Надо мной только небо
вопросЧто вас беспокоит?
Меня беспокоит подозрение, что у меня депрессия. В эту гипотезу укладываются колебания настроения (вялость, сложности с подъемом утром и активность к вечеру), некоторая заторможенность эмоциональных реакций и мыслей. Но при этом все нормально - ни много где описанного "черного паровоза по кругу", ни особо частых мыслей о самоубийстве (мне свойственно регулярно думать о смерти и самоубийстве, это было всегда, это не надо лечить). Наблюдается некоторый общий спад активности и изрядная заторможенность в эээ активности же (ну, то есть, там, где обычно успевал три дела, одно, там, где успевал 6-7 - три). И еще ленюсь при каждой возможности.
Как давно проблема беспокоит?
Фиг его знает. Судя по всему, начало беспокоить с избавлением от источника тревоги. Вот как постоянный источник тревоги выключили и до меня дошло - так и беспокоит. Ну то есть по идее уже месяца 2-3. Но доходить начало вот недавно.
Как сильно и часто беспокоит? Несильно и вяло. Я думаю эту мысль примерно раз в день и учусь расчитывать на то, что с утра я не встану и не раскачаюсь. И с утра - только по плану, вариантов нет, желаний не будет.
Это и помогает понять, откуда проблема взялась и оценить ее серьезность.
Что вы уже пробовали сами? И что получается?
Составляю с вечера планы, с утра действую по ним. Планирую все по максимуму - это экономит силы. Пробовал себя развлечь и развеселить, не очень получается. Интерес держится только на "надо", с трудом могу читать (лень, внимание ускользает), не могу досмотреть кино - лень, тяжело. Думаю, не пора ли к психиатру.
Пробовал йогу (я занимаюсь два года и практикую каждый день) - похоже, внимание удерживать на комплексе все тяжелее. Позитив, который будет в конце занятия, интересует все меньше. Как переключатель йога пока работает.
Источником тревоги последние три года был партнер. Все, разошлись. У меня бывали настоящие депрессии, когда все эмоции сильно урезаны, мир серый и ничто не вызывает ни радости, ни печали, когда живешь из чувства долга. Это не оно.
Я вот пытаюсь понять - само пройдет или пора что-то предпринимать? Предпринимать очень не хочется и очевидно небезопасно. Безопасной для меня психиатрии не существует. Это не поза, это особенности обмена веществ.
мои соображениякартинка юмора
Смотрите, зачем нужен специалист - у Вас ситуация сводится к:
1. это депрессия или (еще) нет
2. Если депрессия, то надо небезопасные для обмена веществ препараты.
Все сложнее по обоим пунктам. читать дальшеНо, разумеется, для сложного видения нужен кто-то, разбирающийся в тематике, все нормально, что со стороны Вы видите ситуацию вот так (и еще очень много Бестий, кстати, тоже)
Во-первых, это может быть не депрессия, а анемия, проблемы со щитовидкой, другие проблемы со здоровьем. Спад активности, спад настроения и общую вялость обеспечивает много самых разных вариантов неполадок организма. Раз у Вас есть какие-то хронические проблемы с обменом веществ - теоретически это может быть неполадка именно там - потому что по принципу "где тонко там и рвется" проблемы чаще всего обостряются там, где уже есть. И надо или откалибровать дозу препаратов, что Вы обычно принимаете, или что-то еще сделать. То есть первая конкретная рекомендация - к наблюдающему Вас врачу по профилю. Это или его тема, или для его коллег задачка.
Теперь про лечение депрессии безопасными методами. Вот Вам навскидку то, что не повредит обмену веществ, а улучшит (и это доказано много раз):
- умеренная двигательная активность;
- пребывание на солнце (Витамин Д и все такое)
- дыхательные техники ("Сила Воли" К. Макгоннигал описывает, что делать и почему помогает)
Ну и, конечно, кроме антидепрессантов можно пробовать другие препараты - ноотропы, например. Искать мягкие вещи по типу мелатонина, чтобы крепче сон, лучше пробуждение. Пустырник, наконец, тоже эффективен при депрессии в умеренных формах. И это только навскидку, какие решения бывают, а так все намного гибче и вариативнее.
И это я еще психотерапию не вспомнила, а там есть подходы как собрать человека после расставания с партнером, вообще типичнейший запрос, хотя требуется не 1 сеанс, а 3-5, буду реалистична. Но это массовый запрос, как себя из апатии достать. В общем, как видите, есть вполне себе безопасные для обмена веществ шаги. Поэтому вторая моя рекомендация - попробуйте предпринять что-то самостоятельно, не откладывая.
Что у Вас "тонко" с обменом веществ? Вот под это и надо компенсировать и психологически тоже. То есть я не знаю, что Вам легче и лучше, но абсолютно точно стоит попробовать дыхание (потому что на прогулку себя еще надо вытащить, а под Calm 2 минуты на телефоне подышать можно). Вот тут будут каникулы, когда, я так понимаю, к врачу все равно шансов попасть мало, потому что НГ и вся эта суета. Тут если Вы к профильному своему врачу попадете - уже везение будет. Так попробуйте ближайшие пару недель самостоятельно попробовать делать то, что можете. В разумных пределах, 20 минут на медитацию под Calm будет абсолютным максимумом на день, и с прогулками или, скажем, растяжкой - только умеренно, только то, что по силам. И вот когда все выйдут ближе к середине января на работу, Вы уже будете куда лучше понимать, насколько нужна помощь психиатра.
Кто еще что думает и скажет?
куда писать и дисклеймер
Я не люблю писать правила, все равно обычно их мало кто читает )), но вдруг они упростят жизнь новым читателям? В комментариях приветствуются такт и здравый смысл. Или хотя бы что-то одно, потому что если здравый смысл молчит, так хотя бы такт шепнет, что с людьми, которые хотят обсудить свои психологические проблемы, стоит говорить про их личную ситуацию, а не чужую или абстрактную, и без критики - критики вагонами можно получить в интернетах и так.
Автор письма всегда главный в своем посте - поэтому, если что-то заденет ТС, то буду стирать при первой же просьбе.
Свое мнение я высказываю один раз, в посте - тренирую выдержку и умение высказаться понятно. А еще очень хочется свободы мнений и не хочется спорить, поэтому - в комментах я только технически, если надо стереть или поправить.
Я тоже хочу задать вопрос! Для желающих - пост для вопросов и правила здесь
Я хочу записаться на консультацию по скайпу - посмотрите этот пост и пишите. Можно и на почту, и на умыл
Меня беспокоит подозрение, что у меня депрессия. В эту гипотезу укладываются колебания настроения (вялость, сложности с подъемом утром и активность к вечеру), некоторая заторможенность эмоциональных реакций и мыслей. Но при этом все нормально - ни много где описанного "черного паровоза по кругу", ни особо частых мыслей о самоубийстве (мне свойственно регулярно думать о смерти и самоубийстве, это было всегда, это не надо лечить). Наблюдается некоторый общий спад активности и изрядная заторможенность в эээ активности же (ну, то есть, там, где обычно успевал три дела, одно, там, где успевал 6-7 - три). И еще ленюсь при каждой возможности.
Как давно проблема беспокоит?
Фиг его знает. Судя по всему, начало беспокоить с избавлением от источника тревоги. Вот как постоянный источник тревоги выключили и до меня дошло - так и беспокоит. Ну то есть по идее уже месяца 2-3. Но доходить начало вот недавно.
Как сильно и часто беспокоит? Несильно и вяло. Я думаю эту мысль примерно раз в день и учусь расчитывать на то, что с утра я не встану и не раскачаюсь. И с утра - только по плану, вариантов нет, желаний не будет.
Это и помогает понять, откуда проблема взялась и оценить ее серьезность.
Что вы уже пробовали сами? И что получается?
Составляю с вечера планы, с утра действую по ним. Планирую все по максимуму - это экономит силы. Пробовал себя развлечь и развеселить, не очень получается. Интерес держится только на "надо", с трудом могу читать (лень, внимание ускользает), не могу досмотреть кино - лень, тяжело. Думаю, не пора ли к психиатру.
Пробовал йогу (я занимаюсь два года и практикую каждый день) - похоже, внимание удерживать на комплексе все тяжелее. Позитив, который будет в конце занятия, интересует все меньше. Как переключатель йога пока работает.
Источником тревоги последние три года был партнер. Все, разошлись. У меня бывали настоящие депрессии, когда все эмоции сильно урезаны, мир серый и ничто не вызывает ни радости, ни печали, когда живешь из чувства долга. Это не оно.
Я вот пытаюсь понять - само пройдет или пора что-то предпринимать? Предпринимать очень не хочется и очевидно небезопасно. Безопасной для меня психиатрии не существует. Это не поза, это особенности обмена веществ.
мои соображениякартинка юмора
Смотрите, зачем нужен специалист - у Вас ситуация сводится к:
1. это депрессия или (еще) нет
2. Если депрессия, то надо небезопасные для обмена веществ препараты.
Все сложнее по обоим пунктам. читать дальшеНо, разумеется, для сложного видения нужен кто-то, разбирающийся в тематике, все нормально, что со стороны Вы видите ситуацию вот так (и еще очень много Бестий, кстати, тоже)
Во-первых, это может быть не депрессия, а анемия, проблемы со щитовидкой, другие проблемы со здоровьем. Спад активности, спад настроения и общую вялость обеспечивает много самых разных вариантов неполадок организма. Раз у Вас есть какие-то хронические проблемы с обменом веществ - теоретически это может быть неполадка именно там - потому что по принципу "где тонко там и рвется" проблемы чаще всего обостряются там, где уже есть. И надо или откалибровать дозу препаратов, что Вы обычно принимаете, или что-то еще сделать. То есть первая конкретная рекомендация - к наблюдающему Вас врачу по профилю. Это или его тема, или для его коллег задачка.
Теперь про лечение депрессии безопасными методами. Вот Вам навскидку то, что не повредит обмену веществ, а улучшит (и это доказано много раз):
- умеренная двигательная активность;
- пребывание на солнце (Витамин Д и все такое)
- дыхательные техники ("Сила Воли" К. Макгоннигал описывает, что делать и почему помогает)
Ну и, конечно, кроме антидепрессантов можно пробовать другие препараты - ноотропы, например. Искать мягкие вещи по типу мелатонина, чтобы крепче сон, лучше пробуждение. Пустырник, наконец, тоже эффективен при депрессии в умеренных формах. И это только навскидку, какие решения бывают, а так все намного гибче и вариативнее.
И это я еще психотерапию не вспомнила, а там есть подходы как собрать человека после расставания с партнером, вообще типичнейший запрос, хотя требуется не 1 сеанс, а 3-5, буду реалистична. Но это массовый запрос, как себя из апатии достать. В общем, как видите, есть вполне себе безопасные для обмена веществ шаги. Поэтому вторая моя рекомендация - попробуйте предпринять что-то самостоятельно, не откладывая.
Что у Вас "тонко" с обменом веществ? Вот под это и надо компенсировать и психологически тоже. То есть я не знаю, что Вам легче и лучше, но абсолютно точно стоит попробовать дыхание (потому что на прогулку себя еще надо вытащить, а под Calm 2 минуты на телефоне подышать можно). Вот тут будут каникулы, когда, я так понимаю, к врачу все равно шансов попасть мало, потому что НГ и вся эта суета. Тут если Вы к профильному своему врачу попадете - уже везение будет. Так попробуйте ближайшие пару недель самостоятельно попробовать делать то, что можете. В разумных пределах, 20 минут на медитацию под Calm будет абсолютным максимумом на день, и с прогулками или, скажем, растяжкой - только умеренно, только то, что по силам. И вот когда все выйдут ближе к середине января на работу, Вы уже будете куда лучше понимать, насколько нужна помощь психиатра.
Кто еще что думает и скажет?
куда писать и дисклеймер
Я не люблю писать правила, все равно обычно их мало кто читает )), но вдруг они упростят жизнь новым читателям? В комментариях приветствуются такт и здравый смысл. Или хотя бы что-то одно, потому что если здравый смысл молчит, так хотя бы такт шепнет, что с людьми, которые хотят обсудить свои психологические проблемы, стоит говорить про их личную ситуацию, а не чужую или абстрактную, и без критики - критики вагонами можно получить в интернетах и так.
Автор письма всегда главный в своем посте - поэтому, если что-то заденет ТС, то буду стирать при первой же просьбе.
Свое мнение я высказываю один раз, в посте - тренирую выдержку и умение высказаться понятно. А еще очень хочется свободы мнений и не хочется спорить, поэтому - в комментах я только технически, если надо стереть или поправить.
Я тоже хочу задать вопрос! Для желающих - пост для вопросов и правила здесь
Я хочу записаться на консультацию по скайпу - посмотрите этот пост и пишите. Можно и на почту, и на умыл
@темы: вопросы: мозговой штурм, тема: расставание, тема: одиночество
-
-
21.12.2018 в 15:11-
-
21.12.2018 в 16:11Поясню свой вопрос - у меня всё описанное вами это такой стандартный набор "настоящей леди, которая за..кхе кхе...была когда отдыхала в последний раз". И если бы меня через три-четыре месяца после расставания с тяжёлым человеком так крыло, я бы даже не парилась. В моём случае это была бы норма, пока я соберусь по кусочкам.
У вас не было аналогичных (может, чуть более коротких, или чуть менее тяжёлых) ощущений в другие моменты вашей жизни?
-
-
21.12.2018 в 21:18Предложения:
1. Как ощущается после длительного периода отдыха? Лучше, хуже? Если несколько дней есть-спать-заниматься тем, что не напрягает?
2. Дойти хотя бы до терапевта. Если есть постоянный наблюдающий врач - до него. Неполадки - от щитовидки до анемии через гипо/гипергликемию и авитаминоз - вполне вероятны
Если после какой-то еды есть какие-то изменения - от этого тоже можно плясать.
3. Принудительное лечение у нас применяют исключительно по решению суда к лицам преимущественно общественно опасным. Обращение к психиатру не обязывает вас принимать препараты.
При назначении препаратов врач должен учитывать сопутствующие особенности пациента. Если ваша особенность официально зафиксирована - о ней нужно сообщать врачу как об установленном официально факте, если нет - как о реальности, "данной в ощущениях". Хороший специалист в любом случае постарается в лечении вас учесть вас. Это кроме того, что лечение - дело добровольное.
Я бестия и у меня подобное было после защиты диссертации, слившейся в "это было в год с 2012 по 2017". Через год, вроде, начало попускать.
-
-
22.12.2018 в 02:14Дыханием занимаюсь довольно давно, больше десяти лет точно. Имею ряд техник на разные случаи жизни, все подобрано под мои особенности. Про пребывание на солнце я подумаю, но солнце будет не раньше середины марта.
птенец бабочки-крылатки, предыдущий разрыв, кажется, сопровождался большим количеством физических спецэффектов (сейчас у меня только давление подскакивает, а тогда была пара сердечных приступов и обострение основного заболевания). Однако спецэффектов, похожих на депрессию, тогда не было. Но это было давно и это был другой я. Вообще я хорошо держу эмоциональную нагрузку, умею сбрасывать эмоциональное напряжение и так далее.
Я не вижу, чтобы мне надо было собираться по кусочкам. В смысле ощущаю себя вполне цельным.
Навия, вот эту мысль я подумаю внимательно.
После длительного отдыха... насчет длительного не знаю, после последнего недельного отдыха ощущения были "кажется, я могу заметить, что сильно устал".
У терапевта наблюдаюсь - она тоже что-то подозревает, но ничего не поймала, а вся моя хронь ведет себя прилично. Про еду я вяло размышляю обратиться к специалисту (вяло - потому что предыдущие заходы не принесли никакой пользы).
-
-
22.12.2018 в 04:48Тоже грешила на состояние после разрыва тяжелых отношений.
-
-
22.12.2018 в 12:41