Мнительность и ПА - как быть?

[molnija25]

А вот это просто массовая тема, очень многие с этим имеют дело в той или иной степени. Ну то есть у кого сильная реакция на стресс, до температуры, а у кого мнительность, а у кого панические атаки - это все очень типичные проблемы:
ВОПРОС отсюда

сам вопрос

Молния, здравствуйте. У меня вопрос про ипохондрию.
Мне 25 лет и практически половину жизни я боюсь стать беспомощной/заболеть/умереть. Я постоянно прислушиваюсь к своему организму, и если ощущаю какой-то дискомфорт, сразу вспоминаю симптомом какой пиздецомы это может быть. Каждые полгода сдаю анализ крови, почти каждый год (начиная лет с 13) делаю кардиограмму, потому что у меня периодически колет и потягивает с левой стороны (сто раз говорили что это невралгия/всд, но...), меня не пугает неприятность медицинской процедуры, типа гастроскопии, потому что ради здоровья можно потерпеть. Большинство обследований или анализов назначаю себе сама, после того как пороюсь в интернете. Довольно часто бывают ПА, которые провоцирует все та же ипохондрия и мнительность.
По жизни я человек тревожный, после стресса может подняться температура, появиться высыпания, тахикардия, слабость и тд. Очень осторожна, стараюсь просчитывать последствия своих действий во всех сферах. К сожалению, это часто приводит к прокрастинации - например, я боюсь начать шить/рисовать/учиться программировать потому что есть проблемы со зрением, и страшно его еще больше испортить. Боюсь летать на самолете, неприятно ездить в метро или на машине (потому что не могу контролировать ситуацию). Я все это делаю, разумеется, но напрягает интенсивность ощущений.
В принципе я человек относительно здоровый, хоть и не слишком энергичный (большая часть энергии тратиться на переживания, кмк), интроверт. Есть хроническая болячка которая жить не мешает и здоровью не угрожает, но требует постоянного наблюдения. С этой болячкой меня с самого раннего детства всячески обследовали, сейчас хожу на плановые осмотры пару раз в год.
К слову, учиться или работать это все не слишком мешает, когда я занята делом неприятные ощущения отходят на второй план. Зато стоит расслабиться и подумать о досуге, как в голову начинают лезть навязчивые мысли.
Про детство. Ничего особенного, с родственниками хорошие отношения, с мамой отличные (она тоже тревожная, старается все контролировать). Нигде не травили, потому что всегда был хорошо подвешен язык и я могла дать отпор. Друзей немного, но отношения теплые.
Устала, да и просто надоело. Не знаю что делать - идти к психологу, сразу к психотерапевту за таблетками, научиться с этим жить? Стараться верить в то, что "кому суждено быть повешенным тот не утонет"? Удариться в трудоголизм, чтобы свободного времени на страхи не оставалось?

Сначала картинка юмора
... или прозы жизни, потому что сказанное куда проще, чем наоборот:

картинка

Смотрите, что в диагностике будет ключевым:
...учиться или работать это все не слишком мешает, когда я занята делом неприятные ощущения отходят на второй план.

То есть вообще здесь сразу две порции информации
Одна про степень проблемы - раз получается работать и учиться (а это энергоемкие процессы), то в целом ситуация не требует немедленного вмешательства с таблетками.
Вторая порция информации про то, что проблема психологическая. Есть четкая сцепка стресс - температура, то есть работать надо психологическими методами. И, в частности, учиться справляться со стрессом - пока у Вас, кажется, подавление вместо отреагирования - поэтому в какой-то момент все просто выплескивается через психосоматику, через температуру и так далее.

Откуда взялось - тоже понятно, тревожные родители вполне себе предпосылка
Еще идут жесткие бои среди диагностов, имеем ли мы дело с генетической предрасположенностью или все же влияет именно воспитание. )) Но пробовать поменять отношение точно работает.

Трудоголизм не сработает
Как только труд из позитивного фактора превратится в негативный, а он превратится, избыток работы станет угрожать здоровью, осанке, зрению, вызывать сильную усталость и опустошенность.

Вера не сработает
Во-первых, Вы скорее поверите в отрицательное - из-за крена в тревожность. Позитив для Вас будет так, фантиком.
Во-вторых, Вы в принципе не производите впечатления человека, способного положиться на убеждение. Вы это вынуждены делать, когда едете в транспорте, но это не то, что Вы верите в хорошее. И, думаю, Вы не раз себя уговаривали отпустить контроль - не работало. Ну а раз раньше не помогало - не поможет и теперь.

Как психолог, я бы предлагала работать над темой уверенности в себе. Это может позволить в ряде ситуаций просто наблюдать за неприятными ощущениями безоценочно - и они перстанут так захватывать. Понимаю, звучит странно и даже глупо, но - это работает
Второе - я бы искала психологическую подоплеку в ощущениях. Эмоций в тексте мало (общее напряжение, тревога говорят об их силе, но не точном характере), но они же у Вас есть?! Что, если эмоции - в теле? Подавляются.
Как это может выглядеть?
Ну, например, неприятное ощущение сдавливания подсказывает, что на Вас давили в разговоре - и после разговора это остается как осадок. Разговор прошел нормально, но - неотреагированное после захватывает неприятными ощущениями.
Это не только телесно-ориентированная терапия, это вообще достаточно универсальная тема - могут ли мои ощущения мне что-то говорить? Не просто быть фоном, а иметь смысл? Но я пишу как фрейдист, у нас и сны - это не просто сны, и ощущения имеют подоплеку ))

РЕЗЮМЕ:
Вообще это абсолютно нормально - и беспокоиться о своем здоровье, и стресс вообще явление массовое.
Проблема в том, что Вам не хватает навыков, как справляться.
Как справляться со стрессом? Чтобы сильные переживания проходили без последствий.
Как справиться с тревогой? Чтобы уметь себя беспокоить?
Как справиться с мнительностью? Чтобы понять, а что мне нужно, чтобы дискомфорт прошел.
А главное - такие сильные реакции говорят о том, что не хватает понимания себя, своих чувств - телу приходится их выражать, как получается.

Попробуйте самостоятельно в эту сторону подумать?
Понаблюдать?
Если тема есть, то прийти можно прямо с этим же запросом, как написали, и к любому психологу - но Вы уже будете лучше понимать, о чем будет работа - о расшифровке сигналов тела.

РАЗЫСКИВАЮТСЯ люди с литературой по теме тревожности!
И приветствуются комментарии, кто как еще с проблемой справляется?