Не могу ничего делать регулярно

[.molnija.]

вопрос

Добрый день, спасибо за ваши разборы. Хотелось бы обратиться с проблемой с регулярной деятельностью.

Что вас беспокоит?
У меня проблемы с регулярностью. Порой мне кажется что я паталогичесски не способна делать что-либо регулярно. Самое первое проявление проблемы, которое я могу вспомнить: мне еще меньше пяти лет (примерно три-четыре года) и я не могу чистить зубы регулярно. Забываю, не хочу, у меня всё время засыхает паста в тюбике, теряется щетка или еще миллион причин. Сейчас мне почти 20, чистить зубы регулярно я так и не научилась... Даже после дорогого и неприятного лечения этих самых зубов.
У меня нет ничего похожего на "месяц делаешь одно и то же в одно время, а потом это станет привычкой", привычки не прививаются.
Это часто выходит боком когда есть большое задание (например серьезный реферат) и на него дано не очень много времени (ну пусть неделя), и получается что надо каждый день понемногу работать с этим заданием (запоем за один раз не сделаешь, слишком большое). Я не могу себя заставить работать каждый день, в итоге как попало делаю всё за одну ночь, не высыпаюсь, сдаю плохую работу... Короче одни сплошные расстройства. Причем это срабатывает на любой формат регулярности: хоть "каждый день", хоть "раз в три дня", хоть "раз в неделю". Появилась регулярность - свалил интерес, ресурсов такое дело съедает гораздо больше чем разовые акции, а если приходится себя загнать и что-то делать регулярно, то я потом к этому несколько месяцев вообще не могу прикоснуться, даже если дело очень люблю.
Это всё сильно тормозит меня еще и в профессиональном развитии. Я художник, рисование это навык который требует регулярной работы. После учебного семестра я к карандашам не прикасаюсь все каникулы. Навыки ржавеют, свои идеи не реализуются, я тухну и начинаю думать что я никчемный художник ну и всё в этом духе...
Собственно последней каплей, после которой я решила написать, стало большое задание по работе. Мне надо было нарисовать шесть самолетов и наклейки для них, времени было достаточно что бы делать один самолет один-два дня. В итоге я пытаюсь все шесть отчертить за три, с очень низкой продуктивностью... Стыдно, плохо и всё остальное. Уже даже дедлайны не дают такого ускорения, что бы я справлялась с работой.

Как давно проблема беспокоит?
Как сильно и часто беспокоит?
Как уже писала раньше, первые проявления еще примерно в 3-4 года. Может было и раньше, просто раньше я себя не помню.
Беспокоит 24\7. Уборка дома, освоение интересного, забота о своем теле - всё требует регулярности.

Что вы уже пробовали сами? И что получается?
Пробовала собирать себя в кучу и делать всё что надо - хватает меня на месяц, потом всё забрасываю.
Вопрос с бытом удалось решить устранением регулярности. Живу отдельно от родителей, поэтому могу позволить себе делать домашние дела когда будет настроение\надоест грязь а не с какой-то придуманной регулярностью.
Еще немного спасает планирование и разбивание больших задач буквально на два-три куска. Тогда есть шанс немного сбавить регулярность.

Что еще стоит знать о вашей проблеме?
Что вы сами о ней думаете?
Возможно стоит упомянуть что у меня вообще проблемы с порядком, всегда считала себя человеком хаоса. Где-то два года назад я начала видеть ценность и ресурс хотя бы в порядке в доме, до этого меня прекрасно устраивал полный хаос вещей. Я иррационал, в поступках и поведении это сильно видно. По "кроме людей" я скорее всего ондена (типировалась сама).
_______________________

ответ

картинка юмора

Моя задача - понять, кто Вам может помочь. Может ли помочь психолог?
Я думаю, Вам в первую очередь может помочь не психолог, а невролог.

То есть как разделение проходит?
Если проблема местами - скажем, в дружбе или отношениях, или творчестве - это чаще к психологу. Потому что избирательность.
Или видно, что проблема возникла - было все ок, а потом упс, и что-то поломалось. Скажем, проблемы с заботой о себе после развода, эмиграции и все такое - есть точка отсчета.

А что, если проблема как у Вас - тотальная, захватывает все сферы жизни и многолетняя?
Скорее всего, это не психологическая проблема, а неврологическая. Как первая версия просится синдром дефицита внимания. Он как раз в проблемах с регулярностью очень проявляется - разово еще могу сверхсконцентрироваться, а постоянно, в фоновом режиме - нет. Это Вас, скорее всего, отправят проверят общую биохимию, мрт сосудов шеи сделать и прочие вещи, которые покажут, где те мелкие неполадки, которые так отравляют жизнь.

То есть, конечно, если с регулярностью как привычкой большие проблемы, то у психолога будет с чем работать. Но. Если проблема на телесном уровне - ее там и надо решать в первую очередь. Препараты для улучшения кровотока, ноотропы и все такое. И после этого будет видно поле работы психолога - зависит во многом от того, насколько удается скомпенсировать проблему физиологически.

РЕЗЮМЕ: я думаю, вам нужен невропатолог
У Вас проблема на телесном уровне - решить ее там - станет в принципе все само сильно лучше.

Я тоже хочу задать вопрос! Для желающих - пост для вопросов и правила здесь
Я хочу записаться на консультацию по скайпу - посмотрите этот пост и пишите. Можно и на почту, и на умыл

@темы: вопросы: мозговой штурм, консультирование: СДВГ, тема: здоровье

Comments

[Гость]

ТС
Если честно очень внезапно, никогда не думала что у этого ноги могут расти отсюда. Сейчас мне кажется что это всё же не невралгия, но не исключено что это говорит моя нелюбовь к хождениям по докторам, так что стоит обдумать такой вариант. Просто долго делать разное я могу. А вот когда оно одинаковое постоянно - то уже проблемы.
Спасибо за ответ, пойду его обдумаю.

[Ticky]

Как человек, сталкивавшийся со сходными проблемами, могу поделиться своим опытом.

Очень советую такое упражнение: отслеживать свои мысли и чувства в те моменты, когда вы отказываетесь делать задачу регулярно.
Ну вот, предположим, вы встаёте утром и думаете о том, чтобы порисовать. Какие возникают мысли? Какие эмоции? Если мысль "сделаю позже" - попробуйте спросить "а почему не сейчас?" и отследить свою внутреннюю реакцию. Любую реакцию: мысли, эмоции, ощущения в теле. Как это воспринимается, что думается и так далее. Очень хорошо было бы в принципе все эти мысли/чувства/эмоции записать, но можно и просто отслеживать.
Что это даст?
Вы можете заметить какие-то из ваших внутренних убеждений, которые мешают вам выполнять задачи регулярно.
Например, у меня было так: я воспринимала человека, который живёт по плану, расписывает время и выполняет задачи регулярно, как очень скучного человека, чья жизнь серая (план - это скучно), безрадостная (потому что план - это скучно), ну и так далее. И разумеется, нарушение плана у меня ассоциировалось со счастьем. Стоит ли удивляться, что попытки делать что-то по плану регулярно фейлились? Ещё часто хаос ассоциируется с творчеством, и отказ от хаоса связывается с невозможностью творить (часто ведь говорят "творческий беспорядок", "творческая личность", словно творческий человек не способен позаботится о себе).
Может быть и другое. К примеру, нежелание что-то делать для своего тела часто связано с пониженной ценностью себя (мне не хочется отрываться от того, что я делаю, мне лень вкладываться в себя, потому что это не имеет никакого смысла, потому что я не имею для себя никакой ценности, мне плевать на себя).
Помимо этого вы можете выловить какие-то вещи, которые вы прежде не отслеживали. Например, если вместо запланированного дела вы занимаетесь делами, которыми традиционно "забивается стресс" (например, просмотр кино, сериалов, бесконечное листание развлекательных сайтов) - то это может указывать на то, что есть стресс, который вы упускаете. Если вы начнёте отслеживать своё состояние, то вы можете отловить какие-то ощущения, на которые прежде не обращали внимания: тоску, одиночество, неудовлетворённость, обиду, что-то ещё.
В общем, вы можете нарыть много всего интересного.
Только помните: причин, скорее всего, будет много, их будет целый комплекс. После одной может найтись и вторая, и третья, и четвёртая. Это как распутывание клубка.
И ещё: чтобы отловить свои ощущения, может потребоваться время. Поначалу вам будет казаться, что никаких особенных мыслей и эмоций нет. Тогда просто пару минут прислушивайтесь к себе. Не нароете ничего - ладно. Но в следующий раз, в такой же ситуации снова начинайте прислушиваться и отмечать всё, даже самое, казалось бы, незначительное. Постепенно, развивая вот эту привычку слушать, какие мысли и чувства возникают внутри, вы заметите массу интересного. Что в будущем вам может помочь изменить и своё восприятие жизни, и своё поведение.


Ну и ещё одно упражнение. Попробуйте в течении месяца не ругать себя. Это не значит, что не нужно ничего делать. Делайте, как получается, сколько получается, в том режиме, в котором получается, но если фейлите, затягиваете, не успеваете - усилием воли отключайте все попытки себя поругать. Говорите себе, что это эксперимент такой: не ругать себя вообще (да, не ругайте себя вообще ни за что. ни одна причина не должна быть достаточной).
Что это даст?
Вы тратите много сил и нервов на самобичевание. И это не даёт вам на самом деле ничего. Если вы занимаетесь самобичеванием, когда надо работать, то вы просто лишаете себя сил и ничего не получаете взамен (продуктивность не растёт от самобичевания. Не, она растёт, но очень краткий промежуток времени. В конечном итоге она только падает). Если вы занимаетесь самобичеванием после того, как сроки сорваны, то это тем более бесполезно - уже ничего не изменить, поздно менять.
Ещё раз: попробуйте этот приём в качестве эксперимента. Принимайте то, что есть, и не ругайте себя. Внутренне позвольте себе фейлить (вы всё равно фейлите, и всё равно вы в итоге выкручиваетесь. Разрешите себе фейлить в качестве эксперимента). И когда пройдёт месяц, сравните результаты. Если результаты не понравятся - просто скажете себе, что эксперимент был неудачен. Вы ничего не теряете.


P.S. Эти упражнения не решат махом вашу проблему. Но они могут помочь вам лучше понять себя и легче справляться с ситуацией в целом. То есть, я вам не принесла тут лестницу, нет. А только первую ступеньку от лестницы. Если эта первая ступенька вам подойдёт, то когда вы на ней освоитесь, вам, вполне вероятно, потребуется следующая ступенька.

[Олег Чаров]

Плюсуюсь к врачу. Если не хватает сил, чтобы мыть башку, потереть спинку, почистить зубы, это к неврологу. Как бы, такая фишка... то, что вы позавчера волосы расчесывали -- это прошлогодний снег. Вы с тех пор поспали, сделали то, пятое, десятое, двадцать восемь раз переключились и сто раз забыли. И вот настало сегодня, и вы, вместо того, чтобы чистить зубы как в первый раз, сталкиваетесь с тем, что на вас падает весь предыдущий месяц почищенных и не почищенных зубов. И несколько зубов из далекого детства. Это у нас что? Какие-то проблемы с отдыхом, перерабатыванием опыта, проживанием прошедшего дня. Некисло бы проверить, нет ли какого медицинского подвоха, раз такая пьянка ) Может и нету, кстати.

В описании онден есть приписка про то, что у них плоховато с возможностью "держать" аудиальные раздражители. Если у вас это есть, проблемы со звуками, то некисло бы еще повспоминать удары по голове. Включая вроде бы не страшные "мячиком с размаху по лицу засветили, на пять секунд была дезориентация, а потом ничего такого, я обратно в игру". Если количество вас удивит, смело плюсуйте к тому, о чем можно сказать врачу.

[Навия]

Сейчас мне почти 20, чистить зубы регулярно я так и не научилась...

Сейчас мне почти 30. И таки эта привычка у меня так и не отросла Главное, не забывать о том, что каждый день их чистить таки положено. Напоминалку, что ли, повесьте. Привычку не отрастит, но снизит шансы забыть.

не могу себя заставить работать каждый день

У меня сразу многа вопросов!
Вопрос 1: Как именно "не могу заставить?"
Вопрос 2: Почему не могу заставить?
Вопрос 3: Как именно я могу работать? Не каждый день - а как? Через день? Через два? Раз в неделю? Утром? Вечером? Когда вокруг мертвая тишина? Когда вокруг рок-концерт?
Вопрос 4: оно мне вообще-то нужно? Вот это - регулярно делаемое?
Вопрос 5: а у меня точно есть ресурс на то, чтобы это а) делать и б) регулярно?
Первый вопрос - описательный, чем именно вы занимаетесь вместо. Ну то есть между "глаза б мои эту работу не видели", "а в голове - пустота" и "смотрю в книгу - вижу фигу", как мне кажется, разница таки есть. Вот я сейчас занимаюсь первым, трепетно обозвав это "обеденный перерыв"...
Второй вопрос - требует честности. Признаться себе, что не знаете, с чего начать, страшно сделать плохо, просто нет интереса к этой работе... Причин таки масса. Мне вот было страшно сделать плохо и я не знала, с какой стороны вот это вот. После курсовой за неделю в режиме "пришел, сел, пишешь, встал, пошел в универ, повторил!" как рукой сняло
Вопрос номер три - вопрос собственного комфорта, знания своего организма, его потребностей. Я вот категорически не могу работать с равной интенсивностью каждый день - забег горысвернуть сменяется "соней обыкновенной" и попытки быть эффективной в последнем состоянии приводят только к крушению самооценки о скалы реальности. Самооценка - таки часть меня, потому крушить ее я, пожалуй, погожу.
Вопрос четвертый: в детстве и подростковом возрасте меня дико привлекала идея графиков и расписания (ну кар!). Но вот попытки его нарисовать и придерживаться терпели крах и только потом я поняла, что у меня, в принципе, не был - да и нет, в общем-то, потребности в жестком расписании. Ну окромя посещения работы. И вот это вот, чем расписание делалось, мне было - на регулярной основе - не нужно. А как только становится нужно - внезапно и зарядка по утрам делается плюс-мину регулярно какое-то количество времени.
Вопрос пятый: как тут где-то говорилось - волевое усилие - отдельный ресурсозатратный акт. Подозреваю, что когда вы себя запихиваете в расписание больше необходимого (по идее, чтобы писать реферат - нужно где-то учиться и плюс-минус регулярно туда ходить и даже регулярно производить некоторые интеллектуальные усилия по усвоению материала! Проверено, хронические пересдачники, хвостоносцы и прогульщики деканатам таки надоедают. Не говоря уже о том, что школу вы, кажется, тоже умудрились закончить!). Возможно, вас что-то доедает? Или вот это "сделать по расписанию", сделать поперек себя требует от вас такой прорвы ресурса, что делать уже просто нечем. Скорее всего после такого акта самоистязания вы вообще мало что способны делать. К слову, можно проверить, сколько работы в можете делать в конкретном режиме и что вам помогает. Ну то есть для разных работ - разный режим, разные последствия
Ну и бонусное.
Я в свое время, отчаявшись и потыкавшись в планировщики, усвоила:
- дела должны быть записаны (иначе и развидеть можно... до наступления ж... аврала)
- максимум дел на день в авральном режиме - пять, идеально - одно большое (важное, длительное, затратное - что-то одно)+1 мелкое (неважное, которое можно отложить, легкое). Если дело очень большое, очень важное, очень затратное или все вместе - забивайте под него день полностью, лучше два (день - рабочий, день - отдых). Если совсем не идет - не делайте это, делайте что-то другое! В деле избегания работы человеческий организм готов горы ссвернуть. Добровольно.
- жесткий план - зло! Чай, не в казарме и не в больнице... Вольно!
- записывайте все, сделанное за день. Не по времени - перечнем. Очень... повышает самооценку. Сразу видно, что не "нифига не делал, весь день лежал", а сделал сотню важных и не очень дел, помог половине мира и, конечно, вес не успел, но зато!
Реферат, к слову, эффективнее писать смысловыми кусками, можно даже - вразнобой, какой идет. Иначе можно с ужасом лежать и ждать, что компьютер сам напишет вступление
В общем, по результатам, определитесь, зачем вам эта регулярность таки сдалась. Именно вам, а не г-ну Таклегче Такправильновичу Такположену

[Гость]

ТС
Ticky, спасибо большое за идею про ловлю мыслей в тот момент когда не хочется делать. Выяснить почему действительно полезно, но я почему-то всегда принималась разбираться с этим уже пост.фактум. Попробую поискать в момент.
А квест с "не ругать себя" я уже пол года более менее раскручиваю и выполняю. После очень сложного периода в жизни по личным причинам, который наложился на учебную сессию, я поняла что себя можно и нужно не ругать. Тогда поругать себя равнялось - израсходовать остатки сил и закончиться на месте, тогда смогла это пережить, и потом бросила себя ругать. Жить стало проще, хотя временами и по мелочи еще бывает. Ну а с кем не бывает...

Навия, спасибо за "контрольные вопросы" и историю в целом. Тоже в подростковости упарывалась по расписаниям, жутко бесилась что никогда не получалась по ним жить, если честно и сейчас иногда пытаюсь превратить расписание в какую-нибудь рабочую штуку.
Ну и да, с учебой формально проблем-то почти и нет. Ну сдаю в последний момент, но сдаю же.

Огромное спасибо всем комментаторам, мыслей всяких появилось много, их не очень получается внятно уложить в слова. но правда, огромное спасибо.

[Навия]

Ну сдаю в последний момент, но сдаю же.

Диагноз, как правило, именуется "студент" и "нацяльника, а вам ТОЧНО нужен этот реферат?". Выздоравливают с окончанием вуза.

иногда пытаюсь превратить расписание в какую-нибудь рабочую штуку

рабочая штука - это расписание дедлайнов на видном месте. Как минимум не забудете. А там авось и простимулирует. Ну и забейте на какой-то реферат в экспериментальных целях, если это не грозит неотменяемыми последствиями. Хотя нет, сначала подумайте эту мысль со всех сторон - как ощущения?

[Гость]

Навия, У нас в силу специфики специальности рефератов очень мало, и все они являются либо зачетными либо допуском к зачету. Так что нет реферата - нет зачета\допуска на экзамен. Так что увы, забивание на реферат будет иметь серьезное последствие.
У нас вообще как-то грустно с возможностью забивания на что бы то ни было, я один раз попыталась забить на мааааленькое задание понадеявшись что препод про него забудет, ну или простит... Ну в общем пересдавала я тот экзамен, и чуть отношения с преподом не испортила (а он у нас основные предметы ведет, и вообще человек хороший, просто его в тот раз все достали. Короче самому не хочется с ним отношения портить). Ну в общем попытки чутка забивать на учебу мне очень дорого обошлись, так что это точно плохая идея.

[Ticky]

ТС, удачи вам, буду рада, если поможет )

Тогда поругать себя равнялось - израсходовать остатки сил и закончиться на месте, тогда смогла это пережить, и потом бросила себя ругать

именно ) очень здорово, что вы это уже делаете

[Навия]

Гость, ммм... я завидую вашим преподам, но с т.з. студента у вас печальненько. Конечно, тогда не стоит - жизнь вообще штука нервная, жизнь с авралами - еще более нервная... Хотя я бы представила... ну, конечно, не что-то такое радикальное, раз уж у вас так... но какие-то "критические несоблюдения" - обязательно. Человеческая фантазия вообще хороший полигон для того, чтобы потыкать палочками в себя... И результат фиксировать проще...

[Гость]

Не ТС, но с той же проблемой. Я это не восприимала как проблему, требующую решения, а воспринимала как шутку и повод посмеяться над вот такой индивидуальной особенностью. Я уже много лет веду дайр, но за эти годы ни одного регулярного флешмоба не закончила. Много раз подписывалась на всякие 100 дней, или по картинке в неделю, или по посту на какую-то тему в день, но всегда срывалась и проваливала.
В реале тоже уже провено спортзалом и бассейном. Пока хожу с разовой оплатой - хожу относительно регулярно, по пару-тройке раз в неделю, но стоит купить абонемент - как отрезает. Нет желания, нет времени, пойду потом-завтра-когданибудь - и месяцами могу пропускать.
Я регулярно хожу на работу, вот только у меня работа не регулярная: график меняется часто и по времени, и по дням в офисе/дома/выходной. Задачи рабочие тоже разные - никогда не знаешь, с чем придётся сегодня столкнуться, что день принесёт. Наверное, мне просто очень с работой повезло... Я не знаю, как бы я смогла делать что-то с 9 до 6 ежедневно одно и то же с понедельника по пятницу...
Наверное, именно потому что у меня из-за моей нерегулярности никогда не возникало проблем в работе, я и не рассматривала это как проблему.
У меня даже менструальный цикл, если не на таблетках, "гуляет" в пределах 3-4 дней.

Мне сложно делать регулярно дела по поддержанию в порядке себя. Вот тут пишут:

то, что вы позавчера волосы расчесывали -- это прошлогодний снег. Вы с тех пор поспали, сделали то, пятое, десятое, двадцать восемь раз переключились и сто раз забыли. И вот настало сегодня, и вы, вместо того, чтобы чистить зубы как в первый раз, сталкиваетесь с тем, что на вас падает весь предыдущий месяц почищенных и не почищенных зубов

не знаю, как у ТС, но у меня это вообще про другое, не про чувство вины, а про бессмысленность и безрезультатность. Я расчасала волосы, я поспала или посидела в высоком кресле - они опять спутанные. И каждый раз они снова становятся спутанные, сколько б я их не расчёсывала - и расчёсывание волос видится бессмысленным, безрезультатным занятием. Моё решение - короткая стрижка.
С зубами ещё хуже: они снова становятся грязными даже если вообще ничего не есть - с вечера на утро. А мне хочется, чтоб зубы оставались чистыми как можно дольше, поэтому сначала утром я говорю себе "вот сейчас позавтракаю, потом..." - но потом же надо пить кофе, а кофе "красит" зубы - и я говорю себе, что раз пью кофе по дороге на работу, то почищу уже в туалете на работе. А на работе могу забыть, закрутившись. Когда я вышла замуж, стала чистить зубы по утрам, чтоб поцеловать мужа перед его уходом на работу, он уходит намного раньше моего завтрака, т.е. появился смысл чистить зубы регулярно.
Пока жила одна, могла неделю не мыться, если это была неделя работы на дому и не было нужды выходить из дома, встречаться с людьми.

Как и у ТС, для меня характерно вот это:

Появилась регулярность - свалил интерес

Я не могу себя заставить работать каждый день, в итоге как попало делаю всё за одну ночь, не высыпаюсь, сдаю плохую работу...

После учебного семестра я к карандашам не прикасаюсь все каникулы. Навыки ржавеют, свои идеи не реализуются, я тухну и начинаю думать что я никчемный художник ну и всё в этом духе...

если приходится себя загнать и что-то делать регулярно, то я потом к этому несколько месяцев вообще не могу прикоснуться, даже если дело очень люблю

Это случается с моими учебными проектами, крафтом, рисованием. Если с учебными проектами помогают дедлайны, то с тем, что (объективно) нужно мне самой, что могло бы доставить мне удовольствие или продвинуть меня на более высокооплачиваемый уровень - то в этом никаких дедлайнов нет, поэтому "открыв" дело и поделав один-два дня, и запланировав делать это дело регулярно, чтоб в конце-концов закончить, я потом откладываю, и откладываю, и откладываю...

А недавно заметила за собой, что бросаю недочитанными книги. Один макси-фанфик читала два года, потом автор наконец выложил последние 50 и 51. Я их очень ждала, но так и не нашла момента почитать: сначала хотелось найти такой момент, чтоб с чувством, с толком, с расстановкой - спокойно, под кофе, а такого "правильного" времени всё не находилось и не находилось, и так и не нашлось до сих пор.
Потом пара книжек по психологии - в обоих я застряла на средине, когда автор предложил упражнения, которые нужно сделать, чтобы продолжать - и я тоже не нашла "правильного" времени, чтоб сесть и сделать. То же самое и с парой художественных книжек. Всегда есть что-то более срочное или более нужное прямо сейчас (это и со спортзалом тоже).

Что я уже пробовала из того, что здесь в комментариях рекомендуют:
1)

рабочая штука - это расписание дедлайнов на видном месте.

Это работает с объективными дедлайнами - школьное расписание зачетов и экзаменов, проектов, дедлайны рабочих проектов - на доске на холодильнике. По крайней мере, могу поднапрячься и сделать за последние 1-2 дня и пару ночей.
Это НЕ работает с "плавающими" дедлайнами, не работает с дедлайнами, которые я устанавливаю себе сама (потому что я знаю, что на самом деле никакого дедлайна нет).

2)

отслеживать свои мысли и чувства в те моменты, когда вы отказываетесь делать задачу регулярно.

Я знаю, что я чуствую, почему, что за убеждения за этим стоят... Но это НЕ помогает просто взять и сделать (с).
Точто так же не работает вот это:

если вместо запланированного дела вы занимаетесь делами, которыми традиционно "забивается стресс" (

отловить какие-то ощущения, на которые прежде не обращали внимания: тоску, одиночество, неудовлетворённость, обиду, что-то ещё.

Принимайте то, что есть, и не ругайте себя. Внутренне позвольте себе фейлить (вы всё равно фейлите, и всё равно вы в итоге выкручиваетесь. Разрешите себе фейлить в качестве эксперимента)

Есть стресс или нет, дела должны быть сделаны, и даже несмотря на чувства. Если я сфейлю, то это мне, а не кому-то другому, придется разгребать последствия, и я далеко не всегда могу себя это позволить. Поэтому дела, в которых не могу позволить себе фейлить, выполняются, а вот стратегически важные дела или тот же спортзал - нет.

3)

Вопрос с бытом удалось решить устранением регулярности.

Еще немного спасает планирование и разбивание больших задач буквально на два-три куска.

Это у меня тоже работает. Ещё, я использую принцип "пусть не сделаю, но хоть поделаю чуть-чуть под настроение".
Недостаток этого подхода в том, что, например, мои крафтовые поделки могут лежать разложенными на столе месяц, и мужа это бесит. Но достать-убрать у меня не работает. Если оно не перед глазами, необходимость доставать-раскладывать, а потом убирать, станет дополнительным препятствующим фактором (у меня мечта - иметь место специально для крафтовых проектов, но пока нет на это ни места, ни денег).

4)

Я иррационал, в поступках и поведении это сильно видно.

Я тоже, и мне очень помогает метод планирования для иррационалов, основная идея которого в том, что дела надо планировать с учётом пиков и спадов активности, их много в интернете, например:
bizhint.net/samorazvitie-uspeh-motivatsiya/tajm...
Предложения записывать дела в списки, делать что-то другое, когда главное дело не идёт, хвалить себя за количество сделанных дел, планировать циклы аврал/отдых - это всё из методики планирования для иррационалов. Такой подход позволяет хорошо справляться с разовыми делами, но мало помогает с делами, которые нужно делать регулярно, как та же чистка зубов или спортзал.

Проблема именно в том, что регулярность убивает интерес.
Что мне помогает:
- найти смысл в каждом новом повторении (чистить зубы утром, чтоб подарить мужу "свежий" поцелуй перед уходом на работу)
- держать проект перед глазами (разложить на столе текущий крафтовый проект, открыть ссылки по учебному курсу в браузере)
- "поделать" вместо "взять и сделать" (например, я не читаю учебник по главе в день, а "затыкаю паузы" страницами из учебника, скачав его в телефон)
- "дела для раскачки" использовать для переключения. т.е. вместо открыла дайри перед работой - сначала открыла работу, а когда минут через 20 захотелось переключиться - почитала страницу дайри/написала комментарий, потом опять переключилась на работу, потом на кофе, потом опять на работу.
Если я пытаюсь начать с "дел для раскачки", то на них уходит весь день. Если я начинаю с главного дела и разрешаю себе переключаться туда-сюда, то дело идёт.

Вот об этом я не думала:

Это Вас, скорее всего, отправят проверят общую биохимию, мрт сосудов шеи сделать и прочие вещи, которые покажут, где те мелкие неполадки, которые так отравляют жизнь.
Если проблема на телесном уровне - ее там и надо решать в первую очередь. Препараты для улучшения кровотока, ноотропы и все такое.

У меня действительно есть проблемы с сосудами, но я не думала, что регулярность/нерегулярность может иметь физиологические причины. Хотя, например, внезапная мигрень вносить свои коррективы в мои планы часто. Часто задача сохранения дня - это отловить головную боль в самом начале и принять таблетки до того, как разболится.