Утомляет фоновый шум и когда рядом люди

[.molnija.]

Здравствуйте. Спасибо за возможность задать вопрос.

Свою проблему назвала бы "зыбкостью самоощущения".
Дело в том, что для того чтобы ощущать и осознавать себя, мне нужен набор условий: не должно быть фоновых звуков, фоновых людей, не должно быть выраженной усталости, должна отсутствовать необходимость куда-то в ближайшее время бежать или чем-то неотложным заниматься.
Все это выполнимо только в узкий промежуток времени в течение дня, да и то не всегда.

больше

Если это не выполняется, я не человек, срособный мыслить и осознавать себя, а функция, которая выполняет задачи. Будто действую на автомате по заранее заданной программе, не включаясь какой-то важной частью себя. Часть задач мною самой же и выбраны, но это не отменяет задавливающего действия от них.
Словно меня вынуждает быть одновременно в Вечности и в Обыденности.
То есть я должна быть в "коконе", и канал внимания качественно направлен может быть только на что-то одно, иначе моё "я" выключается. Или можно сказать, что внимание поровну делится на количество посланий извне, независимо от их важности.

Бытовые примеры: не могу нормально припарковаться, когда работает радио. Не могу читать книгу, если кто-то рядом с планшетом, пусть даже тихо и молча. Не могу совершить минимальное интеллектуальное действие (сложить циферки например), если шум. Телевизор фоном или несколько беседующих между собой коллег - если долго, то я отупевший овощ, а если необходимо сосредотачиваться, то я злобный отупевший овощ, готовый убивать.
Как давно: наверно это было всегда, а сейчас просто поменялись условия. Раньше я намного больше времени проводила наедине с собой и успевала восстанавливаться, но теперь такого уже не будет. Пора бы приспособиться, но что-то становится только хуже и хуже.
Запрос сформулирую так: можно ли повысить свою выносливость именно по этой функции и как.

Раньше я работала сутками (всю свою жизнь, практически), а теперь в пятидневку (уже несколько лет). Это когда каждый день просыпаешься и куда-то бежишь. Восемь часов проводишь там, а потом бежишь обратно.
Только начал что-то делать - все, надо уже это бросать и начинать делать следущее. Иначе что-то останется несделанным.
Суточно-сменная жизнь совсем иная. Было время и на потупить, и на почитать, и на творчество и т.д. После смены отоспался - день-два а то и три свободы. Ушла с суток, потому что с возрастом стала плохо переносить ночную работу.

Конечно, есть еще и выходные, но в них порой не впихнуть всего, в чем я нуждаюсь, а значит это снова или исключение необходимых пунктов, или гонка.
Для меня загадка, как люди так живут всю жизнь, и как-то более-менее нормально себя ощущают. Так же живет большинство.

мои пять копеек

картинка юмора

Смотрите, запрос рабочий, просто сфера не моя.

Давайте про звуки - это самый сильный раздражитель.

Нейропрограммирование.
У Миу-Мяу много рассказов по тематике, поищите, могут быть подсказки. То есть, если в двух словах, я себя обучаю-приучаю к тому, что рядом с планшетом кто-то есть. Что есть фоновое движение и фоновый шум. Примерно как приучить себя... носить туфли на каблках, питаться едой, которую раньше не ела или спать на футоне.
То есть идея какая - Вы ставите задачей приучить мозг. Само это не будет происходить - мозг привык к формату, что есть шум снаружи - выключаем личность внутри. Мозг надо именно что дрессировать.

Если самостоятельно:
Я бы начала с того, что, если я как-то умудряюсь игнорировать, что люди рядом дышат - как я это делаю?
И вообще - могу ли я себе сказать что-то, чтобы действительно погрузиться в себя и свои процессы, игнорируя окружающих? То есть попробовать и поэкспериментировать - что я могу себе сказать, чтобы уйти в себя?
И вторая задача - что я могу сделать, чтобы себя разгрузить от шума? Где я могу носить шумоподавляющие наушники с видом, что я слушаю музыку? Где я могу по уважительной причине надеть беруши?

То есть два направления работы получаются - как я могу сделать себе хорошо, под каким соусом все игнорировать?
И второе - а как я могу позволить себе по-настоящему игнорировать происходящее, вот действительно все вокруг меня отключая для тишины внутри?
Это к тому, какую ревизию можно вообще внутри себя провести - вдруг решения уже есть, просто не придавали им значения.

Ну то есть что мое в этом запросе - это поискать, а вдруг на виду какие-то идеи и решения, вот и все)))

Обычно психологи в запросах такого формата ищут повышенную тревожность.
Концепция: человек много тревожится, поэтому много обращает внимания на фон вокруг.
Рецепт: если после медитаций и релаксации легче игнорировать окружающих - то это была она, тревожность, и надо тогда медитировать, обычно это со временем дает все больший эффект за все более короткое время.
Но иногда это просто не тревожность, а мозг так приучен. В смысле, это на уровне рефлекса собачек Павлова. Выросший в СССР ребенок знает, что надо внимательно слушать, а то пропустишь, когда начнут ругать всерьез и принимать запретительные меры. Да и после СССР родители сильно лучше не стали Поэтому передрессировка, то есть нейропрограммирование - хорошее решение.

Если кто-то знает книги по теме или сам решал такие проблемы - было бы реально здорово. Я просто не имею с этим дела, это обычно около восстановления после травм, например, травм головы, реабилитация после инсультов, привыкание к кохлеарным имплантам... то есть когда возвращают слух после того, как человек не слышит - это требует и психологического привыкания к постоянному звуковому фону тоже.
Я к чему - огромная куча народа решает эти проблемы! Просто это не сколько психологическое консультирование, сколько - оздоровление, реабилитация... я бы искала специалистов и рекомендации там. Это более узкая специализация, и там наверняка уже масса конкретных наблюдений и рекомендаций.

Если у кого-то есть личный опыт - напишите, что делали!

@темы: вопросы: мозговой штурм, тема: острые реакции на...

Comments

[Ticky]

Слушайте, а у меня странный вопрос.
В пятидневку вы работаете уже несколько лет, но при этом с вопросом пришли только сейчас. Значит, проблема не так серьёзна, как звучит (

Не могу совершить минимальное интеллектуальное действие (сложить циферки например), если шум. Телевизор фоном или несколько беседующих между собой коллег - если долго, то я отупевший овощ, а если необходимо сосредотачиваться, то я злобный отупевший овощ, готовый убивать

). Потому что звучит это так, что либо у вас должен быть собственный звукоизолированный кабинет, либо вы не могли бы работать. Либо же не так давно что-то изменилось, из-за чего ситуация обострилась. Какой из ответов правильный?

Пока что могу предложить
1. Пройтись по врачам. Проблемы с концентрацией внимания могут быть вызваны проблемами со здоровьем. Например, больная щитовидка в качестве побочного эффекта может давать снижение внимания. Искривление позвоночника и как следствие - проблемы с кровоснабжением мозга. И так далее. То есть, причина может быть чисто физиологической, и тогда объясняется и то, что со временем становится только хуже (болезнь прогрессирует).
2. Причина может быть физиологической, но не такой серьёзной, как болезнь, например, хронический недосып, сидячий образ жизни и т.д.. Сюда же - стресс, проблемы с нервами и т.д..

Лайфхаки. Например, есть наушники с активным шумоподавлением. Стоят они недёшево, самые дешёвые, которые я видела, были около 3.5-4 тысяч. В них вставляются батарейки, и наушники пускают звук обратный тому, который идёт извне, они наслаиваются друг на друга и получается тишина. В принципе, могут помогать и просто большие плотные наушники - они тоже приглушают звуки, но с активным шумоподавлением эффективнее.
Предложила бы музыку (мне помогает, я тоже чувствительна к посторонним звукам), но вам, судя по всему, это не подходит.

[Олег Чаров]

У меня родственная проблема ) Только у меня эт не тревожность. Ну и, у меня на уровне постановки вопроса "поискать, как мне не мешает, что люди дышат" ответ будет "так это ж тоже мешает!" )) Правда, сфера самых неприятных звуков будет от автора вопроса чутка отличаться. Основа-то та же -- "если шума много, то себя не слышно". И есть вишенка на торте. Тихие либо средние по громкости. Ритмично повторяющиеся звуки. То есть, чтобы идеально вынести мозг, подойдут как раз дыхание, сопение и капанье крана.
Правда, мне столько раз били по башке и столько лет тщетно ищут эпилепсию, что проблемы психологические как возможную причину я даже не рассматриваю ))) Голая физиология. Звук с нескольких повторений в башке "накапливается" и всё, мне трындец. (Примечание: если "сбрасывается" из головы быстрее, чем накапливается, то норм, ничего в зашкал не идет. Поэтому я совершенно спокойну сплю под строительную хрень, мееееееедленно забивающую сваи в землю в двух дворах от. Пока второй звук того же типа добежал -- первый уже из башки выветрился)
При моей ключевой проблеме изначальная постановка вопросы была -- "учиться преодолевать легкий паралич, в который ритмичные звуки меня роняют, и не падать больше со стула" )) Остальная картина тоже есть. Если вокруг слишком шумно, то думать нечем. Аудиал, мышление должно быть слышно внутри себя если не в виде слов, то в виде таких нот-ассоциаций, тихих и гармоничных, вплетающихся в общий фон. А если снаружи шумят -- то можно перестать слышать всё вплоть до "хочу ли я пить" )

Накопил стратегический запас -- беруши, наушники, плейлисты, в которых как можно меньше затихающих пауз, на время которых что-то просачивается. Плеер.
Поставил несколько специальных рявков "а теперь всем заткнуться, не могу сосредоточиться!" для взаимодействия с окружающими.
Научился, опять же, для решения вопросов в коллективе, выкручивать настройку фоновой собранности на максимум. Типа, "я бронепоезд, щас устрою революцию в сфере решений, слышу только себя, окружающих просто нет".
Физически поддержание организма в тонусе, опять же, помогает выстроить защитный слой. Если уровень сигнала от мышц высокий, такое, "ох я силён, ох как кровушка молодая дурная играет, ох как я это чувствую!", это помогает выстроить противостоящую подушку. Честно -- заметную, но не прям очень крутую )
Мелкий лайвхак -- больше всего мышц в ногах. Быстро и экстренно сделанные несколько упражнений на ноги прямо где угодно способны немного приподнять уровень защиты с нуля до хоть чего-то.

[goblincat]

Дело в том, что для того чтобы ощущать и осознавать себя, мне нужен набор условий: не должно быть фоновых звуков, фоновых людей, не должно быть выраженной усталости, должна отсутствовать необходимость куда-то в ближайшее время бежать или чем-то неотложным заниматься.

Не могу не отметить, что мне это очень близко! Причем не как условие осознавания себя, а скорее качества жизни.
Но у меня тут только три лайфхака - наушники с ASMR, здоровая дистанция с окружающими, и да, таки home-office, а не куда-то ездить.

[ehoo]

У меня проблема ровно та же. Невозможность сконцентрироваться в шуме, усугубляется при увеличении времени нахождения в шумном помещении. Хорошая новость - эта проблема снаружи, она лечится изменением условий обитания. Плохая новость - это долго и дорого. Ежедневный.флоатинг или отдельное тихое жилье не всегда можно себе позволить.
Наушники с шумоподавлением и беруши не спасут, в них только сильнее вслушиваешься в шумы. Немного спасает "красный шум" и спецмузыка на его основе. От мельтешения коллег в поле зрения меня спасают банальные очки - боковое зрение отрубается)). Самое сложное - кислород и температура в помещении. Я всерьез подумываю о покупке кислородной подушки. Немного помогает прием препаратов железа и ноотропов, но это обходные маневры, а надо бы хорошую вентиляцию и поменьше народу на кубометр кислорода.

[Darya_Who]

Охххх как хнакомо. Вот просто узнавание что надо.
Но мой рассказ о том как я это Решала, вряд ли поможет. Это было очень странное решение Да я и не знаю решение или. Уже 7 лет я хожу на терапию, и это, или что-то другое, или всё вместе позволило мне в некоторые моменты, в которые даже не было тишины и информационной и звуковой, внезапно ощутить себя собой.
Рискую показаться эзотериком, скажу, что это ощущение у меня находится ниже пупка по центру внутри тела. Сначала я просто заметила что когда я внимательно думаю или смотрю в эту точку внутренним взором, так сказать, мне становится спокойнее. Не помню как я это обнаружила, может быть меня в деревне укусил комар и где-то там чесалась. А потом я начала ощущать, что там находится то же самое, что было со мной в детстве, и что остаётся со мной во снах.
Кстати, сны послужили для меня якорем ощущение самости. Во сне я всегда я , и никогда не функция хотя и не самосознание. Я просто личность. Все мои поступки во сне, наяву Я расцениваю как правильный единственно возможное для меня. Поэтому какое-то время я думала об этом так : жить как во сне. Никак сонный человек а как я которая во сне. Не знаю Поможет ли этот опыт кому-то другому. Но в любом случае желаю максимальной удачи, Потому что это состояние кажется мне ужасно нестабильным и даже опасным