Как перестать быть одиноким овощем?

[.molnija.]

Здравствуйте, Молния!

вопрос

Почти всю жизнь я страдаю от тревоги и аддикций, в подростковом возрасте это стало более выраженным. Я сильно страдала от компульсивных перееданий, сильно и надолго залипаю на людях, гоняю по кругу музыку, а когда вышла на работу, начала работать по 250-300 часов в месяц. В итоге мне 24, я совершенно не умею общаться с людьми, хоть и выгляжу нормально (занимаюсь спортом и очень зациклена на том, чтобы хорошо выглядеть), я одинока - нет друзей и приятелей, бросил парень, с родственниками почти не общаюсь, потому что совсем разучилась общаться с людьми. В общественных местах очень неловко, я буквально теряюсь, не понимаю, как себя вести.
Мне необходимо сменить работу в течение этого года, так как условия на моей работе ухудшаются, да и я сильно выгорела от трех лет переработок, а для смены работы нужно учиться. Я учусь каждый день, трекаю время, отмечаю галочками в приложении, чтобы мотивировать себя тем, как много дней я уже делаю что-то для изменения жизни, но учеба идет туго, радуют только солнце и еда. В последнее время чувствую повышенную тревожность, снятся кошмары, проверяю дверь перед сном много раз, мне труднее концентрироваться и заставлять себя заниматься полезным (кроме работы, но и там тошно), я совсем не получаю удовольствие от полезных дел.
Думаю о том, чтобы начать пить афобазол, продолжать заставлять себя заниматься полезными и необходимыми вещами в надежде на то, что однажды всё чудом изменится в лучшую сторону. Не знаю, что со мной и почему ничего не получается, может нужно пойти к психотерапевту за таблетками?

Как перестать быть одиноким овощем, завести друзей и получать удовольствие от полезного?

мои соображения

традиционная картинка юмора - про тревогу

1. За таблетками - точно стоит.
Если можно не экспериментировать на себе с афобазолом, а озадачить этим медика - лучше пусть болит голова у кого-то другого, что Вам больше подойдет. Тревога "а верно ли я лечусь" даже в этом случае будет, но все же меньше, чем если на себе экспериментировать и думать - а поможет ли мне афобазол?!
То есть раз уж есть тревожность - то лучше ее с кем-то разделить, поэтому врач нужен. Я бы искала сразу психиатра, чтобы смотрели именно на общее состояние.

2. А отдельно совсем - нужна большая работа про то, как общаться с людьми. Если Вы тревожны - то в большой социум сразу возвращаться будет тяжело. Надо потихоньку и осторожно, чтобы в удовольствие, а не через боль. Можно начать с поиска позитива в негативе, например, иногда кошмары - это такая странная подсказка, что происходит - ну как если во сне отрубают хвост, то надо порвать с кем-то в реале или уволиться. Я это не к тому, что увольняться пора! Я исключительно о том, что сначала надо потихоньку обсудить все неприятно-тревожащее, чтобы или меньше тревожиться, или увидеть в этом какие-то решения.
Но терапия нужна, и такая, длительная - потому что Вас нельзя торопить и подгонять.

Кто еще что может подсказать и посоветовать?
Я знаю, меня читают люди со сходной ситуацией - мне кажется, изнутри проблемы тоже есть что сказать о ситуации?

куда писать и дисклеймер

Я не люблю писать правила, все равно обычно их мало кто читает )), но вдруг они упростят жизнь новым читателям? В комментариях приветствуются такт и здравый смысл. Или хотя бы что-то одно, потому что если здравый смысл молчит, так хотя бы такт шепнет, что с людьми, которые хотят обсудить свои психологические проблемы, стоит говорить про их личную ситуацию, а не чужую или абстрактную, и без критики - критики вагонами можно получить в интернетах и так.
Автор письма всегда главный в своем посте - поэтому, если что-то заденет ТС, то буду стирать при первой же просьбе.
Свое мнение я высказываю один раз, в посте - тренирую выдержку и умение высказаться понятно. А еще очень хочется свободы мнений и не хочется спорить, поэтому - в комментах я только технически, если надо стереть или поправить.

Я тоже хочу задать вопрос! Для желающих - пост для вопросов и правила здесь
Я хочу записаться на консультацию по скайпу - посмотрите этот пост и пишите. Можно и на почту, и на умыл

@темы: вопросы: мозговой штурм, тема: работа, тема: партнер, тема: дружба

Comments

[.molnija.]

жж

[alinea]

Кмк, здесь имеет смысл решать задачи по очереди, тк проблемы общения не только и даже не сколько в отсутствии нормальных навыков социализации и т.д. Поля для общения просто нет (откуда ему взяться), а тревога зашкаливает. Поэтому в первую очередь имеет смысл разбираться с тревогой, тк в этом случае часто добрая часть тревожных переживаний это раскрученный цикл тревоги, где тревожным становится ВСЕ. Организм так реагирует, сама нервная система. Поэтому плюсую к медикаментозной помощи. До нее сложно говорить о том, что реально стоит делать дальше, нужна ли вообще терапия и какая, тк многое может просто отвалиться или разрешиться само, просто от того, что вам есть чем дышать.

[Ticky]

Вы долгое время перерабатывали, пахали по много часов в день и почти не отдыхали. Мало того, вы не так давно расстались с парнем. Это всё обычно ведёт к упадку сил и испорченному настроению.
При этом, к примеру, я не вижу у вас прямо ярко-выраженных признаков депрессии. Потому что
а) вы следите за собой
б) вы работаете
в) вы занимаетесь саморазвитием и ставите себе цели
г) есть вещи, которые вас радуют (например, солнце - это важный показатель)
В итоге, что мы имеем. С одной стороны, у вас достаточно ресурса (иначе вы бы всё то, что делаете сейчас, просто не вывезли). С другой стороны, вы конкретно задолбались, как физически (работать в таком режиме + учиться + заниматься спортом - непросто), так и морально (осознание, что условия на работе ухудшаются, + расставание с молодым человеком + нехватка друзей).
Я бы посоветовала... взять отпуск и сменить обстановку.
Почему? Потому что вот эти симптомы (виноватить себя, чувствовать апатию, усталость, недостаток мотивации и т.д.) могут указывать на банальное истощение. И они могут пройти, если вы просто отдохнёте. Или не пройти, но хотя бы ослабнуть достаточно, чтобы вы перестали чувствовать, что не справляетесь, и смогли вылезти из сложившейся ситуации.
Вот симптомы не уйдут и не ослабнут, то нужно будет думать в сторону специалиста, но вовсе необязательно в сторону таблеток.

Отдельно стоит сказать про общение с людьми. Дело в том, что ваш график сейчас очень жёстко расписан: работа, спорт, учёба. То, что вы сейчас не знаете, как общаться с людьми, может означать вовсе не то, что вы не умеете, а то, что вы а) устали б) ваша голова занята делом, а не развлечениями
Комфортнее и легче всего заводить новых друзей, когда выполняются следующие условия:
а) у вас есть избыток ресурса, который вы готовы тратить на вот это общение. Потому что общение требует ресурса, хотя бы на начальном этапе, когда вы только выстраиваете отношения с людьми. Ресурса не столько даже в плане усилий, сколько в плане эмоций, которыми вы готовы делиться с людьми. Общение ведь часто строится на эмоциях и впечатлениях, по крайней мере, поначалу
б) наличие общих тем для разговора, общих увлечений. Если вы серьёзно заняты делом, у вас может не быть общих тем для разговора с теми, кто, например, бухает и тусит. Да, я утрирую, но суть в чём: а это точно ваша проблема, что с этими людьми у вас не получается общаться? Может, это просто не ваши люди?
Если бы у вас совсем не было социальных навыков, то у вас бы не было отношений и не было бы работы. Но у вас это всё было. Потому я предполагаю, что ваша проблема в первую очередь в том, что вы излишне себя закапываете.

Плюс такой момент: я вижу по вашему описанию успешного (пахать, учиться и хорошо следить за собой - это вполне себе составляющие успеха) человека. Но этот успешный человек говорит про себя:

я страдаю от аддикций, в подростковом возрасте это стало более выраженным. Я сильно страдала от компульсивных перееданий, сильно и надолго залипаю на людях, гоняю по кругу музыку, а когда вышла на работу, начала работать по 250-300 часов в месяц

из этого списка:
- переработки - это не совсем здорово, но не тянет на аддикцию. можно ведь назвать это просто увлеченностью?
- компульсивные переедания вы, я подозреваю, одолели, раз хорошо выглядите и много этим занимаетесь
- гоняет по кругу музыку каждый второй, это не симптом аддикции
- залипание на людей - единственное, о чём нельзя высказать мнение, потому что нет деталей
В итоге это выглядит как конкретное наговаривание на себя. Что может быть от усталости в том числе.

Потому попробуйте взять отпуск, сменить обстановку, заняться чем-то интересным. Может сработать: поездка в другой город с экскурсиями (чтобы не скучать без дела); мастер-классы, в том числе выездные (но только те, которые вам интересны); просто поездка в другое, незнакомое место (если вам комфортно будет там погулять в одиночестве) и т.д.. При желании можно даже лежать на диване и плевать в потолок. Главное: выкинуть из головы все заботы; выспаться; заниматься чем-нибудь, что не требует результата, но доставляет удовольствие лично вам, даже если это просто ходить на лыжах по лесу и кормить белок; желательно - смена места.
И посмотреть на своё состояние после этого. Станет ли легче? Начнут ли казаться эти все моменты ерундой?
Если станет, значит, вы просто выгорели и задолбались.
Если не станет, то стоит идти к специалисту и решать проблемы. Но не пить таблетки, в первую очередь начать с терапии. А ещё лучше, начать с банального психотерапевта и исключить, к примеру, щитовидку. А уже потом идти по невропатологам и психологам.

[птенец бабочки-крылатки]

Автор, я ничего не могу сказать по поводу вашей тревожности, это и правда лучше с врачом. Но вот этот кусочек из вашего описания
Я учусь каждый день, трекаю время, отмечаю галочками в приложении, чтобы мотивировать себя тем, как много дней я уже делаю что-то для изменения жизни
мне очень нравится. Таких людей очень сложно найти, и я бы с удовольствием с вами пообщалась Как минимум у нас есть одна общая тема - трекинг достижений)) Будете в ресурсе - пишите.

[udacha.mi]

Мне тут тоже мерещиться скорее истощение, чем банальная усталость, от которой можно отлежаться и отоспаться. Когда столько тревоги, то отдых на пользу не идет. Обычно человек начинает переживать по поводу того, как много драгоценного времени тратится на такую ерунду, как отдых!! Часики тик-тик, надо проживать каждый час, надо развиваться, учиться, тянуться... и т.д. - по кругу.
Формулировочка "бросил парень" тоже не самая гуманная. Вы что, чемодан без ручки, чтобы вас бросали??? Отношения завершают двое, но тут не об этом даже речь.
Короче, мое предложение - к психиатру или медицинскому психотерапевту, который таблетки может выписывать. А дальше, прямо вот очень желательно - длительная психотерапия словом. Потому что большой вопрос - а на кого вы сейчас можете опереться, чтобы выбраться со дна? Если совсем никого рядом, а на себя - нет ресурса, то вначале опираетесь на ваш контакт со своим терапевтом. И набираетесь сил. Это как если тонешь, то сначала виснешь на опытном спасателе. И только потом можешь потихоньку подгребать и выгребать самой.

[Cherina]

ТС, вам 24, вы работали по 250-300 часов в неделю, и у вас в таком режиме хватало сил и эмоций на занятия спортом и отношения с парнем?!!! Ну нихрена себе!
А теперь вам надо сменить работу, и вы каждый день учитесь, и в таком режиме вас всё ещё радует солнце и еда?! Вау!
То есть, реально и без иронии - у вас охрененная выносливость, если вас на вот это всё хватало до сих пор!!! Поэтому, +1 к тому, что вы банально задолбались.

Когда я совмещала работу и учёбу, я сознательно урезала социальные контакты по максимуму - просто чувствовала, что на людей у меня ресурса нет. Спорт и диеты я послала нахрен тоже. Если удавалось выкроить свободное время - тратила его на секс или сон. То есть, на свидания я таки ходила (сайты знакомств очень упрощают дело), но не к родственникам в гости и не в тусовки. В сауну с книжками ходила тоже, и на массаж, когда деньги лишние были.

То есть, это я к тому, что вам бы было бы хорошо, мне кажется, сейчас снизить планку приоритетов:
- не пытаться ухватить всё и сразу, а отложить поиск друзей на период после смены работы;
- планировать отдых в своём расписании каждый день: сон, всякие расслабляющие процедуры типа массажа, сауны, медитации и т.д. - снимать стресс на уровне тела. Да просто ванну весеромтпринять с пеной вместо душа, приглушив свет - уже поможет расслабиться.

Проверять дверь по нескольку раз - это тоже симптом усталости, когда мозг просто не может "зафиксиповать" в памяти, что вы уже проверили дверь и она закрыта. На последнем курсе учёбы я порой с пол дороги возвращалась проверить, закрыла ли я дверь, уходя. И вернуться с пол дороги было проще, чем выседеть 4 пары и после отработать 5 часов, волнуясь о двери.
Что мне помогало - закрыть дверь, хорошо подёргать, и секунд 30ть тупо на закрытую дверь посмотреть, чтоб оно отложилось в памяти и подергать ещё раз. То есть, нужно именно себя останавливать и фиксировать момент в "здесь и сейчас".

Помогало гулять перед сном, делать упражнения на дыхание-расслабление перед сном.

Помогало включить фильтрацию синего цвета на телефоне и компьютере - было исследование, что синий "оттенок" экранов мобильных мешает выработке мелатонина и приводит к бессоннице.

В общем, имхо, вам пора включить режим экономии ресурсов по максимуму на период, пока новую работу не найдёте, как минимум.

[Cherina]

Упражнение на дыхание-расслабление вот:
4-7-8 дыхательная техника
www.medicalnewstoday.com/articles/324417.php
Вдох на 4 счета/секунды, задержать дыхание на 7 счетов, выдох на 8 счетов.
Это из того, что я пробовала, самое эффективное.
Изначально у меня получалось не 4-7-8, а 3-4-7, но тоже помогало успокоиться и расслабиться.

Вот тут больше техник есть:
www.healthline.com/health/breathing-exercises-f...
Тут есть упражнение, где одна рука на груди, другая на животе - оно тоже очень хорошее. Я его иногда даже в обеденный перерыв делаю (даже сидя, если прилечь негде).

[.molnija.]

я не поняла, новый ли вид спама или это реальные люди, но автора поста в жж два комментатора просят связаться, если верно опзнали