Вес не меняется, объемы тоже, воркауты легче не становятся - как быть?

[.molnija.]

вопрос

Кажется, я разучилась (или не особо и умела) понимать, что меня радует, доставляет мне удовольствие, и/или организовывать это себе так, чтобы оно меня не грызло.

Предыстория у этой мысли такая:
Этой весной я осознала, что мне не очень-то нравится находиться в собственной жизни. Ну, раз не нравится, надо что-то с этим делать, логично?
Больше всего недовольства вызывает физическое состояние (лишний вес, общее отсутствие формы), так что начать было решено с него. Ходить в спортзал мне не по карману, да и со временем не очень, так что я пытаюсь заниматься дома, да здравствует ютуб.
Вот только даже самые вроде бы простые упражнения "для всех" оказываются для меня тяжелыми, а когда я пыталась найти что-то специально предназначенное для людей с лишним весом, то эти упражнения вообще не ощущались как нагрузка.
И я не чувствую никакой "эйфории" после воркаута, про которую все пишут в интернете, я просто минут пять после него лежу и жду, пока пульс успокоится.
В общем, воркаут - это совсем не позитивная активность. Но я хочу, чтобы мое тело стало лучше, поэтому вот уже два месяца занимаюсь. Однако, результата как-то не наблюдается. Вес не меняется, объемы тоже, воркауты легче не становятся. Ничего, что я могла бы увидеть/ощутить/заметить. И хотя я теоретически знаю, что когда-то мои усилия оправдаются, сейчас все тяжелее выпнуть себя из кресла на коврик, особенно в те дни, когда я работаю из офиса, и время есть только вечером часов в 8-9.
Статьи в интернете про подобные вещи дружно советуют "Награждайте себя за то, что продолжаете", и вот тут-то я и сталкиваюсь с овученной выше проблемой. Потому что все, что я сейчас воспринимаю хоть как-то похоже на награду - это сладкое и сон. Но первое несколько контрпродуктивно, а со вторым другой набор заморочек. Все остальное, что интернет предлагает в качестве "наград", мне таковым ну совсем не кажется.
Соответственно, следующий поисковый запрос был из серии "как найти то, чем себя наградить", и он принес несколько опросников, которые якобы должны были с этим помочь, но не помогли. Потому что они все начинались с вариаций вопроса "Что вы любите? Что доставляет вам удовольствие? Что вас радует?"
И на этом месте я впадаю в ступор, и совершенно не могу вот так абстрактно вспомнить хоть что-то, что можно было бы самой себе организовать (потому что все-таки награду для себя ищу, которую могу сама себе выдать).
То есть, вроде бы да, мне нравится, например, вязать, вышивать бисером, играть в компьютерные RPG и читать фанфики Но сказать себе что-то вроде "В награду за то, что я неделю делала воркаут, в субботу я буду играть в <название игры>" - не вызывает вдохновения делать эти самые воркауты (к тому же, зная себя, я даже не уверена, что в субботу я захочу играть). С рукоделием та же фигня, а фанфики я как бы и так читаю больше, чем надо бы (и вариант "не читать фанфики все остальное время, читать только как награду" - тоже не работает).
И вот я как-то совсем не могу понять, что все-таки будет в таком контексте работать, и как это найти (кроме задавания себе написанных выше вопросов).
___________________________________

мои соображения

картинка юмора

Чего мне не хватает, чтобы Вам помочь?
Психологической подоплеки вопроса

Вы же не просто так решили заняться собой - почему?

там подсказки

Что стало толчком?
Какой хочется стать?
Нравятся ли ютубовские ролики?
Страхи и надежды - я не смогла их распознать.
Вы пишете: Этой весной я осознала, что мне не очень-то нравится находиться в собственной жизни.
Как произошло это осознание? Какие мысли и чувства оно принесло? Мотивация - где-то там. Ищите ее в этом поворотном моменте!

Если бы Вы пришли на консультацию, то я бы ставку делала на то, чтобы понять - что с Вами происходит в те минуты, которые Вы после воркаута пытаетесь отдышаться. Ну, их много этих моментов и они свежие - поэтому там проще всего попробовать копнуть.
Гипотеза:
Вы испытываете чувства, но их подавляете
После воркаута они должны быть! У новичка так точно.
И в целом за гипотезу то, что мало информации эмоционального толка, и у меня нет представления, что будет глубинной мотивацией, а не поверхностным фантиком. Вы занимаетесь не ради фанфиков или игры, Вы это и сами хорошо понимаете. А ради чего?

Я бы искала, что Вы подавляете
Там наверняка много негатива, но только через негатив можно понять, а что будет позитивом и поддержкой. И надо ли. Скажем, если Вы стараетесь отогнать мысли, что "ничего не выйдет", то Вам нужна не награда, не поощрение, а просто чтобы эта неприятная мысль не портила все. Не награда, а уверенность, что у меня получится.
Я не знаю, какой конкретно негатив может быть, все слишком общо, чтобы я точно ткнула пальцем в какую-нибудь цитату, но можно пробовать порассуждать, какие негативные мысли или чувства у меня связаны с моими тренировками. Попробуйте?

Иногда даже сам факт "откапывания" негатива позволяет поменять восприятие, отношение.
Это большая и неприятная работа - приставать к самой себе с расспросами, а чего я хочу и чего я боюсь и что вообще я чувствую? Но именно она Вам нужна, понимание себя. Изменения в себе начинаются с более глубоко и серьезного знакомства с собой.
Попробуйте - если будет тупик, то тогда к психологу, но и даже тогда Вы уже придете более готовой к психологической работе, к вопросам о желаниях, чувствах, страхах.

РЕЗЮМЕ:
переформатируйте картинку - из событийной в психологическую. И вот тогда многое само прояснится! Правда, это муторное и неприятное дело, но это обязательно даст результат. И даже если все на внешнем плане останется прежним - уже будет с чем прийти к психологу и о чем говорить.

На всякий случай для комментаторов - если захочется дать совет как вести здоровый образ жизни или похудеть:
НЕ НАДО
Знаете, почему?
Потому что мы вообще не знаем обьективных данных, а сколько автор весит. Мы вообще не знаем, есть ли у автора проблема или автору ее извне навязывают (и тогда советами мы только усилим давление на человека). У нас картинка, в которой слишком мало данных, чтобы мы понимали, что происходит.
Как это увидеть - что данных реально мало?
А подтвердите или опровергните, что письмо написал анорексик.
Не получается?
Значит, мы знаем недостаточно.

Я тоже хочу задать вопрос! Для желающих - пост для вопросов и правила здесь
Я хочу записаться на консультацию по скайпу - посмотрите этот пост и пишите. Можно на почту или на умыл

@темы: вопросы: мозговой штурм, тема: внешность, тема: здоровье

Comments

[Ticky]

Я сейчас дам вам несколько советов из серии тех, которыми пользовалась сама и которые давала другим, и они работали, за что я не раз получала большое спасибо от людей. Я эту простыню просто сюда принесу и оставлю.
Советы отчасти психологические, отчасти - про часто упускаемые детали

очень простыня

Прежде всего, технические моменты

Во-первых, пульс! Это очень-очень важно. Часто ощущение, что нагрузка не в радость, возникает, когда ваш пульс зашкаливает. Например, у меня такое было, когда пульс постоянно, на каждом занятии, поднимался до 180. Для сердца это вредно и тяжело, ясное дело, никакой радости от занятий. Если вы никогда особенно не занимались, если ваше сердце слабое, то от нагрузки пульс может подскакивать, и вам уже организм будет говорить: эй, дорогая, я не хочу заниматься, я чувствую, что мне это плохо.
Можете считать пульс сами. Можете купить какой-нибудь пульсомер или фитнес-браслет (типа xiaomi mi band 2, он, если поставить приложение на телефон, будет вам пищать, говоря, что вы выходите за границы нормы. главное, проверьте перед покупкой, что ваш телефон будет дружить с браслетом). В идеале, если у вас нетренированное сердце, не стоит давать пульсу подниматься выше 160. А зона жиросжигания вообще, насколько я помню, 130-140.

Во-вторых, ну это, как я понимаю, вы уже делаете купите сантиметр и замерьте себя. Не только грудь-талию-бедра, сделайте много измерений. Обхват ног, рук, обхват под грудью, обхват на пару сантиметров под пупком, ну и так далее. Ваш вес может стоять, ваш размер может сильно не измениться, но ваши обхваты могут уменьшиться на пару сантиметров. И это будет прогресс, который вы увидите, и который вас поддержит психологически. Честно, жир лёгкий, а вес вообще может скакать в течении дня. Так что может, вы уже похудели, но этого не видите. Обхваты - это очень хороший инструмент.

Психологические моменты

Во-первых, на самом деле, наше тело любит двигаться. Правда-правда, честно-честно. Другое дело, что ему не все движения приятны. Ну, например, я терпеть не могу бегать, но у меня есть подруги, которые бегать очень любят, им это прямо в кайф, радость и всё такое. Для меня бег - это какое-то истязание. Зато я люблю танцевать, а некоторые из них танцевать как раз не любят.
Я это к чему? Прежде всего, вам нужно понять, что нравится вашему телу. Как это можно сделать? Просто возьмите, встаньте прямо и не двигайтесь какое-то время, просто прислушивайтесь к ощущениям в теле. Можно даже не вставать, а продолжать сидеть. Главное - начните прислушиваться. Через некоторое время вы почувствуете, что а вот плечи, например, напряжены, и шея словно окаменела, и ещё что-то такое. Прислушивайтесь, пока не поймёте, какие именно движения вам было бы приятно совершать. Вполне может быть, что вам, например, захочется потянуться. Тогда - тянитесь. Или подвигать плечами, покрутить шеей, чтобы кровь разошлась. Прислушивайтесь к телу и делайте именно то, что оно, тело, хочет делать. Через какое-то время, помахав руками, потянувшись и покрутив головой, вы можете почувствовать, что вам бы, например, неплохо сделать лодочку, потому что это тоже потянет спину, а она у вас напряжена. Поделайте лодочку тогда. Ну и так далее. Захотелось постоять просто - стойте. Захотелось сделать какие-нибудь странные движения - делайте. Вас никто не видит. Никто не знает, что вы делаете. Позвольте телу диктовать вам, как оно хочет двигаться. В какой-то момент, при таком подходе, вы можете обнаружить, что вы уже переделали все упражнения, которые знали, но вы не убились, не замучились, вам даже нравится, и вы теперь ломаете голову, а что бы ещё поделать.
Это я говорю про лодочку и махи руками, а вам, может, захочется потанцевать, покрутиться на месте, потянуться, побить грушу, ну что-то такое, другое, не просто гимнастику. Пробуйте идти именно от этого, от ощущений в теле. Потому что может получиться так, что вашему телу хочется танцевать, а вы заставляете его повторять одни и те же движения из зарядки в ютубовских роликах.

Во-вторых, и это идёт от во-первых, не думайте о "правильных" видах гимнастики. Обычно же считается как: гимнастика лучше, потому что включает все виды мышц, а вот другие виды спорта хуже. В реальности же самая тонкая талия (56 см) у меня была, когда я всё лето танцевала, каждый день. Я просто включала клипы на ТВ, и танцевала под них, пытаясь повторить движения исполнителей. Если уставала - отдыхала, потом снова начинала. Это совершенно не воспринималось, как пытка или издевательство над собой, потому что я люблю музыку, я люблю танцы, и мне в кайф это все. Я в прямом смысле убивала таким образом время (как, например, некоторые убивают его сериалами).
В вопросе похудания "неправильный" спорт, который вам в радость, может оказаться гораздо эффективнее, чем "правильная" гимнастика, которая вам не в кайф.
Если людям в радость, они и на йоге подкачиваются, и на восточных танцах худеют. А на ютубе можно найти всё: и йогу, и восточные танцы, и что угодно.

В-третьих, вам нужно найти точку баланса в тренировках, и от неё идти. Точка баланса - это нагрузка, которую вы ощущаете, но которая вас не выматывает и не убивает. Если нет радости - возможно, нагрузка слишком тяжела для вас (прежде всего, для сердца, смотрите выше). Или же наоборот, слишком легка. Ваша задача - найти точку радости. А дальше делать чуть больше. Сделать столько, сколько в радость, и ещё капельку. Капелька, которая не в радость, должна быть меньше, чем то, что в радость. Конечный баланс должен быть в сторону радости. Вы должны получать удовольствие от упражнений.
Когда я общалась с ребятами, которые бегают, мы определяли это так: вот ты бежишь, и тебе нравится. А потом чувствуешь, что устаёшь. Что тебе плохо и прочее. И тогда ты говоришь себе: окей, я вот до того дерева добегу - и домой. И если ты добегаешь до того дерева и тебе всё ещё не в радость, то ты поворачиваешься и идёшь домой. Даже если пробежал 300 метров. Но с большой долей вероятности у дерева уже не будет плохо, а появятся силы ещё, возможно, откроется второе/третье/десятое дыхание, и снова начнёт нравится. И ты бежишь дальше. А потом снова чувствуешь, что ой, всё. И говоришь себе: окей, я вот до того столба - и домой. И если у того столба тебе плохо и хреново, ты останавливаешься и идёшь домой. Но с большой долей вероятности у того столба тебе опять будет нормально. И вот так можно пробежать приличное расстояние просто потому, что нет ощущения "ну всё, теперь 5 километров пилить опяяяять, я буду страдать, мне будет плохо". Есть договор с собой, что если у столба/дерева/дома/киоска тебе плохо - ты идёшь домой.
Абсолютно то же самое можно применять в любой гимнастике, в любой тренировке, если ею управляете вы. Просто вместо столбов/киосков/деревьев у вас будет: "так, сейчас 19:32, вот до 19:35 дотерплю, будет плохо - свернусь".

Питание

Возможно, вы уже в курсе. Но на всякий случай я напишу.

Да-да, это нелюбимое всеми питание. Вам скажет любой, кто худел, движение - это 30% результата. А 70% - это питание. И если вам действительно важен ваш вес, то вам стоит обязательно обратить внимание на питание.
Причём в каком ключе. Например: не заедаю ли я стресс? Не ем ли я от скуки? Когда есть не хочется, но я ем, просто потому что для меня это - развлечение, удовольствие, потому что это приятно и т.д.. Если вы едите, когда не голодны, то что за эмоции вы заедаете? Какие мысли? Я это говорю не в ключе "перестаньте есть", нет. Просто бывает (если речь действительно о лишнем весе), что реальная проблема прячется за едой. Например, одиночество, заниженная самооценка, негативные мысли. И если вы найдёте эту реальную проблему, достанете её на свет, то вы сможете уже не с желанием что-то скушать бороться (следствием), а с реальным истоком проблемы. И если вы причину поборете - вам и кушать будет меньше хотеться.

Плюс, я очень советую попробовать посчитать калории.
Я думаю, вас это сейчас напугало, и потому я объясню немного. Для многих подсчёт калорий ассоциируется с неизбежным ограничением еды и голодом. А мы не любим голод. О, мы ненавидим голодать. И потому мы бы с удовольствием обошлись без этого подсчёта. В реальности же всё несколько сложнее. Подсчёт - это нереальное ощущение понимания. И это возможность где-то есть даже больше, но спокойнее. Например, когда хочется есть, можно выбрать ту еду, которая и нравится, и низкокалорийна, и полезна. Для меня, например, это овощные салаты с зеленью. Я их могу есть плошками, я их люблю, и при этом совершенно спокойна, потому что там... ну 100 калорий на большую тарелку, причём это с учётом масла. Разве ж это много? То есть, реально я ем, ем когда голодна, ем ту еду, которая мне кажется вкусной и полезной. Если хочу, я вписываю в питание вкусняшки - конфетки-шоколадки, вот это всё. Но я вижу, что у меня даже с вкусняшками баланс калорий (и особенно важно - белков-жиров-углеводов) сходится. И я не переживаю. И если я вижу, что я уже подобралась к верхней границе, а кушать хочется, я просто ем что-то лёгкое. Много чего-то лёгкого. И чувствую себя спокойно.
Мало того, если вы занимаетесь, не считаете и не худеете, вы начинаете разочаровываться. Ведь мы не любим заниматься бесполезным делом. Упуская из внимания питание, вы можете столкнуться с тем, что вес стоит. А вес может стоять из-за питания. Ведь, понимаете, например, известен чудный эффект, когда девушка, начиная заниматься, начинает и позволять себе есть чуть больше. Ну она же занимается! Причём ей может казаться, что она совсем капельку позволяет. А сколько эта "капелька" в цифрах - это уже вопрос.
Похудание - это прежде всего точка равновесия. Вы сколько-то съедаете и сколько-то расходуете (это ваш метаболизм + движение). Если вы едите больше, чем расходуете - вес растёт. Если едите меньше, чем расходуете - падает.

(часть 2 на подходе)

[Ticky]

окончание простынки

Ещё про подсчёт калорий.
Прежде, чем начинать как-то ограничивать еду, прежде чем даже начинать думать в этом направлении, посчитайте свой метаболизм. Обязательно! Метаболизм - это очень уникальная вещь. Бывает, что маленькая девочка ест столько же, сколько взрослый мужик, и у нее это количество калорий нормально усваивается, и ей столько нужно, и она не поправляется. Поэтому никогда не думайте, что сочетания вес-рост достаточно, чтобы сказать, сколько калорий вам нужно потреблять. Нет, недостаточно, несмотря на то, что весь интернет в калькуляторах, которые вам скажут, сколько есть. Но очень часто эти калькуляторы занижают необходимое число калорий.
Чтобы далеко не ходить, расскажу про себя. Как-то мне приспичило похудеть (а я худела в жизни несколько раз, но надо учесть, что мой вес в принципе достаточно невысокий, выше 54кг при росте 160 он не поднимался. Но я узкокостна, и моя норма - это что-то около 47кг). Я скачала калькулятор калорий, он сказал, что худеть мне нужно на 1200 калориях. Я пыталась честно питаться так - и столкнулась с зажорами. Ну это когда ты не контролируя себя начинаешь пожирать всё, что видишь вокруг. День-два держишься на 1200 - потом съедаешь тысячи на 2. Хвала нейронам, я дошла до специального кабинета, где меня облепили датчиками, посчитали мой метаболизм, процент жира, процент мышц и вот это всё. И сообщили, что мне для сохранения веса надо питаться на 1800, для похудания - на 1560. А 1370 - это мой базовый метаболизм, ниже которого опускаться нельзя, потому что очень вредно для здоровья. Поэтому никогда не верьте калькуляторам, которые говорят, сколько вам есть.
Выясните это сами. Как? Для начала, недели две просто пишите всё, что съедаете. Считайте вообще всё! Даже одну печеньку, даже одну карамельку. Обязательно считайте масло, если добавляете его в салат или жарите на нём. Считайте чай и кофе, считайте сахар, который туда кладёте. Считайте В.С.Ё. Для меня сюрпризом когда-то стала калорийность халвы (что-то около 1000), сидра (алкоголь очень калориен, да!) и карамелек (одна штука - под 30 калорий! а ведь ты никогда не ограничишься одной). Кого-то шокируют глазированные сырки или молоко. Мало того, обязательно смотрите баланс белков-жиров-углеводов. Недели две просто считайте. Считайте и смотрите на результат. Посмотрите среднее число калорий, потребляемое в сутки.
Дальше, через две недели... нет, не начинайте резать питание! Попробуйте сбалансировать его. Обычно питание человека несбалансировано, в нём мало белков, зато перебор жиров и углеводов. Помните, что женщинам жиры нужны, от них зависит менструация, нужно что-то около 1 г на 1 кг веса. Но если жиров слишком много - это уже вредно. И белки нужны, где-то 1.5 г на 1 кг веса. Ну и углеводы нужны, если уж на то пошло, но лучше выбирать медленные углеводы (например, гречка! думаете, почему все жрут гречку? или макароны из твёрдых сортов пшеницы)
Я вот пользуюсь FatSecret, он показывает баланс белков-жиров-углеводов, и можно менять питание и смотреть, как баланс меняется.
После того, как вы две недели пронаблюдаете за питанием, просто пронаблюдаете, у вас уже изменится сознание, вы уже будете понимать примерно, что насколько калорийно. У вас уже рука начнёт сама тянутся к фруктам вместо шоколадок. Если вы попробуете не резать питание, а изменить продукты, которые вы едите (хотя бы некоторые, не надо менять всё сразу), у вас, при том же объёме порций, количество калорий пойдёт вниз. Само. И вы будете сытая, довольная и худеющая. Ещё раз: не надо голодать. Надо подменять одни продукты на другие.
Мало того, диетологи рекомендуют (даже вот таким способом) не понижать калораж резко. Понизьте его на калорий 300, посмотрите результат в течении 2-4 недель. Пока вес(объёмы) идут вниз - сохраняйте эту калорийность. Как только вес(объёмы) встанут - режьте ещё на 300 калорий. Ну и так далее. Но никогда не опускайтесь ниже 1200. Это очень вредно для здоровья. Мало того, вместо урезания калорий можно увеличивать физические нагрузки, они тоже съедают определённое количество калорий, которое можно посчитать.

Помните ещё такую магическую вещь про углеводы.
Если вы едите медленные углеводы, они перевариваются долго. Съев 100 грамм гречки, вы сможете несколько часов ходить с чувством сытости, потому что она всё это время будет перевариваться, в крови будет приемлимый уровень глюкозы, и всё будет ок.
А теперь давайте про конфетки. Если вы съели конфетку после еды - то в целом, ничего страшного. Но что происходит, если вы съели конфетку ВМЕСТО еды? Тут происходит интересная вещь. Конфета имеет высокий гликемический индекс, это значит, что после того, как вы её съедите, у вас резко подскочит уровень глюкозы, а вслед за ней - резко подскочит уровень инсулина в крови. Что делает инсулин? Он позволяет глюкозе попасть в клетки. Чем больше скачок глюкозы - тем больше скачок инсулина. В итоге, вы съели конфетку, инсулин скакнул, глюкоза начала поступать в клетки, но в конфетке калорий мало. И вы в целом были голодны. В итоге весь сахар из конфеты быстренько усвоился, инсулин собрал остатки глюкозы, которые были в крови, распихал по клеткам, но инсулина ещё много, а глюкозы - уже нет. Вы ощущаете ещё более сильный голод. И незаметно съедаете весь пакет конфет.
Обязательно помните это, когда будете думать, чем бы перекусить.

И ещё очень хороши статьи про вес, питание и похудение: ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html (про баланс и метаболизм, просто огонь статья)
И вообще советую тут глянуть: www.livejournal.com/tools/memories.bml?user=ru_...

Вроде бы всё. Удачи вам и лучей добра

[Навия]

Можно я наляпаю банальностей:
1. Прежде чем ходить в Интернет, пойдите к врачу. Вес, тем более вес не уходящий или резко набранный (хотя может быть и всякий другой вариант!) - может случиться в том числе и от сугубо физических проблем, которые вам организуют не только вес, но и, например, быструю утомляемость.
Я вам сейчас могу выдать штук пять вариаций, при которых отсутствие формы и увеличение веса будут последствием медицинской проблемы, потому...
Да, я это всем советую. Никому еще не навредил, а у меня профдеформация.
2. По собственному опыту, прежде чем сотворить пятилетку за три года и удариться в физкультуру, нужно некоторое время приучать мышцы, что они у вас есть и умеют делать упражнения. И, право слово, тут лучше - без фанатизма. Невелико удовольствие чувствовать их недовольство.
И я, как хронический лентяй (это не намек на то, что вы ленитесь! Это я лентяй!) и сладкоежка, вам очень сочувствую. Мне в свое время помогло делать зарядку под музыку - под какой-то бодрый попсячок по местному музыкальному каналу и догоняться пешей прогулкой до работы (15 минут, утром, без фанатизма).
3. Резкий отказ от какого-то продукта - нельзя. Его будет хотеться. Если вы к чему-то неравнодушны настолько, что перестаете себя контролировать - не готовьте/не покупайте этого больше, чем на один раз и постарайтесь есть медленно и сосредоточенно. Пробуйте новое - есть много очень вкусных вещей, сладких тоже.
4. Высыпайтесь! Проблема лишнего веса - до +2 кг (на себе проверенно), отеки, усталость и потребность в сладком.
5. Попытайтесь найти хорошее в том теле, в котором вы сейчас. Ну я не знаю, мне вот у себя нравится грудь и талия Вас-то я не вижу. Парадокс, но чем лучше относишься к своему телу - тем больше положительных эмоций от физической активности. А с отрицательными эмоциями хорошо только морду кому-то бить.

А! Забыла!
Любое действие имеет кусок, который "волевое усилие". Нет, если очень-очень хочется, то конечно. Но у вас с "хочется" пока не сложилось, а как у вас с тем, чем делается волевое усилие? Не в смысле, что у вас воли нет (еще какая есть! Я себя в описанном состоянии со стула на диван-то не с первого раза переношу!). В смысле - физический-то ресурс у вас к вечеру вообще какой-то остается? А то может ваш организм судорожно пытается доползти до кроватки - а вы ему пресс и отжимания. А ему бы спать. Решается, как правило, поправкой здоровья (лечение чего-то конкретного - при наличии этого конкретного) - витаминки, отпуск, в тяжелых случаях - смена работы (если работа вас ест...).

Я сама не умею правильно худеть, а трактаты имени Гугла Вездесущего у меня вызывают нервный тик. Поэтому упражнения выбираю исключительно те, которые доставляют мне удовольствие и не делают на следующее утро больно.
Ну как-то так.

[bog_fire]

и еще добавлю, что не каждое упражнение названное в ютубе легким, действительно легкое.

[Venis]

Добрый день. Вы действительно правильно сделали, что обратились к Молнии - ведь любая трансформация тела будет намного менее эффективна без трансформации сознания. Но, к сожалению, недостаточно "вводных данных". Сколько вы весите сейчас? Есть ли какие-нибудь болезни? Как вы питаетесь? Какова общая двигательная активность? Каково общее психологическое состояние?

По опыту "тяжелых воркаутов": в прошлом году я сама начинала заниматься. Причем не просто "начинала заниматься" - я в анамнезе гимнастка и танцовщица, которая после травмы на несколько лет забыла о спорте. В прошлом году я решила вернуться к тренировкам. Тот же ютьюб, небольшие (1.5 кг) гантели, тренировка длительностью полтора часа... Результата практически не было. В этом году решила окончательно вернуться в спорт, но вместо жутко тяжелых длительных тренировок по полтора часа в силу травмы (уже новой - компрессионный ушиб позвоночника) взяла тренировки для продвинутых начинашек - по полчаса с собственным весом и все теми же малыми весами. Результат был заметен уже к концу первой недели. Разница в работе эндокринной системы: когда вам "тяжело так, что просто не могу, до тошноты" - ваш организм начинает вырабатывать кортизол, гормон стресса, который в избытке способствует отложению жира. Если тренировка воспринимается как стресс, от которого тошнит, прогресса не будет. Вам однозначно надо менять программу тренировок, да и вообще лучше подойти к этому делу комплексно. Знаете, что? Если хотите, напишите мне в личку - у меня есть опыт кураторства (развес с 67 до 58 кг; набор мышечной массы с 51 до 58 кг), делаю я это пока совершенно бесплатно. Да простит меня Молния за такую саморекламу - это действительно от желания помочь))

[Акша Таквааш]

Подписываемся под тем, что всё нужно делать в радость и ничего - из-под палки. Всё, заставленное делать силком, может вызвать в конце концов резкое неприятие, а вдобавок ещё и обесценить результат.
Так что если есть желание повысить физическую активность - безотносительно конечной цели - лучше подобрать такую её форму, которая приносит удовольствие. Пусть это даже прогулки по городскому парку, возвращение с работы домой пешком или прыжки на батуте.
Ну и перед всем тем очень полезно сесть и обсудить с собой, что за результат я конкретно хочу получить, ради чего он мне, точно ли именно он мне нужен а не что другое, и если представить в красках, что результат я получила именно тот, который хотела - что я почувствую, понравится ли мне это состояние и что я дальше с ним (с состоянием) собираюсь делать.

[erdichtung]

Я, наверное, не могу согласиться с тем, что после воркаута должны быть эмоции, даже у новичка. У меня нет никаких особых эмоций, и никакой эйфории тоже нет и не было никогда. Я регулярно делаю полуторачасовой комплекс упражнений, потому что мне нравится результат, но удовольствия получаю как от чистки зубов.
В общем, мне кажется, отсутствие эйфории - это нормально =)

Лайфхак (он, мне кажется, скорее психологический, чем про "как похудеть"): пока на экране скачет Синди Кроуфорд, на второй половине экрана у меня играет какой-нибудь сериал или ненапряжный видеокурс с курсеры. Под валар моргулис махать гантельками можно, а без него - ужасно скучно. И, кстати, выпинывать себя на коврик куда легче, если коврик сулит не только очередные подходы с гантельками, но и новые приключения Дейнерис Таргариевны.

[Навия]

*почесав за обеими ухами сразу*
Я тут вспомнила, что некогда  Tanuki упоминал, что для разных типов из "кроме людей" мотивация (?) при таких занятиях - разная. Грубо говоря, кому-то важно "как", кому-то "для чего", а кому-то вообще "с кем". Правда, я даже не помню где это было. Может, если кто вспомнит и даст ссылку или перескаже, ТС попробует перебрать разные подходы?
А еще бывают совы и жаворонки. И я как сова могу сказать, что утром меня на эпический подвиг "зарядка" хватает с трудом. А если организм живет в режиме "чокнутый соворонок" (рано встал, поздно лег... главное, чтобы лег раньше, чем встал...), то вообще песня же - сова не попадает ни утром (потому что еще спит), ни вечером (потому что уже нечем - все, чем можно было делать зарядку, потрачено еще утром на попытки не заснуть там, где стоишь).
А еще мне знаком состояние "спать - не потребность, а роскошь" и оно как бы абсолютное зло.

[Акша Таквааш]

Навия

А если организм живет в режиме "чокнутый соворонок" (рано встал, поздно лег... главное, чтобы лег раньше, чем встал...), то вообще песня же - сова не попадает ни утром (потому что еще спит), ни вечером (потому что уже нечем - все, чем можно было делать зарядку, потрачено еще утром на попытки не заснуть там, где стоишь).

У-у-у, и если на этом фоне ещё прибавляется вес - то не в зарядке дело, совсем не в зарядке. В ряде случаев стоит нормализовать режим сна и бодрствования - и только после этого будет возможность заняться весом. Потому что когда обычная дневная физическая активность занижена из-за хронического недосыпа, а эндорфинов, получаемых от мышечной работы, организму не хватает - он их добирает из сладенького.

[.molnija.]

организационное
Ms. Avispon, я абсолютно не против саморекламы, раз это по теме поста, а особенно против бесплатной сложно возразить )), так что все ок!

[Навия]

и если на этом фоне ещё прибавляется вес

Акша Таквааш, а он на этом фоне либо прибавляется каким-то совершенно странными путями, либо ползет вниз исключительно по причине "питание трехразовое - 1, 15 и 30 числа", а чувство голода да на фоне переутомления... Было тут дело, я пару дней питалась почти одними конфетами - есть не хотелось, а вот слаааденького...

[Гость]

ТС собрался с мыслями и пришел пытаться разговаривать.
Похоже, если я таки пойду на консультацию, сначала запрос будет на то, как научиться формулировать запросы. Потому что, я, когда писала, как-то не думала, что получу советы про то, что мне надо делать. Я знаю, что мне надо делать, я не знаю, как сделать так, чтобы мне хотелось это делать.
В общем, "картинка юмора" очень похоже описывает мое состояние.

и простыня с какими-то деталями

.molnija.,
Вы же не просто так решили заняться собой - почему?
Что стало толчком?
Почему я решила заняться собой. Эм, потому что мне уже пять лет как надоело, что я не могу найти одежду нужного мне размера? Я не сейчас "решила заняться собой", я уже пять лет как пытаюсь следить за своим рационом, и три года назад я весила на 25 кг меньше, чем сейчас. А потом мне пришлось сменить работу, сменить распорядок под эту работу, и все усилия пошли прахом. Сейчас мне просто опять, блин, надоело, что я не могу пойти и купить приталенное пальто, потому что их, блин, не шьют 56-58 размера!
И я помню, какой я была три года назад, и я помню, как это ощущалось, когда тело было легче, и я не начинала задыхаться от подьема на 20 ступенек. И я, блин, хочу это обратно!
Какой хочется стать?
Легче. Вот тупо не ощущать груза от собственного тела.
Нравятся ли ютубовские ролики?
Тут нет категории "нравится" или "не нравится". Я решила, что мне надо больше активности, у меня нет времени ходить по четыре часа в день, значит, мне нужно что-то более интенсивное, чем ходьба. Я знаю, что я не в состоянии прыгать, что у меня не самая лучшая физическая форма, что я не выдержу слишком интенсивного воркаута – на этом месте уже появляется фильтр того, какие ролики я буду искать и пробовать.
Мне не нравится интенсивное движение в принципе, я с куда большим удовольствием буду сидеть сутки в кресле за компом, иногда потягиваясь и меняя, какую ногу на какую я кладу. Но я понимаю, что из-за этого в том числе у меня нет того тела, которое я хочу, что мне надо двигаться, если я хочу сбросить вес.

Вы пишете: Этой весной я осознала, что мне не очень-то нравится находиться в собственной жизни.
Как произошло это осознание? Какие мысли и чувства оно принесло? Мотивация - где-то там. Ищите ее в этом поворотном моменте!
Оно не "произошло", оно кристаллизовалось. Из ощущения, что меня все достало, что я всех ненавижу и хочу все бросить. Что мне не нравится то, как я себя ощущаю в своей жизни. Что у меня нет... feeling good in my life (я всю эту рефлексию вела на английском, и не знаю, как перевести). Что я хочу feel good в моем теле, в том, что я делаю, в моем пространстве.
Еще мне надоело, что я постоянно чувствую, что у меня ни на что нет сил и что я ничего не делаю. И да, все та же история с покупкой пальто и невозможностью его найти на мой размер.
Я не ищу мотивацию, я ищу подкрепление для нее. Потому что мысли о том, что мои воркауты когда-то принесут плоды, и у меня будет тело, которое мне будет нравиться и которое мне будет легче одевать в то, что мне нравится (нравящиеся мне вещи вообще никогда не видела моего нынешнего размера!) – мало! Это будет "когда-то", и я даже не могу сказать, когда!

Я не знаю, какой конкретно негатив может быть, все слишком общо, чтобы я точно ткнула пальцем в какую-нибудь цитату, но можно пробовать порассуждать, какие негативные мысли или чувства у меня связаны с моими тренировками. Попробуйте?
Эм, негативные мысли и чувства в связи с тренировками? Я ненавижу когда с меня пот льется градом, и чувство усталости после них. Я вообще не люблю уставать, особенно уставать бесцельно и бессмысленно, а именно такими тренировки и ощущаются сейчас.
Иногда даже сам факт "откапывания" негатива позволяет поменять восприятие, отношение.
Попытки откапывания негатива, сколько я себя исследую, приводят к еще большему негативу. Потому что либо не откапывается, и мне кажется, что вообще зря это все затеяла, либо откапывается, и я начинаю плакать, жалеть себя, и понятия не имею, что с этим дальше делать, потому что когда оно откапывается – мне плохо! Я не могу из этого "мне плохо" ничего сделать, у меня нет душевных сил на это.

Попробуйте - если будет тупик, то тогда к психологу, но и даже тогда Вы уже придете более готовой к психологической работе, к вопросам о желаниях, чувствах, страхах.
Если бы у меня не было тупика, я бы сюда не писала. И я не уверена, что в принципе могу быть готова к вопросам о желаниях, чувствах и страхах.

Ticky,
Про пульс. Я вот как раз купила фитнес-браслет, и за эти дни он мне говорит, что во время тренировок у меня пульс в районе 140, а через две минуты после, когда я лежу и отдыхаю – подскакивает до 160.
Про прислушивайтесь к телу и делайте именно то, что оно, тело, хочет делать. Мое тело не хочет интенсивно двигаться. Тех небольших движений, которые я делаю когда сижу – ему достаточно. Да, иногда потянуться, помахать руками пару секунд. Оно не хочет делать лодочку, наклоняться или тому подобное. Тех движений, которых ему хочется и достаточно – не достаточно для того, чтобы "стать активнее" и сборсить вес. Моему телу хорошо в неподвижности, ему плохо, когда я двигаюсь. Оно задыхается от подъема по лестнице из подземного перехода, и мне это надоело. Я хочу сделать так, чтобы ему не было от этого плохо. Но я не знаю, как это сделать без тренировок.
Я знаю, что на ютубе можно найти все, что угодно, я не знаю, что искать.
Про точку баланса. Нагрузка, которая меня не убивает – это то, что я делаю уже три месяца без ощущаемого результата. Это во-первых.

Про питание. Я уже пять лет как стараюсь следить за своим питанием, как минимум, считаю калории. И "не есть, когда не голоден" тоже.
Проблема с этим в том, что еду надо готовить. А я это умею плохо, и поэтому не люблю. А если еще и добавить попытку следить за балансом белков-жиров-углеводово. Блин, КАК? У меня руки опускаются от мысли о том, что надо перебрать ВСЕ, что я ем, со всеми этикетками, и занести это в программу, которая будет это все считать. Подсчет калорий все еще, с пятью годами практики – это сильно дополнительное и не особо легкое действие.
И "например, гречка!" – это издевательство. Опять, я не умею готовить гречку так, чтобы мне было вкусно. Она мне не вкусная! Я не хочу есть то, что не вкусно.

Навия,
Чтобы пойти к врачу, надо знать, где этого врача искать, и что ему говорить, чтобы не получить в ответ "Ну а что вы хотите при таком раскладе?" Два врача, к которым я вообще хожу – это офтальмолог в ближайшей оптике, когда мне нужны новые очки/линзы, и стоматолог, когда у меня болят зубы. Пару лет назад у меня "что-то" болело в районе челюсти, стоматолог изсмотрела там все, что можно, и сказала, что с зубами все в порядке, посоветовала обратиться к лору. Лор тоже изсмотрела все, что можно, и сказала, что все в порядке, наверное, меня просто продуло, помажте согравеющей мазью какой-нибудь.
В другой раз я пришла к терапевту, которая приходит к нам в офис от страховой компании, с жалобой на постоянную усталость, и получила в ответ "Ну а что вы хотите, спите больше, и не будете уставать". Так что советы "сходите к врачу" для меня выглядят немного издевательски.

[Ticky]

Гость, про пульс. как вариант, возможно, когда вы двигаетесь, ваш фитнес-браслет глючит и выдаёт не те цифры (например, это может быть в том случае, если у вас начинается аритмия, из-за того, что пульс сбивается, браслет может считать не те цифры), а когда вы ложитесь, он наконец-то начинает считать правильно (проходит аритмия). такой вариант тоже возможен, и его стоит учитывать.
другой вариант: ходили ли вы к кардиологу? обсуждали ли скачок пульса? потому что в норме после тренировки через 2 минуты пульс не должен подскакивать, он должен плавно идти вниз. то, что он у вас подскакивает, - как минимум странно.

Про точку баланса. Нагрузка, которая меня не убивает – это то, что я делаю уже три месяца без ощущаемого результата. Это во-первых.

почитайте статьи по ссылке, которую я принесла. там описывается в том числе и причина, почему может не быть результата первое время

про движение: а как насчёт прогулок пешком? обычных, простых прогулок пешком? есть люди, которые худеют и на этом. если включить музыку и идти под музыку?
то, что вы задыхаетесь от подъёма по лестнице из подземного перехода, вообще говорит о том, что вам нужно тренировать прежде всего сердце. не мышцы, а именно сердце. и на это же указывает тот факт, что вашему телу не хочется двигаться никак.

Проблема с этим в том, что еду надо готовить. А я это умею плохо, и поэтому не люблю

но ведь смотрите, есть куча сайтов, на которых есть прямо пошаговые рецепты, есть куча сайтов с расписанными рецептами правильного питания, в том числе и очень вкусными. есть ли какие-то препятствия для вас в этом вопросе?

А если еще и добавить попытку следить за балансом белков-жиров-углеводово. Блин, КАК? У меня руки опускаются от мысли о том, что надо перебрать ВСЕ, что я ем, со всеми этикетками, и занести это в программу, которая будет это все считать. Подсчет калорий все еще, с пятью годами практики – это сильно дополнительное и не особо легкое действие.

есть приложения, в которые уже занесены все эти БЖУ. например, FatSecret. включаете приложение на телефоне, переходите в режим камеры, сканируете штрих-код. большинство продуктов уже в базе вместе со всеми БЖУ. для остальных можно использовать поиск, куда уже вбиты основные блюда типа "гуляш", "уха", "пюре" и прочее. вы просто выбираете и добавляете себе. да, это не совсем точно, но точность до единиц вам и не нужна, приблизительное - лучше, чем ничего

дальше будет вопрос про то, что именно вы едите, что вы считаете вкусным, а что не считаете.

[Олег Чаров]

Я очень сильно извиняюсь, потому что описанная картина может быть где-то десятком разных диагнозов, а я щас скажу про один )
Скачок веса, повышенная усталость, одышка и повышенная ранимость в некоторых ситуациях -- это, в сумме, сильно так походит на типичнейшую проблему с щитовидкой. Многие из проблем с ней быстро диагностируются и легко чинятся. Может быть, половину ваших проблем (и килограмм десять) скинет одна маленькая таблетка.

Если у вас проблемы с щитовидкой, то щас обрадую.
Когда я с ней маялся, была одна аномалия -- вес всё равно не набирался. Одышка присутствует, чашку поднять сложно (мучительно неприятно шевелить этой кучей мяса), с кровати вставать не хочется, ощущение "а жить-то хорошо" невозможно найти, потому что вообще непонятно, где его искать. Визуально я был ничего так (ну какая щитовидка проблемная у тростиночки?), а ощущалось очень гадостно. Нужные таблетки мгновенно выправили ощущения от организма.
При этом знаю людей с огромным лишним весом (и по 40 лишних кило тоже), которым этот вес не мешает. Они в удовольствие делают нагрузку некоторых видов (вроде "нарубить дров", "помахать огромной секирой с ролевиками"), целенаправленно её ищут и тоскуют, когда её не хватает.
Короче, я хочу сказать, плохие ощущения от тела не обязательно связаны с лишним весом. Если речь про врачебную проблему, ощущения (процентов 60, по крайней мере) можно убрать, если правильно диагностировать. С остатком будет настолько легче, будто гору с плеч сняли.
Очень рекомендовал бы таки взять врача какого-нибудь за пуговицу и начать проверять всё подряд. Щитовидка была навскидку (о чем знаю, о том пою), так-то там вариантов существует значительно больше.

[*Пересмешник*]

Мое тело не хочет интенсивно двигаться. Тех небольших движений, которые я делаю когда сижу – ему достаточно. Да, иногда потянуться, помахать руками пару секунд. Оно не хочет делать лодочку, наклоняться или тому подобное. Тех движений, которых ему хочется и достаточно – не достаточно для того, чтобы "стать активнее" и сборсить вес.

Вот прямо моя история)) Не знаю, подойдет ли вам такой вариант, но расскажу про свой опыт. Пока я пыталась делать всевозможные зарядки, тренировки, фитнесы и т.п. - ничего не радовало и, как следствие, меня хватало в лучшем случае на месяц. Потом не помогала уже никакая мотивация. Именно потому, что терпеть не могу интенсивных движений. В итоге открыла для себя растяжки. За 20-минутный комплекс получаю нагрузки на мышцы больше, чем при интенсивной тренировке (по субъективным ощущениям, разумеется). При этом куча кайфа: нагрузка есть, а шевелиться не надо!
Еще коланетику можно посмотреть - там тоже статические нагрузки. Но сама не пробовала, поэтому конкретного ничего сказать не могу.

[Гость]

ТС думает долго, поэтому отвечает медленно, и не всегда по порядку
и да, ТС осознает, что, кажется, делает позу "даааа, вам хорошооооо" и "да, но у меня...", и заранее извиняется

Ms. Avispon, не уверена, что мне пойдет кураторство, отвечать перед кем-то, кроме "себя и неба" у меня в голове приравнивается к обязаловке, следом за которой обычно идет жуткое неприятие "отвечаемой" активности. В общем, я подумаю, если решусь - напишу вам.

erdichtung,

удовольствия получаю как от чистки зубов.

вот кстати, да, что-то такое есть.
Лайфхак, боюсь, мне не применить, для него нужно монитор разворачивать, и либо очки, либо линзы во время воркаута надевать, да и разделение внимания вряд ли получится.

Навия,

физический-то ресурс у вас к вечеру вообще какой-то остается?

физический ресурс к вечеру остается, плюс в те дни, когда воркаут откладывается до вечера, это обычно йога из серии de-stress stretch (эм, "растяжка против стресса"?) - оно воспринимается немного легче, начинала я вообще только с этих комплексов, но они как-то большей частью вообще "ни о чем" воспринимаются.

"чокнутый соворонок"

случается приступами, и, кстати, с тех пор, как я начала тренироваться, он проходит легче, и случается реже. А в целом я какой-то непонятный зверь, потому что у меня хорошо идет утро через час-полтора после пробуждения, и не особо роляет, когда я встала, если спала дольше 7 часов, потом день часов через 8-9 после подъема, и вечер часов через 12-13, не только для тренировок, в принципе для всего. Предупреждая предложение, тренироваться в эти периоды получается средне, потому что они приходятся либо на дорогу в офис, либо на рабочее время, либо слишком поздно (третий), после воркаута еще часа два-три не усну. Когда я работаю из дома или в выходные - да, тогда я делаю зарядку утром и второй воркаут как раз во втором продуктивном периоде, а если из офиса - то только утром и вечером.

Акша Таквааш,

подобрать такую её форму, которая приносит удовольствие.

и вот тут мы приходим к сути моего стартового вопроса =) Я не могу понять, что приносит удовольствие. То есть, я знаю, что его не приносит, но перебирать методом исключения все... я вообще не знаю, что есть, чтобы перебирать, что мне хотелось бы попробовать, и мне тяжко выделить время на изучение вопроса и эксперименты. Оно воспринимается как время, которое будет потрачено непонятно на что, без гарантии какого-либо результата вообще, и мне не хочется это делать.

нормализовать режим сна и бодрствования

вот эта фраза меня уже серьезно цепляет, потому что: а где люди берут время? Я считала, табличку рисовала, много чего еще, получается, что чтобы спать столько, сколько вообще-то вроде бы следует, мне надо приходя домой с работы тут же ложиться спать, а в те дни, когда я работаю из дома, у меня есть где-то два часа на что-нибудь, чем я хочу заняться. Я даже пробовала жить в таком режиме, правда, прихожу с работы и ложусь спать. Через неделю я на стенку лезла от ощущения, что я ничего не делаю и собственной никчемности, хотела "всех убить", не говоря уже о том, что в выходные пришлось мыть гору посуды, потому что сестра этим заниматься активно отказывается. Так что фокус не прошел. Я не хочу, чтобы моя жизнь состояла только из работы, тренировок и домашних дел! и я не хочу откладывать рукоделие на выходные.

Ticky,
Да, есть вероятность, что браслет глючит, у знакомого браслет другой марки себя ведет точно так же, а товарищ в хорошей спортивной форме.

насчёт прогулок пешком

я гуляю по утрам где-то две недели, в те дни, когда работаю из дома и в выходные, около часа.
Это дело я тоже считала в свое время, там получалось что для сброса веса при моих данных надо ходить четыре часа в день. Если бы у меня было это время, я, наверное, ходила бы, но времени, как я писала выше, у меня нет.

есть ли какие-то препятствия для вас в этом вопросе?

основное препятствие все то же, время. Рецепт надо попробовать приготовить, для этого нужно купить продукты для него, выделить время на готовку дополнительно к тому, что я готовлю регулярно - потому что а вдруг не получится, вдруг не понравится, так что это должно быть отдельно от стандартной готовки. И все это вместе создает делу "неподъемность" в голове.

есть приложения, в которые уже занесены все эти БЖУ

угу, они есть, половины того, что я покупаю, там нет. FatSecret я удалила именно поэтому, когда поняла, что сначала надо все с этикеток переписать туда руками (штрихкоды моих покупок оно не нашло год назад), через две недели постоянного забывания это сделать. так что как-то оно не работает у меня "само", упс.

Олег Чаров,
проблемы с щитовидкой возможны, с 13 до 17 меня наблюдали у врача по этому поводу, и кормили дикими количествами разных таблеток и БАДов. С тех пор это у меня вызывает трясучку злобы, потому что если таблетка была забыта, то лекции были очень неприятные.
И опять, люди, где вы этих врачей берете? Серьезно, я очень страдаю, что у нас нигде нет курсов "какие соц.институты у нас есть и как с ними обращаться", потому что я вообще не понимаю, как это все работает и как что делать. У меня такое впечатление, что они все считают, что уже знаю, что я от них хочу - а я не знаю! Я даже не знаю, кто из них мне нужен вообще.
А, и да. А время на это как находят?

*Пересмешник*, не уверена, что мне пойдет, я несколько комплексов растяжек пробовала, делать их в полном варианте я не могу (в вариантах с наклонами, например - живот мешает), а так, как могу - нагрузка как-то ни о чем вообще.

[bog_fire]

много плюс к щитовидке
я бы на вашем месте нашла бы адрес ближайшей лаборотории а то и нескольких и заказала бы полный анализ крови (если по карману) а потом с этим анализом шла бы к терапевту и брала бы его за грудки на предмет толкового эндокринолога (вопрос конечно, где вы живете) и вообще.

У вас ведь и сила воли и целеустремленность есть и если до сих пор нет результата то это с очень высокими шансами гормоналка.

Пусть у вас получиться

[Гость]

полный анализ крови

Эм, полный анализ крови - это что? Вот, например, список анализов, которые делает ближайшая лаборатория, на этом списке написано "общий анализ крови", а там слева есть кнопка, она разворачивает еще список категорий анализов. И что из этого - "полный анализ крови"? Я бы пошла и сделала, если бы знала что.
А, и еще, я как раз туда рядом ходила к лору, и там одну даму спрашивали, зачем она делает анализ, если врач ей не назначил, она сказала, что сама следит за состоянием, на что ей ответили, что вообще-то, надо это делать по назначению врача. Мне так не скажут, если я туда просто так приду?

ТС

[Навия]

Так что советы "сходите к врачу" для меня выглядят немного издевательски.

Просто хотелось бы исключит органические причины. Например заболевания щитовидки, диабет и предваряющие его состояния, анемию, гиповитаминоз, проблемы с сердцем. Эти состояния все очень любят вылазить комплектом "утомляемость+" и часты случаи набора веса как минимум с частью таких состояний. Зарядкой они, увы, не лечатся
Я так понимаю, "спите больше" - не тот вариант, который помогает. Возможно, стоит сходить в платный центр к врачу терапевту и как минимум стребовать с него направления на анализы для исключения этих состояний.

С тех пор это у меня вызывает трясучку злобы, потому что если таблетка была забыта, то лекции были очень неприятные.

Глубоко сочувствую. Очень знакомая ситация, которая случается у меня до сих пор. Медицина и народная мысль придумала много замечательных средств вплоть до блистеров с указанием дней недели и коробочек с недельной раскладкой таблеточек, если что.
А если проблема со щитовидкой была - она может вернуться и лучше бы ее действительно решить.

где вы этих врачей берете?

- районная поликлиника
- поликлиника, занимающаяся проведением медосмотров на работе, если такая есть
- платный центр оказания всяческих медуслуг - у нас таких развелось как грязи и нравятся они почему-то и врачам, и пациентам
Сначала вам нужен врач-терапевт или семейный врач, который проведет первичное знакомство медицины с вашим организмом - определит там рост, вес, давление, выслушает жалобы и выдаст направление на анализы или их перечень. Вы очень подробно отвечаете на вопросы, попытайтесь собрать все то, что вы сказали в комментариях и изложить терапевту, можно даже написать, чтобы ничего не забыть.

А, и да. А время на это как находят?

Преимущественно отпрашиваясь с работы или в отпуске. Увы-увы

Небольшой оффтопик о готовке. Мультиварка, запекание, заготовка полуфабрикатов в морозилке? Не то, чтобы сильно способствует похудению - весу как-то глубоко пофиг. Но существенно облегчает и ускоряет процесс и, возможно, выкроит вам чуть-чуть времени.

[Навия]

Мне так не скажут, если я туда просто так приду?

С честными глазами скажите, например "врач сказал сделать! Нет, направление не выписал". И вообще как бы не их дело Наличие направления как обязательное условие предоставления услуг не указано.
Из всего как миним "пристрелочно":
- анализ крови (первый или второй из списка)
- биохимические показатели, например "Клинический и биохимический анализ крови - основные показатели" или "Базовые биохимические показатели"
- щитовидка "Скрининг функции щитовидной железы", например.

[Гость]

Добрый день.
ТС поспал, прогулялся, подумал, и понял, что:
а) дискуссия вообще не отвечает на вопрос, который ТС думал, что задал,
б) дискуссия повергает ТСа в тоску и уныние и лишает остатков мотивации что-то делать,
в) ТС панически боится пойти к врачу, потому что врачи (в оптые ТСа) имеют обыкновение говорить вещи "Вам надо полностью/сильно изменить свой образ жизни, и прямо сейчас, если вы хотите, чтобы было лучше", а на реакцию "но я не хочу менять свой образ жизни вот так сильно и прямо сразу" (ТС – очень яркий пример того, что на глобальные изменения мотивация очень быстро заканчивается), отвечают "ну тогда чего вы хотите, не жалуйтесь тогда",
г) дискуссия укрепляет ТСа во мнении, что обращаться к людям за помощью – затея бессмысленная и местами даже вредная.
Поэтому ТС решил, что дискуссию надо свернуть, пока все не стало совсем плохо.
Спасибо всем за советы, ТС постарается их не забыть, учесть, и последовать им, когда сама мысль об этом перестанет повергать в слезы и панику.

[Акша Таквааш]

Если небольшие изменения в жизни не помогают, а мысль о более существенных повергает в панику, слёзы и лишает мотивации; если есть чувство, что то ли запрос не можешь сформулировать, то ли люди тебя не понимают - тогда, наверное, для начала ТС-у и вправду стоит сходить к психологу. Может быть, если поработать с этими вещами, то и на другие желание замахнуться появится?

[Гость]

И опять, люди, где вы этих врачей берете? Серьезно, я очень страдаю, что у нас нигде нет курсов "какие соц.институты у нас есть и как с ними обращаться", потому что я вообще не понимаю, как это все работает и как что делать. У меня такое впечатление, что они все считают, что уже знаю, что я от них хочу - а я не знаю! Я даже не знаю, кто из них мне нужен вообще.
А, и да. А время на это как находят?

ТС, сочувствую. насчёт врачей и где их брать - интернет помогает. у меня была такая же эпопея с щитовидкой и я просто нагуглил в сети все что надо типа симптомов (убедился что у меня именно оно) и нужных анализов и пришёл к терапевту по месту прописки с раскладом симптоматики за направлением на анализ и к эндокринологу. дальше они уже сами сориентируют. но при симптомах типа отсутствие мотивации сонливость отёки и тд нужно настаивать на том что "да хочу лечить нет блин отоспаться не помогает" и так далее. кстати, один из простых мтеодов - сделать УЗИ щитовидной железы. и спростиь у врача результат. если узист что-то там заметит то дальше уже будет что тыкать терапевту, эндокринологу и прочим. правда если ничего не заметит - это не будет означать здоровость щитовидки, увы. главное - анализ

[Tanuki]

Навия, ох. я и сам не помню. попробую подумать и собрать...