[.molnija.]

Кто следит за интересным про спортивные тренировки — переводы теперь переехали сюда:
ru_broscience
Это годные материалы, которые стоит читать. Вот, например, как вернуться к тренировкам после травмы, очень конкретные советы:
Простой вопрос, который я задаю своим клиентам: «Болит?» Если ответ «да», то никаких упражнений, задействующих поврежденный сустав. Если же ответ «нет», и клиенты морально и физически готовы опять начать тренироваться, мы можем начать.

И еще, Про сон и аппетит
Исследование 2005 года, в котором наблюдались около 10000 человек, дает основания полагать, что эпидемия ожирения в Америке может быть частично связана с сокращением продолжительности сна. Было обнаружено, что люди от 32 до 49 лет, которые спят менее 7 часов, предрасположены к набору лишнего веса. Бодрствование после полуночи также ассоциируется с ожирением; причем эти связи линейны: чем позже люди ложились и меньше спали, тем больше жира накапливалось. Исследование, наблюдающее с самого рождения развитие более 9000 детей, тоже показало, что чем меньше они спали в возрасти 30 месяцев, тем выше был риск развития ожирения к 7 годам.

@темы: жж, ДАЙДЖЕСТ

Comments

[Олег Чаров]

Интересно, а обратные закономерности про сон-аппетит действуют? Кто дохрена спит, тот не толстеет с особым цинизмом? Наверное, не проверяли. А хотелось бы. Задолбался уже врачам рассказывать, что ну не наберу я еще пару-тройку кило, у меня вообще вес не ездит, ни вверх, ни вниз, ни боком, ни раком, ни почему и это норма моя такая и не надо проблемы списывать на вид и вес.

[.molnija.]

Олег Чаров, проверяли )), цитируя все тот же пост:
Чрезмерный сон, кстати, не помогает: пролеживающие в постели более 9 часов имеют такие же проблемы с фигурой, как и спящие менее 6.

у меня вообще вес не ездит, ни вверх, ни вниз, ни боком, ни раком

это еще можно поискать, кажется, называют сет-поинт, точка веса, которая стремится к удержанию. Точно не помню, где и что, просто пролетало, что в норме есть у тела стремление к оредленноу весу, и это как-то гормонально даже закреплено, но бегом по гуглу я это не нашла ((

[Олег Чаров]

.molnija.
Пошел гуглить и в итоге подвис, потому что нарыл много неожиданного, но в сомнительных местах. Где бы теперь авторитетный источник с тем же самым нарыть.
Пишут, что сет-пойнт регулируется чуть ли не мозгом, эдак в районе гипоталамуса. Ок, пока верю . Пишут, что у мужчин и женщин гипоталамус нарегулирует в норме примерно одно, а при нарушениях -- чутка разное. При недоборе веса мужской мозг посылает сигнал "бегать, искать пищу", женский -- "отложи чутка жира, а то вдруг проблемы, вдруг ребенок!" Эм. Получается, что транс-фтм, не пожрамши, тоже будет бегать, а не жир откладывать, потому что система организм-мозг срабатывает так?
У меня оно так и выходит обычно. Явно стоит порыться углубленней )

[Акша Таквааш]

.molnija., в нашем случае связи набора веса с ночными бдениями есть простое объяснение: после конкретного недосыпа у нас на следующий день резко падает физическая активность из-за постоянного чувства усталости прямо с утра и отсутствия желаний что-либо вообще делать. Если недосыпать постоянно либо через день - гиподинамия налицо, а аппетит не меняется.

[птенец бабочки-крылатки]

Вообще, что касается ожирения и сна, мне всегда это казалось более чем логичным, и я удивлена, что исследование на тему оказалось таким "поздним", аж 2005 года
Во-1-ых, у многих из нас срабатывает рефлекторная попытка добрать энергии при недосыпе, и добираем мы эту энергию, опять же, рефлекторно, через самый жирный и самый джанковый способ, какой только можем найти. Во-2-ых, хроническая невыспанность, которая длиться годами, это в принципе такой стресс для организма, что если единственная проблема, которая при этом есть, это лишний вес - то и слава богу :/

[goblincat]

Насчет аппетита и сна - исследования исследованиями, но, к моему удивлению, действительно, если не выспишься, хочется обжираться (((
(Ты давно уже про это писала, сама я такими исследованиями не особенно интересуюсь).

[Акша Таквааш]

птенец бабочки-крылатки
Во-2-ых, хроническая невыспанность, которая длиться годами, это в принципе такой стресс для организма, что если единственная проблема, которая при этом есть, это лишний вес - то и слава богу :/

Ну разумеется, лишний вес - это лишь видимая часть айсберга проблем при хроническом недосыпе.)))