Я мнительный паникёр

*почитав комментарии в предыдущих постах*
Спасибо всем за деликатность и атмосферу! Спасибо тем, кто, если пишет резко, предупреждает и делает море! Спасибо всем, кто поделился опытом и советами в предыдущих постах! Это настолько здорово - что у нас тут есть уголок, где столько деликатности и такта! Давайте так и будем продолжать ))

вопросЧто вас беспокоит?
Мнительность и паника по любому поводу. Это очень мешает в жизни.
У нас сменилось начальство на работе, она говорит со мной суше обычного - я машинально начинаю засчитывать это на то, что она мной недовольна, хотя причин может не быть. Или они могут быть мелкими, типа мелкого косяка, который я же и исправил. Она говорит по телефону, я невольно слышу (мы сидим рядом), и если речь идёт о нашем отделе, я ругаюсь, потому что это может значить, что говорят обо мне и говорят плохо. В любом её действии в такие моменты я вижу осуждение себя, хотя она может быть вообще занята своей задачей и ей не особо до меня.
И так во всём, как будто я то ли вечный ребёнок, зависимый от матери, то ли вечный эгоист, который думает только о себе и представляет мир вращающимся вокруг него.
Теперь про страх.
Любой косяк, любая ошибка, даже легко исправимая - жуткая паника, до спазмов в лёгких. Натурально, сидишь, кашляешь, и боишься сделать хоть что-то, просто боишься, весь мир - ужас и мысль "Что же я наделал?!"
Недавно был случай: я ошибся в работе с программой, неправильно удалил один параметр. Пока подруга мне не посоветовала, с какой стороны сказать об этом начальнице, я сидел в дикой, жуткой панике, потому что сделал что-то не так и боялся её реакции, хотя ничего серьёзнее "Больше так не делай, нам же не так важен этот параметр, от него мало что зависит" ничего не было.

Как давно проблема беспокоит?
Как сильно и часто беспокоит?
Мнительность - всю жизнь. Соседки по читальному залу смеются - наверняка смеются надо мной, что-то говорят о обо мне по телефону - наверняка что-то плохое, нужно послушать, чтобы знать, что. Лет на пять, после очень тяжёлого разрыва с бывшими друзьями, прошло, а сейчас вновь всплыло настолько сильно.
Паника и страх до ступора при любой проблеме - с университета, лет десять. Во всяком случае, именно тогда я впервые это зафиксировал.

Что вы уже пробовали сами? И что получается?
Когда накатывает обострение мнительности, объясняю себе, что мир на одном мне клином не сошёлся, что если что-то будет иметь ко мне отношение, мне это скажут, а не сказали - значит, не имеет. Пробую переключаться на что-то, но, к сожалению, я склонен циклиться на мыслях и переживаниях, они всё равно крутятся на периферии мозгов.
При приступах паники помогало бы, наверно, проплакаться или прокричаться, но они всегда связаны с работой, а на работе это невозможно. Да и не могу я толком плакать. Обычно просто приходится заставлять себя решать проблему, продираясь через страх.

Что еще стоит знать о вашей проблеме?
Что вы сами о ней думаете?
В школе меня травили, класса с третьего и до десятого (в одиннадцатом всех резко съел ЕГЭ). Возможно, корни такой мнительности растут отсюда, кроме того, мама любила аргумент "А что люди скажут? Веди себя прилично" и им подобные. С паникой я не очень представляю причины её появления, разве что я в такие минуты теряю контроль над безопасностью выстроенного вокруг мира, но это очень умозрительно.
Я понимаю, что это две проблемы в одной, но проявились они именно в паре, поэтому разбивать их я не стал. Очень надеюсь на совет, как с ними справиться, хотя бы с одной.

мои соображения
картинка юмора
Я бы очень советовала невролога. Прийти и рассказать про спазмы в легких и все физические ощущения. Про страх - я его испытваю как озноб, как удушье, как позывы в туалет, как еще что - просто все перечислить.
Вам определенно пойдет на пользу, если подберут курс препаратов, чтобы это ослабить и посоветуют, что конкретно стоит принимать в критические моменты, чтобы попустило быстро. Даже если это возникло чисто как психологическое - разорвать порочный круг надо на уровне тела, раз это многолетняя проблема.
Вообще тут здорово даже несколько курсов, снизить тревожность быстро сложно именно в силу привычки. Я не удивлюсь, если Вам даже предложат антидепрессанты, типа если Вам вообще захорошеет, то будет легче справляться со страхами (потому что уже в целом по барабану), но это все именно медик должен смотреть, по общей ситуации.

А уже после того, как начнут работать препараты, будет видно, надо ли вообще терапию. Если надо, то это будет уже что-то короткое и конкретное, как переключаться, когда физиологически в страх и панику не затягивает, то психологические приемы уже будут работать. Но про терапию стоит думать не раньше полугода после препаратов, если денег мало (если много, то, конечно, можно и параллельно с лечением, но если мало, и надо сэкономить - то дайте таблеткам подействовать, а телу - привыкнуть)

В общем, правда, в Вашем случае таблетки и пара месяцев терпения, и будет реально заметное улучшение (полгода - на то, чтобы увидеть эффект в полную силу, но в целом уже пара месяцев дают понять, как оно, если с хорошей коррекцией). А на фоне народа, который сейчас в ковиде в тревожность провалился, а жить с этим не умеет и к врачу дойти еще не скоро сообразит, Вы вообще будете смотреться выигрышно, чесслово.

Кто еще что думает и скажет?
куда писать и дисклеймер

Я мнительный паникёр

Смотрите также