Грызу губы перед экзаменами

[.molnija.]

вопрос

Добрый день, спасибо вам за ваши разборы. Если честно я сначала думала не писать, потому что ну мелочь же, вроде сама справлялась с вещами куда покруче, но если уж эта мелочь за столько лет так и не побеждена, то думаю стоит спросить совета.
Если совсем коротко: я знаю в чем примерно проблема, но докопать до её сути не могу. Как можно вытащить из себя то, что не достается путем прямого вопроса?

Что вас беспокоит?
Когда в моей жизни появляется продолжительный стресс - я начинаю грызть губы, объедать с них кожицу. Усугубляется это тем что у меня сухая кожа, в итоге губы часто раскусанны до крови - это больно и неприятно. Такая реакция существует уже много лет (не помню когда она появилась, я раньше этого не замечала, но оно было т.к. другие люди мне про это говорили). Сейчас такие "приступы" случаются гораздо реже чем раньше, за это время у меня стало всё гораздо лучше с выражением своих эмоций и выстраиванием границ, поэтому мне кажется что это поедание губ оно про невысказанные\невыраженные эмоции, но я не могу понять про какие, и следовательно выразить их тоже не могу.
Просто сесть и подумать "а что я сейчас чувствую? что хотела бы сказать\сделать?" - не помогает. Кажется что чувствую я себя нормально, ну может немного устала. Сказать ничего не хочу, сделать тоже. Ну тобишь кажется что всё ок, но губы я опять съела.
Сейчас как раз нахожусь внутри такого эпизода - в пятницу начинается сессия, я к ней не совсем готова, педагоги ходят и нагнетают, говоря что мы все дно и выше тройки не заслуживаем (а я во первых так не считаю (и на днях я пол часа спорила об этом со своим педагогом), во вторых не могу позволить себе остаться без стипендии).

Как давно проблема беспокоит? Как сильно и часто беспокоит?
Явление само по себе есть очень давно, я бы сказала что это одна из типичных для меня реакций на стресс. Но в настоящий момент такие эпизоды случаются буквально несколько раз в год, длится это всё примерно неделю, иногда больше, потом прекращается до следующего сильного стресса.

Что вы уже пробовали сами? И что получается?
Самой удалось заметить что это происходит, отловить что связанно со стрессом и очень вероятно что с невыраженными чувствами. Пробовала работать с этим дальше но т.к. я умею только в лоб себе вопросы задавать - прогресса больше никакого.
Ну и достаточно продуктивно работаю на устранение причины - учусь выражать свои эмоции вне зависимости от того "а что подумают люди?", отстаиваю свои границы, но этот путь долгий, и не уверенна что когда-нибудь смогу его одолеть полностью.

Что еще стоит знать о вашей проблеме?
Я была очень замкнутым ребенком лет с трех (уровень "сижу в углу и молчу, что бы ни случилось"), родители это видели и активно с этим работали, поэтому этих проблем уже давно нет. Осталось только типичное интровертное: социум надо дозировать, с новыми людьми мне, первое время, не комфортно, если есть возможность избежать коммуникации с незнакомым человеком - с удовольствием так и сделаю. При этом у меня всё нормально с социализацией, я могу общаться с незнакомым если это надо. Иногда всплывает старая привычка уступать другим в ущерб себе, но я про неё помню, отлавливаю и в большинстве случаев поступаю всё же не в ущерб себе.
Последнее время активно работаю с собой через персонажей, но к этому вопросу всё равно не знаю как подъехать.

мои соображения

картинка юмора

Одно из главных правил в психологическом консультировании, которое писалось если не кровью, то нервами пациентов точно - можно ли эту проблему решить не психологически? У Вас предстоящая сессия отнимает все внимание, Вы и так устали - откуда взять силы и время в себе копаться?

Стресс вызывает обезвоживание. Это физиология. Дешевле и проще всего было бы на этом уровне ее и решать - стараться больше пить и стараться увлажнять губы. И тогда в сессии ну хотя бы о пересыхающих губах можно будет просто не думать.

Насчет увлажнения губ я абсолютно серьезно, что это метод. Но надо брать сразу разные варианты помад и экспериментировать: пожирнее, понежнее, со вкусом, без - что будет приятно, а не противно, и что будет проблему пересыхающих губ решать. Потом эти помады или блески выложить в шаговой доступности - у компа, в сумочке, в кармане пуховика, перед зеркалом в прихожей. Это все можно для начала положить везде, где есть шансы это взять и спокойно использовать, не успев губы пересушить. Чтобы не надо было специально искать, чтобы оно было - вот, рядом.
У Вас еще могут, как вариант, что с кем бывает, сохнуть руки, сами собой рисоваться синяки под глазами или покраснения на лице и прочие-прочие проблемы чувствительной кожи - ищите тогда те серии косметики, которые для кожи с выраженной чувствительностью к стрессу. Это врожденное, это именно что такой тип кожи, капризная и реагирующая на любое волнение, но с ней при верном уходе хорошо живут и отлично выглядят.
Еще один вариант - это если плохо заживают порезы и долго проходят синяки, и кроме сухости есть еще и потемнения кожи - тогда это может быть инсулинорезистентность, и опять же это не к психологии, а к уходу за собой и здоровому образу жизни.

"Кажется что чувствую я себя нормально, ну может немного устала"
Это для меня в копилку версии о физиологии. Просто такие природные данные, что кожа суше, именно в силу телесных особенностей кожа на губах требует больше внимания. Поэтому я и предлагаю решать через уход на уровне кожи, а не эмоций.

"педагоги ходят и нагнетают, говоря что мы все дно и выше тройки не заслуживаем"

дальше

Они не с Вами разговаривают, а со своей совестью. Люди себя так успокаивают, а что Вас это накручивает - ну так они о себе беспокоятся, а не о Вас. Некрасиво и неприятно, но, видимо, такие в этом месте правила игры. "Красное" место, если брать классификацию Лали, ну и правила игры соответствующие - грызи всех окружающих первым, и они не смогут упрекнуть тебя.

Кто еще что скажет? Я, конечно, была бы рада примерам в стиле "этот смешной дешевый блеск для губ полностью решил мои проблемы" )), но, если серьезно, а кто как решал? ТС спрашивает о психологической подоплеке проблеме - кто-то ее обнаруживал? В общем, кому что помогло?

Я тоже хочу задать вопрос! Для желающих - пост для вопросов и правила здесь
Я хочу записаться на консультацию по скайпу - посмотрите этот пост и пишите. Можно и на почту, и на умыл

@темы: вопросы: мозговой штурм, кожа как броня, тема: внешность

Comments

[.molnija.]

molnija.livejournal.com/1285681.html

[.Хельга.]

Можно я еще предположу одну физиологическую вещь... вы пьете кофе перед экзаменами? Если да, и много - то это +1 в сторону обезвоживания. Грубо говоря, на каждую выпитую порцию кофе должна приходиться дополнительная порция воды. Если ее нет - то это усиливает и эффект нервяка, и эффект пересыхания кожи.

[Гость]

ТС
"У Вас предстоящая сессия отнимает все внимание, Вы и так устали - откуда взять силы и время в себе копаться?" - Задумалась. Поняла что это хитрый выверт мозга, что бы не жить с "вы дно" от учителей (а то я так быстро улетаю в истерики, неприятно), мозг все мысли перенаправляет по другим углам, так что у меня в сессию самое самокопательное время. Лучше уж размышлять о том, почему я кусаю губы, чем о том что я дно (а то так и поверить в это не долго, тем более что гениальным художником я и правда не являюсь, но хорошим студентом всё же являюсь)

"Стресс вызывает обезвоживание. Это физиология. " - Не знала. Огромное спасибо. У меня правда сухая кожа (крем для рук и масло для губ с собой всегда и везде). Декоративной косметикой я не пользуюсь от слова совсем (неприятно когда на коже что-то есть), но уходовые средства для рук и губ дома держу, просто потому что без них никак. Постараюсь перенаправить ресурс уходящий на самокопание в уход за собой, а то во время экзаменов ни то что лишний стакан воды выпить, просто поесть можно забыть.

"Они не с Вами разговаривают, а со своей совестью. Люди себя так успокаивают, а что Вас это накручивает - ну так они о себе беспокоятся, а не о Вас" - Недавно был предварительный просмотр всех работ, и он показал что в этом вы абсолютно правы. Препод, который нас до этого чуть ли ни до истерик изводил, ходил весь довольный и говорил что мы у него самые лучше студенты. Но тут всё же не место "красное" а два конкретных человека, просто один из них наш основной препод, вот и отхватываем по полной. Хотя мы уже научились с этим жить - просто ведем себя так же: можем сказать преподавателю что это не мы тупые а он учить не умеет, когда он сильно обидел одну девочку из группы мы на него весьма основательно наехали. Это конечно хамство с нашей стороны, но с его стороны это в общем-то оно же (самое интересное - он на нас не обижается, ему правда нормально вот так взаимодействовать). Вот в таком цирке и живем.

[Гость]

.Хельга., спасибо за интересную информацию. Но кофе я не пью, предпочитаю чай и какао.
ТС

[Ticky]

Поняла что это хитрый выверт мозга, что бы не жить с "вы дно" от учителей

а вот это "вы дно" - это, во-первых, совершенно необязательно принимать на свой счёт (группа большая, мало ли к кому адресованы эти слова, может, вообще ко всем, кроме вас), во-вторых, это может быть даже не мысль преподавателя, а его попытка вас замотивировать
в общем, вам провести бы как-то границу между чужими словами и вашим самоощущением. то есть, с одной стороны, поискать несколько аргументов, что вы не дно (тут хватит трёх - уже начиная с трёх примеров, мозг понимает, что это не случайность и не совпадение, а это он погорячился говорить себе, что вы дно), с другой стороны, понять, что слова учителя могут не соответствовать реальности. то есть, он может намеренно вас пугать, чтобы вы постарались изо всех сил. а может сам быть недовольным и агрессивным, просто потому что ну жизнь у него ну не сложилась, или проблемы какие - денег мало там, жена гуляет, и вот он срывается на ком может.
чем лучше вы будете понимать, что вот это "вы дно" - это просто слова и не более, тем меньше стресса у вас это будет вызывать.

покусанные губы у меня были. сейчас практически прошли, и да, я плюсую к тому, что тут нужно подобрать правильный уход, потому что когда губы сохнут - они чешутся, и тут уже начинаешь их грызть просто потому, что чешутся.
мне помогла от этого гигиеничка за 600 рублей - как-то так она очень удачно подвернулась, и оказалась не такой дико жирной, как обычные дешёвенькие. сейчас я подобрала другую, за 200, она ещё и пахнет вкусненько. и теперь у меня в моменты волнения привычка "покусать" сменяется на привычку "покрасить губы". кстати, это очень действенный метод: просто заменить одну привычку на другую

[Гость]

я вот тоже грызу, уже много лет. Тоже взаимосвязь между уровнем стресса и невыраженных эмоций есть. Пробовала всевозможные физические примочки и ухищрения, даже карандаш в зубах держать, когда учусь - самый опасный момент был. Сейчас жизнь немного наладилась, но привычка не ушла. В любой момент, когда хочется не думать, но есть ощущение, что думать надо - я начинаю грызть и обдирать губы. Обезвоживания нет, пью достаточно, крема и бальзамы всегда под рукой - не спасает, есть размягченные вкусно намазанные губы еще удобнее. А ещё грызешь, потом осознаешь, что натворил, испытываешь дикий стыд и вину перед собой (а если еще кто-то из близких попрекает...), и стресс от этого, и грызешь от стресса дальше, прям классика.
Только разрешение внутренних конфликтов и осознание эмоций улучшает ситуацию (пройденная терапия, которая даже не касалась этого вопроса, хорошо повлияла, пусть проблема и не решилась на 100%).

[Cherina]

ТС, чай - это тот же кофеин, что и в кофе.
Пруфлинк:
www.the-village.ru/village/food/true-or-false-f...
Так что если вы пьете много чая, то правило на счет воды тут тоже нужно выполнять. А если еще с сахаром, то... одна моя знакомая очень хорошо сформулировала, что чай - это не вода, это еда.

[Гость]

Плюсую к тому, что смазывание губ лично мне не помогает их не грызть. Даже если смазывать средствами с горьковатым или еще каким неприятным вкусом - тогда больше грызу внутреннюю поверхность губ, а не внешнюю. Для статистики - воды пью много, кожа нормальная ближе к жирной, чем к сухой.
И да, реакция на стресс и неотловленные, недошедшие до сознания эмоции.

подробнее

Но до меня в принципе доходит, что какая-то ситуация вызвала у меня стресс и негативные эмоции, сильно позже и по косвенным признакам - внезапная простуда, еще какое-нибудь ухудшение здоровья, то же обгрызание губ и кожи вокруг ногтей (пардон за неаппетитные подробности). С шансами они будут сопровождаться воспоминаниями о том, что их вызвало, и запоздалыми эмоциями.
Давно висит фоновой задачей научиться осознавать негативные эмоции в момент их появления, но пока непонятно, как это делать технически, если в момент стрессовой ситуации я вообще их не ощущаю. Могу даже головой отметить, что вероятнее всего, нынешняя ситуация меня стрессует, прислушиваюсь - и на месте эмоций в этот момент тишина и пустота. А через несколько дней, неделю (если очень сильный стресс - то месяц или два) повылазят последствия, однозначно увязываемые с произошедшим.

[Lisciel]

Может быть, что-то другое грызть? Колпачок ручки, если погрызан, можно заменить (лишь бы чернила не протекли), а губы с вами останутся. Жевачки, жевательный мармелад, сосалки, еда какая-нибудь, тем более, если забываешь поесть, пара яблок наверняка не повредят. Читала, что жевательные и сосательные движения инстинктивно снимают стресс.
И, если стресс очевидно есть, но его не удаётся отследить и назвать, может быть, попробовать и другие универсальные варианты его сбрасывать? Их много, можно поискать подходящий. Раз в сколько оно вам надо, и в какой форме. Чётки перебирать? Листочки рвать? Бить подушки? Писать матюги на преподов и на сессию в личный блог, или просто в файл на собственном компе? Может, какой-то спорт, или, когда совсем догнало, выйти покружить по кварталу минут пять... Или наоборот, что-то на релакс.

Ко варианту разложить помады везде плюсую, у меня обычно проблема даже не в том, хорошее ли средство, а в том, что в нужный момент его не оказывается под рукой (иногда приходится мазать чуть не раз в полчаса), а потом уже поздно. Когда количество помад снижается с 4-5 (в каждой сумке, в каждой куртке, дома и в комнате, и на кухне) до 2-3 — уже начинают сохнуть губы, и начинаю их обкусывать. Идеального на все места не напасёшь, так что какой-то хороший бальзам на ночь, а остальное у меня — самые дешёвые.
Правда, у меня оно не на стресс, а просто кожа такая.

Поняла что это хитрый выверт мозга, что бы не жить с "вы дно" от учителей
Мне кажется, если удастся найти хорошие способы отвлечься от неприятных мыслей (а высший пилотаж — отвлечься, не переставая делать нужные вам задания к сессии), это тоже могло бы помочь, не зря же вы это пытаетесь делать.

[Навия]

Бальзам лучше заранее подбирать с навыком способствовать заживлению. Когда нечисть чем-то обожгла губы до болезненной корки (реально есть больно было), нечисти вот от Nivea помог - был у них такой, в бирюзовенькой упаковке - что-то плана "интенсивная защита".
Тревожность нечисть снижает принудительно - 2 таблетки валерьянки 2 раза в день (утром и вечером). Когда организм начинает тянуть на противоестественные вредительские действия (что-то расковырять, например) и тормозить быстро не получается - верный признак того, что пора баиньки, ибо голова уже выключилась, а в таком состоянии можно разве что вредительством заниматься. Если что - тормозить вовремя - тоже важно, помогает избежать опять же стресса обнаруживать себя "все в той же ситуации, за которую сейчас будут ругать и которую я не контролирую"
Плюсую к разработке стратегии поведения внутри стресса - такие привычки очень тяжело уходят и лучше уходят, когда как можно реже возникают ситуации их проявления. Ну как бы "привычка к целым губам"

[Гость]

ТС

Ticky, на тему "вы дно". Я вроде прекрасно знаю что это препод просто паникует, но не принимать на свой счет, когда в группе вас по факту четыре человека, и я среди них самая слабая (я себя не принижаю, просто я учусь с двумя очень талантливыми и одной очень опытной дамой, а моя история это история про средние способности и старанее. К выпуску думаю мы будем идти наравне, но пока факт есть факт). Так что даже не провернешь фишку "студентов много, это не мне". Пытаемся всей группой играть в "что ж вы нас так учите, что мы до сих пор ничего не умеем?"
Замена привычки это интересная идея, тем более что я имею другую привычку на ту же ситуацию - вертеть в руках что-нибудь рельефное. Губам обычно достается когда руки заняты делом, или просто ничего в руках нет.

Lisciel, Навия, Спасибо за идею про замену поведения на что-нибудь приемлемое. Видимо стоит таки завести себе тискательную штуку на время сесии.

Cherina, Спасибо за информацию. Я слышала такое, но думала что черного чая это не касается.

[Ticky]

Гость, если не получается не принимать на свой счёт, тогда попробуйте другие методики, про которые я говорила. Например, понимание, что эти слова могут быть такой своеобразной попыткой замотивировать вас, то есть препод говорит не то, что думает, чтобы вас подтолкнуть. или же осознание преподом собственной некомпетентности (тут вы правильно про "что ж вы нас так учите?", но когда вы адресуете этот вопрос преподу, то ему остаётся два варианта: или он признаёт, что он плохо учит - а кто ж в таком признается в здравом уме? - или он уходит в защиту, что это не он плохо учит, а вы просто тупые, потому не поймёте никого. ну понимаете логику? получается в итоге, что ситуация только накручивается от таких вопросов).
ну и ищите подтверждение, что вы не дно. даже если вы слабее всех в группе - это не значит, что вы плохи. ищите подтверждение того, что вы не "дно". тут смотрите: вам не нужно доказывать себе, что вы гениальны или невероятно талантливы. просто докажите себе, что вы неплохи. что вы можете делать что-то на нормальном уровне, что какие-то вещи у вас неплохо получались и т.д.. "дно" - это ведь равно "говно", "всё ужасно", "нет ничего хорошего" и так далее. найдите хорошее в том, что вы делаете или делали - это будет автоматом означать, что вы не дно. не совершенство - но и не дно. а совершенств в реальности не бывает всё равно

[Санстеп]

Если губы не только сохнут, но и шелушатся (а шелушинки невольно обгрызают даже не склонные к этому в целом люди), то в комплекс ухода за собой предлагаю добавить скраб для губ. Специальный магазинный или самодельный из засахаренного дешевого меда - неважно. (Мед даже лучше, как по мне, и заживление ускоряет).
Мелочь, а приятно.

[erdichtung]

Лайфхак непсихологический: заменить кусание губ на другую привычку, без неприятных последствий. Купить спиннер, штуку для младенческих прорезающихся зубов, тактильный мячик, пустышку, вотевер.

И еще про "можно забыть поесть и попить": я периодически забываю и поесть, и попить, особенно в периоды авралов. Очень помогает в начале рабочего дня, еще до того, как приняться за дело, поставить рядом с рабочим местом бутылку воды и тарелку мелко нарезанных фруктов. Если это все стоит рядом, я машинально его в себя складываю и заливаю прямо в процессе работы. Отпадает необходимость о чем-то дополнительно помнить, а вода при этом выпита и фрукты съедены, сессия там или нет.