошлого. Но насколько вам это досаждает? Мешает ли вам это жить?

В сложных случаях это может быть "вьетнамский синдром". когда солдаты, вернувшиеся из Вьетнама, просыпались от кошмаров-вспоминаний. Теперь это уже можно называть иракским синдромом. Как это лечится? Трудно. Понимаете, негрустины и прочие препараты - это как из пушки по воробьям - ими корректируют общие состояния. А не воспоминания. Из недавних постов на тему в подборке псипортала отмечалось что, оказывается, эффективно завести собаку. Потому что отвлекает от воспоминаний. Это один из основных способов, предлагаемых в работе с такими сильными флэшбэками - строить совсем другую жизнь. Отвлекаться. Иначе бессознательное снова и снова будет возвращать к самой горячей теме - угрозе жизни.

В общем, как часто Вы вспоминаете? Насколько это выбивает из колеи?
Это кошмары раз в несколько дней?
Это - испорченное настроение раз в месяц?

Что, если частота и сила флэшбэков ощутимая? В смысле, уже дискомфортно, но еще не до кошмаров в холодном поту? Просто лично для вас заметно - это правда регулярно бывает. И мне от этого некомфортно. Вот тут уже самое поле для работы психологических техник, тут они сработают эффективнее, чем когда это очень серьезно мешает (это как работать без обезболивающих по живому) или когда это редкие и мелкие неприятности, когда и вникать в них не хочется просто.

Один из подходов - это идея гомеостаза. Что эти флэшбэки призваны не дать вам стать лучше, изменить качество жизни на новое (опасность перемен!)
Если ваши флэшбэки бывают сразу или некоторое время спустя после хороших событий (через минуту, через час, через день ощутимо накрывает гадкими мыслями и воспоминаниями безо всяких причин) - это может быть оно. Внутреннее сопротивление переменам. И иногда тут помогает, как ни по-дурацки звучит, себя пожалеть и себя утешить и себя заверить, что все будет хорошо. Все старое забыли, а новое будет обязательно хорошо или хотя бы ну не так плохо )) Я говорю о диалоге с внутренним Ребенком, который боится, не обидят ли его и не бросят ли.
Про гомеостаз понятно?
Просто работаем со страхом перемен ))

Еще один взгляд на проблему - это работа с навязываемыми представлениями. Внутренним ли Родителем, реальными ли людьми... не суть сейчас. Фишка в том, что эти флэшбэки предлагают вам крайне несимпатичный образ себя. Раздувая любую ситуацию в абсолютное зло. Не жалея красок. Унижение, стыд, отвращение - это обычно универсальный клей, позволяющий прилепить вам ярлык, который снова не даст вам вырваться вперед.
Гомеостаз, ага.
И тут хорошо работает раскритиковать эту оценку. Найти в ней внутренние изьяны. Я плохо рассказал доклад, неудачно пошутил и нелепо выглядел на утреннике? Ну да, но это еще, честно, не весь я.
А если спорить не получается и вообще, только угнетает?
Тогда - не спорьте. Тогда просто попробуйте опереться на то, что придаст вам силы и уверенны в себе. Можно вспомнить наш тренинг про идеальное оружие и попробовать переключиться на тот образ. Фишка в том, чтобы почувствовать себя как можно дальше от той ситуации и того образа, что вам навязывает вспоминание. Воды Леты уже утекли и точка.

Есть и еще подходы, как справиться с неприятными воспоминаниями. Если общо описывать, то суть - мы должны понять, что это неприятное воспоминание делает с вами. Чего и как оно вас лишает и зачем. И тогда мы поймем, с чем и за что мы боремся. А попробовать разгадать это можно на разных уровнях - через сны, через работу с телом (какую позу хочется принять, когда накрывает флэшбэком), через образы (ну, как знакомые вам курсы про оружие и крылья, только тут можно спросить - меня это воспоминание лмает? заставляет ржаветь? Притупляет? В общем, как оно меня портит?)

Вообще, это вполне рабочий запрос - это флэшбэки, Если говорить о темпах работы, то вполне реально за одну консультацию поискать свой способ работы с ними. ...тут хочется осторожничать, что не у всех и не всегда, но в общем - да, это вполне реальный рабочий запрос на консультацию психолога.

@темы: психология

Comments

[DarkLordEsti]

интересно!..

[.molnija.]

DarkLordEsti, спасибо ))

[Блицвинг]

Если ваши флэшбэки бывают сразу или некоторое время спустя после хороших событий (через минуту, через час, через день ощутимо накрывает гадкими мыслями и воспоминаниями безо всяких причин) - это может быть оно. Внутреннее сопротивление переменам.

А если наоборот: пока все хорошо, флэшбэков нет (или они не заметны), а как приключится какой-нибудь трындец, так в голову лезет трындец из прошлого, в том числе во сне?

[.molnija.]

Блицвинг, тогда это похоже прежде всего на структуру личности. Есть характеры, где вот так одной линией или все хорошо, и легко видится-находится хорошее, или что-то из этого выбивает, и тогда видится-находится плохое, циклами так - поэтому и называют циклоидами (линейка Правила).
И зачастую работает тут прежде всего логическое обоснование, почему сейчас я все делаю правильно и у меня все хорошо, и выдержать так несколько этих атак, и оно слабеет. Ну, обычно так.

Это первое, что в голову приходит, но не единственное, просто тогда уже более детально вникать надо, а первый вариант чаще всего.

[Блицвинг]

.molnija., спасибо! Есть над чем подумать.

[Акша Таквааш]

Такого, как тут описано, у нас нет. Зато бывает иначе.

Много букв

Навязчивые воспоминания возникают, когда случилась неприятность, задевшая нас эмоционально, но которую ещё не поняли и не разработали способ действий на случай её повторения. Воспоминание состоит из неразделённого сплава фактов и пережитых в связи с ними эмоций, причём эмоции могут быть сильны, но не распознаны и не названы. Это всё крутится в голове в фоновом режиме непрерывно неделями, месяцами и иногда годами. То есть, кратковременно отвлекаешься на неотложное дело - и снова возвращаешься к той же мысленной жвачке. Или делаешь рутину на автопилоте - а думаешь о том же. Или рисуешь образы эмоций, испытываемых по поводу... Причём связь прямая: чем сильнее эмоция - тем мы сильнее фиксируем внимание на вызвавших её причинах и тем лучше их анализируем понимаем (прокручиваем всё до очередного интуитивного озарения, позволяющего объяснить ещё кусок случившегося). Поэтому чем больше переживаем всяких несчастий или потрясающих событий - тем умнее становимся.)))
Когда ситуация разложена на составляющие, определены границы ответственности и вклад каждого участника, определён наш вклад, продуманы возможные профмеры, пути обхода и план "Б" на случай облома - мы наконец чувствуем себя во всеоружии, в безопасности, и нас попускает. То есть, воспоминание становится возможным запихнуть в "картотеку" на вечное хранение, откуда оно вынимается (или выскакивает) вместе с прикреплённым пучком эмоций.
Но иногда (к счастью, редко) разобрать ситуацию не удаётся - обычно когда ответственны в ней не мы. И тогда весь нераспутанный жгучий клубок приходится насильно запихивать в дальний угол сознания "на потом, когда поумнеем" и "мудрое бессознательное, разберись в этом, а?" и удерживать там, что бывает очень нервозатратно и мучительно. Ну, или тащиться к специалисту, если/когда можешь "это всё" сформулировать словами и относительно внятно. В такие времена стараешься радоваться каждой пылинке-травинке, восхищаться солнышком, жизнью, здоровьем и вообще, чтобы хоть как-то компенсировать душевную боль.
Но это, наверно, тоже - структура личности.

[MirrinMinttu]

тоже многабуков

Я в девицах жутко трепетная была в плане того, как люди меня видят. И флэшбеки от дурацких ситуаций были, конечно. Но не сказать, чтобы как-то на меня влияли. А потом случилось странное.

Была у меня подружка, обожающая напоминать людям о ситуациях, в которых те выглядели не лучшим образом. И вот говорит она мне, ласково так: а ты помнишь?... А я - не помню, хоть тресни. Она очень огорчилась, конечно, а я потом стала думать. И поняла, что на самом-то деле вспомнить я ту ситуацию могу, да и другие сходные, никакой амнезии у меня нет. Но вспоминаю я именно как реконструкцию случившегося, не испытывая при этом вообще никаких чувств, кроме, разве, лёгкой ностальгии - бывали ж времена, типа))) А так - я вообще забываю прожитое. Эмоционально забываю. Могу вспомнить, что чувствовала, но не могу уже снова то чувство почувствовать.

Не знаю, как так вышло, но мне кажется, что это - идеальный приём, вообще-то. Потому что я не знаю никого, кто не выглядел бы в определённые моменты полным убоищем

[_Ир-Рианн_]

У меня тоже другой способ рабочий))
Вылез такой флешбек - разобрать. как я именно тогда мотивировала сама себе именно это решение?
И посмотреть, а что мне в нём не нравится сейчас. Или не нравилось тогда, но было меньшим из зол. Каким было это зло, и каким - иное? Как бы я нынешняя отреагировала-поступила? Почему? Что было болезненно тогда? Что сейчас? Почему? Ну и так далее - взять две точки отсчёта, проанализировать каждую... обычно, как только я понимаю свои эмоции-мотивировку-реакцию - отпускает))))))) вернее, мы взаимоотпускаем друг друга)))

[птенец бабочки-крылатки]

О, работа с флешбеками это отдельный чупа-чупс моей жизни!
В том плане, что обсасывать некоторые прошлые ситуации можно до бесконечности, если только себя не остановить.
Я для этого вывела определённый ритуал, весьма примитивный, но весьма действенный, по крайней мере на мою психику. Как только мне в голову стреляет очередным воспоминанием, я, во-1-ых отделяю прошлое от настоящего, т.е. какое-то время трачу на то чтобы убедить себя что я уже не в той ситуации, время другое, и я другая. Во-2-ых, исходя из предыдущего пункта, я рассказываю себе о том что никто сторонний не может сейчас (да и вообще, но сейчас - особенно) вызывать во мне негативные эмоции, а значит, я гноблю себя сама! И шаг третий, сам ответственный, я иду в уборную, представляю что весь мой негатив скапливается в слюне, как яд, а затем просто сплёвываю и смываю. Можно несколько раз, если первые раз не весь "яд" вытек.
Действия на уровне детской магии, конечно, но меня сразу отпускает негатив по поводу. Остаётся факт самой ситуации, но никакой агрессии по отношению к себе, а через некоторое время сама закапаю каждого, кто мне намекнёт, что я повела себя некрасиво. Потому что для меня уже всё красиво, и кто со мной не согласен, тот я не виноват.

[Хейлир]

А если практически любые сколько нибудь нерутинные ситуации, действия или ощущения вызывают негативный флэшбек "по ассоциации" ("вот, похожее уже было и тогда кончилось плохо" или просто "на эту тему было плохо"), так что либо тратишь на борьбу с ними всё свободное время, либо постоянно переживаешь прошлые переживания?

[.molnija.]

Хейлир, я сужу по одному абзацу и могу ошибиться, но навскидку похоже, что просто есть одна и потому хорошо отработанная стратегия поведения, но, если Вы умеете только копать, то в любом случае будете думать как копать и вспоминать, как копалось. И тут, возможно, будет осмысленно расширять репертуар, но осторожно - чтобы внутреннее сопротивление не помешало. То есть линия работы - убедить себя, что нужно уметь больше, уметь по-разному, а вот так тратить время небезопасно (и пусть внутренний контролер осознает эту ловушку - что небезопасно вот так тратить время, это кончится негативно, в общем, пусть он тоже напугается ))

А вообще, как из подобного выбираться, хорошо разбирается в Психология достижений. Хайди Грант Хэлворсон, там есть и почему эта стратегия про рутины и безопасность вообще эффективна, и как можно пробовать ее менять. Я не знаю, поможет ли это, книги все-таки дело тонкое, но вдруг оно будет как раз в кассу?

птенец бабочки-крылатки, спасибо за рассказ!
И иногда именно простое и примитивное самое действенное! А вот более сложное (написать и бумагу потом порвать) может уже не так ярко работать.

Поларис, флэшбэк как тема для рефлексии? )) Отличное решение!

MirrinMinttu, спасибо за рассказ - кажется, я теперь понимаю лучше, что такое ростовой щит из курса про оружие и как он работает. Защита просто прикрывает полностью от подобных "стрел" и переживаний

Акша Таквааш, я от себя еще добавлю, что, получается, если бы найти способ разбираться с такими ситуациями, где ответственны не Вы, то все бы упростилось. Так что, возможно, стоит попробовать рассматривать такие все сложные темы что-то придумав с ответственностью, чтобы она не была сложным местом для понимания. Может, вообще - концепцию поменять? Вместо ответственность искать сразу, есть ли тут сценарная игра по Берну? Или что-то еще такое же конкретное и практичное, чтобы меньше тратилось сил на опознание.

[MirrinMinttu]

.molnija., фишка в том, что это произошло совершенно бессознательно На каком-то автоматическом уровне

[Кангэно Сёши]

.molnija., Спасибо. Я утащу мысль и буду её долго и вдумчиво обгрызать)))

Не могу сказать, что эти "флэшбэки" мне сильно мешают, точно так же, как не могу их однозначно привязать к каким-либо конкретным событиям или состояниям)))

[Хейлир]

.molnija.,

(и пусть внутренний контролер осознает эту ловушку - что небезопасно вот так тратить время, это кончится негативно, в общем, пусть он тоже напугается

Я не вижу своего "включающего флэшбеки" именно как "контролера". В моём представлении это внутренний паразит, питающийся моими отрицательными эмоциями и всеми средствами старающийся не допускать положительных. (Что-то вроде дементора. )) Он не испугается "плохого конца", ему как раз это и нужно.

У Хэлворсон я прочитала пока половину книги и кое-что для себя прояснила. Говоря её терминами, львиная доля моих флэшбеков - это либо "я была плохая", либо "кто-то счёл, что я плохая". И мысль о том, что "я плохая", в своих или чьих-то ещё глазах, пусть даже в прошлом, для меня настолько непереносима, что немедленно включает режим защиты, попыток мысленно оправдаться перед кем-то ("я не плохая, ты ошибся") или перед самим собой ("я не плохая, по крайней мере не настолько плохая, со всеми бывает и у меня смягчающие обстоятельства"), которые прекращаются обычно только сильным внешним прерыванием. И в таком режиме у меня просто нет места и сил для желания "стать лучше".

[Акша Таквааш]

.molnija., о.)) Мы до этого стали додумываться - что надо определяться с границами ответственности, дабы не жрать себя за чужие косяки - только годов после тридцати так. Когда довольно чувствительно столкнулись с таким понятием как "личные границы". Но если ответственность за фиаско хотя бы частично наша (или мы считаем, что наша) - маленький личный ад себе обеспечиваем надолго и в этом состоянии почти беззащитны перед любителями тыкать палочкой в чужие раны.

[.molnija.]

Хейлир, про дементора - ага, поняла!

У Хэлворсон я прочитала пока половину книги и кое-что для себя прояснила.

ок! ))
Больше я так подсказать ничего не смогу, надо глубже разбираться

Акша Таквааш, тут можно попробовать на время анализа с собой договариваться, что я пока разбираюсь, должна иметь ясное и безэмоциональное отношение - у Вас как у медика, умеющего отстраняться и не вовлекаться, это может легче, чем у других получаться. Больше у меня сходу идей нет ))

[Акша Таквааш]

.molnija.,

тут можно попробовать на время анализа с собой договариваться, что я пока разбираюсь, должна иметь ясное и безэмоциональное отношение

Невозможно. Ну, может быть, в будущем...
Мы стараемся установить себе убеждение, что даже если мы виноваты в чём-то конкретном - это не повод давать право обращаться с нами неподобающим образом посторонним людям, которым мы не причинили вред. Категорически не терпим охотничков посамоутверждаться за наш счёт.

...У Вас как у медика, умеющего отстраняться и не вовлекаться, это может легче, чем у других получаться.

Мы (мы, Таквааш; за всех медиков не скажем) умеем отстраняться от эмоций больного, так. Но не в холодно-безразличное состояние. Скорее, мы перенаправляем чувства в другое русло: сосредоточены на удержании человека по эту сторону жизни и оттаскивании его от грани смерти. Это очень эмоциональное состояние, после которого ты мокрый, как мышь, и ругаться/смеяться/двигаться хочется. Центр циклона. В этом состоянии невозможно жить неделями.