Шаг первый: создать защиту

[.molnija.]

Какова типичная ошибка в чтении неприятных писем?
Их стараются прочесть поскорее. Ну, логично, что хочется поскорее разделаться с неприятным и выбросить его из головы. А получается зачастую примерно как если схватить горячую сковородку голой рукой. Ожог — потому что не готовы оказались к встрече с раскаленным металлом.

А что стоит сделать, если вы догадываетесь, что вас ждет именно неприятное письмо?
Создавать защиту.
Как?
Сформулируйте, в каких условиях вы могли бы почувствовать себя более защищенным, более готовым к чтению письма?
Вообразите себе эти условия:
Может, вам нужна прихватка, что предупредит ожог?
Или вам нужен костюм сапера? Лаборатория вирусолога?
Или это письмо лучше читать в бункере глубоко под землей?
А может, достаточно резиновых перчаток, чтобы не испачкаться?

Все правильно сделано, если:
после найденного образа появляется рабочая собранность. Такая собранность, когда можно работать с потенциально опасным, если соблюдать меры предосторожности.

Почему это работает?
Пропадает ощущение собственной незащищенности и уязвимости — есть другое ощущение, которое можно этому противопоставить.

Когда эта защита нужна?
Как только чувствуете ее необходимость
То есть, может, в вашем окружении есть люди, склонные рассылать "письма с белым порошком", когда заранее не знаешь, будет в послании сода, вирус сибирской язвы или валентинка, но лучше — перестраховаться. Надеть психологическую "прихватку" проще, чем лечить психологический "ожог".
А может, вы уже прочли в соседнем окне такое письмо. Или оно у вас валяется в старых файлах, потому что что-то саднит и дергает, но перечитывать тяжело.
В случае психологической работы не важно, насколько обьективно вам нужна будет защита и срок давности письма. Нужна защита? Значит — нужна. Формулируйте, какая, до точного нахождения образа и появления собранности.

Типичные грабли:
1. Внимание, чем это отличается от знакомой многим техники "вообрази себя на море, расслабься и действуй"? Ну, вообразите себя на море, расслабьтесь и беритесь за раскаленную сковородку? Да, все равно больно! Фишка не в том, чтобы успокоиться и расслабиться. Фишка в том, что иногда никак без костюма химзащиты, противогаза и так далее, и только это успокоит вашу рациональную часть психики! А вот когда вы скажете, что в письме угроза и ее примерно охарактеризуете — вот тогда включится боевой режим выживания в апокалипсисе, после чего отношение к письму поменяется.
И кратко — когда речь о работе с неприятным - не стоит пробовать заставить себя расслабиться и удивляться, что до дзена как до Луны. Наоборот, дайте себе собраться, мысленно подготовиться - и действовать в состоянии готовности.

2. А почему эту чудесную технику стоит применять только на текстах?
А вы представьте, что эдаким оценивающим взглядом — вирус перед вами или же просто едкое химическое вещество, на живого человека посмотрите? Диалогу не способствует )))


Итак, готовы пробовать технику?
ЗАДАНИЕ:
— выберите любое адресованное вам неприятное письмо
(Читать не обязательно, можно просто мысленно определиться - вот, берем то самое письмо)
— сформулируйте, в каких условиях вы могли бы почувствовать себя более защищенным, более готовым к чтению письма?

Если вы сможете поделиться получившимся образом — было бы любопытно. (Только образом, понятно, что выносить саму переписку мы тут не будем!)

@темы: Курс по работе с письмами

Comments

[DaidreNord]

.molnija., мой образ - лаборатория, работа с вредными веществами: перчатки, халат, вытяжной шкаф. И вся гадость улетает в вытяжку.

[.molnija.]

Гость, ага, получается, тема гнева (есть и другие чувства, но гнев, как я понимаю, сильнее всего) и управления им.
Тогда из курса мы тут вываливаемся окончательно в оффтопик, а решение надо искать в теме управления гневом. Найти там решение, как справляться с гневом - сократить себе время дискомфорта после переписки,и это даст выигрыш в пару часов, которые сейчас теряются.

DaidreNord, прекрасно! (Про вытяжку пока не звучало, а хорошая идея!))

[Aksalin]

мне так и не удалось представить конкретный визуальный образ О_о чтобы почувствовать себя защищенной, мне нужно отвлечься, быть полностью загруженной другими делами, к письму отношениями не имеющими. чтобы письмо пролетело фоном, как новость в ленте соцсетей

[=Linna=]

.molnija., со своей фантазией у меня очень-очень плохо, поэтому я перепробовала все предложенные тобой образы. из комментариев взяла водолаза. но смысл в том, что читаю я глазами и боль/злость/обида/негодование проникает сразу внутрь. а значит, без разницы, что на мне надето и в какой я комнате/среде.

наверно, я чувствовала бы себя в безопасности только, если бы знала, что это письмо меня не касается. как сторонний наблюдатель я могла бы посочувствовать с одной стороны, и трезво/безэмоционально (или мало эмоционально) это письмо оценить.

[Гость]

.molnija., анон от 14,11 ага, спасибо

[.molnija.]

=Linna=,

я чувствовала бы себя в безопасности только, если бы знала, что это письмо меня не касается. как сторонний наблюдатель я могла бы посочувствовать с одной стороны, и трезво/безэмоционально (или мало эмоционально) это письмо оценить.

то есть, менять имеет смысл не окружающую среду, а, условно говоря, тебя саму - на стороннего наблюдателя?
(Это получается, нам нужно наблюдающее Эго, как любят говорить в в психоанализе, как раз та часть нас, которая прежде всего просто фиксирует происходящее, не вовлекаясь)
Ок, а как бы мог выглядеть этот сторонний наблюдатель, чьими глазами ты бы читала текст? Кто мог бы легко справиться с задачей чтения неприятных писем, адресованных тебе?

Aksalin, а что бы это мог бы за позитивный фон? Ясное солнце, чашка чая, вечером прогулка и концерт,а в промежутке это самое письмо - как-то так, если я верно поняла. Тогда хочу чуть больше о Вашем варианте позитивного фона (на самом деле для меня тут главное 0 понять обьем, а не чтобы точно было сказано, что конкретно нужно. Давайте поймем, сколько усилий нужно для создания атмосферы и какой она должна быть по энергетике - драйв или спокойствие, в общем, наполнение эмоциональное)) я надеюсь, что понятно выразилась, но, если где-то путано - пишите!

[Aksalin]

.molnija., да, именно так скорее спокойствие, но при этом насыщенное разными приятными эмоциями) фон - общение с приятными людьми, успехи в любой деятельности, хоть в работе, хоть в творчестве, активные занятия спортом, новые впечатления вне дома и т.д. усилий для этого нужно не так уж много, главное - начать что-то делать)

[.molnija.]

Aksalin, ага. получается, что защита - это держать в голове этот приятный фон, куда всегда можно уйти от письма, ок! ))

[Тенери]

На этой неделе я опоздун, но тоже хочу поучаствовать) в опоздании оказался плюс - прочла комменты предыдущих участников и срзу уже получила ответы на некоторые сложные моменты.

Мне почему-то хочется менять не себя, а письмо. То есть всякие костюмы и химзащиты никак, а вот хорошо представилось письмо в виде кобры, которую я успокаиваю при помощи флейты и при этом кратко проглядываю написанное и понимаю уровень опасности. Может, это вообще не кобра, а гадюка) Минус в том, что если все-таки кобра, то тяжеловато в таком положении читать

Еще очень понравился вариант

то есть, менять имеет смысл не окружающую среду, а, условно говоря, тебя саму - на стороннего наблюдателя?
(Это получается, нам нужно наблюдающее Эго, как любят говорить в в психоанализе, как раз та часть нас, которая прежде всего просто фиксирует происходящее, не вовлекаясь)

Думаю, тоже его использую.
Хочу взять либо своего Взрослого. Либо абстрактного знакомого, который смотрит на ситуацию со стороны.
Хотя такую защиту сложно держать будет, мне кажется)

[.molnija.]

Тенери,

хорошо представилось письмо в виде кобры, которую я успокаиваю при помощи флейты и при этом кратко проглядываю написанное и понимаю уровень опасности.

отлично!

Минус в том, что если все-таки кобра, то тяжеловато в таком положении читать

а может, это такое письмо, которое никак удобным не сделать - и образ об этом говорит?
Я бы пока оставила и посмотрела, что будет происходить дальше. Может, если письма будет не такими ядовитыми, окажется, что это таки ужи )) или что-то еще в образе изменится ))

взять либо своего Взрослого. Либо абстрактного знакомого, который смотрит на ситуацию со стороны.
Хотя такую защиту сложно держать будет, мне кажется)

надо смотреть и пробовать - будет ли тяжело ))

[Тенери]

а может, это такое письмо, которое никак удобным не сделать - и образ об этом говорит?

да, скорее всего)
но я как заклинатель все равно, получается, контролирую ситуацию. Буду пробовать)

[.molnija.]

Тенери,

я как заклинатель все равно, получается, контролирую ситуацию.

да! ))

Буду пробовать)

ок! ))

[Акша Таквааш]

Скажем свой образ.

Когда мы считаем (по нику автора обычно), что письмо может причинить нам вред, то есть, может нести в себе негатив, который причинит нам душевную боль, то мы рассматриваем письмо (либо автора в письме) как противника, с которым вступаем в поединок. Зрительный образ: письмо - скорпион, созданный автором, а мы - хищник перед ним, со вздыбленной шерстью, оскаленными клыками и крепкой палкой в руках, готовый бить и получать удары, способный перенести любую боль и обезвредить любой яд без особого вреда для себя. Наша цель - отбить атаки, сделать скорпиона безвредным (неподвижным и мёртвым), а потом расковырять его палкой и посмотреть, как и почему он изнутри устроен. Потому что любой скорпион состоит из яда и мяса (письмо состоит из нападок и полезной информации). Мясо стоит выковырять и сожрать, а к яду выработать иммунитет.

[.molnija.]

Акша Таквааш, прекрасное описание! Ярко и подробно ))