Техника раз: ЗАБЫТЬ ИЛИ ПОМНИТЬ?

[.molnija.]

Преамбула здесь
Вы уже решили, с чем работаете?
Тогда давайте пробовать!

Что сложно в вопросах про отношения, где иногда уже и отношений то нет, так это понять — что именно нам нужно от психологии. Ну, чтобы опять-таки не залезать в чужую вотчину просветления и работы над кармой. Вряд ли цель "стать лучше" окажется легко проверяема — получилось или нет.
Давайте придумаем что-то конкретное — как вы поймете, что у вас получилось простить.

Как будет выглядеть желаемый результат?
Может, вы хотите меньше вспоминать неприятную ситуацию и этого человека? Сейчас, скажем, мучают флэшбэки, а хотелось бы просто забыть? Чтобы не было кошмаров. Просто нормально крепко спать. Чтобы не накрывало по памятным датам. Чтобы не портилось настроение только от тени вспоминания, а просто — чтобы не вспоминалось. Это было не с вами, в другой жизни и вообще, чего тут вспоминать.
Или, может, вы хотите вспоминать, но просто с другими чувствами — положительными? Я все-таки смог жить дальше. Я все-таки больше никогда вот на эти грабли не наступлю.
Или, например, вы бы хотели вообще, поменять взгляд на ситуацию? Увидеть все, что было под каким-то совсем другим углом? Увидеть в этом опыт? Это вариант для тех, кто ищет во всем смысл и не может без него. Но не ставьте себе такую цель, если вы хотели бы не помнить — ведь опытом надо пользоваться, а значит, его регулярно вспоминать.

В общем, простить — это изменить отношение к ситуации. Вопрос, в том, как именно вы бы хотели изменить отношение? Помнить ее как-то иначе или стереть из памяти?

Как выполнять?
Проще всего просто примерить варианты на себя. Вот я это всё забыл. Хорошо ли мне? Вот я это все помню, но иначе? Это лучше или хуже? Просто переберите варианты, пока не поймете, какой вам нравится больше. И не ищите в этом обязательно рациональное объяснение — это же вопрос чувств. Вы можете захотеть забыть просто потому что на-до-е-ло помнить. Это веская причина. Или вы можете остановиться на том, чтобы что-то иначе увидеть — просто потому что, что любопытно — а это вообще возможно? Тоже вполне себе вариант.

ЗАДАНИЕ: напишите в комментариях, чего вы больше всего хотите — забыть или помнить, но иначе? Поясните, почему так — почему бы лучше было забыть или зачем и как хочется помнить. Здесь нет "правильных" выборов, здесь мне важно только увидеть вашу логику — что вам действительно ближе то, что вы выбираете. Чтобы не получилось, что вы выбираете просто потому, что вас так по жизни учили - забывай прошлое или учись в нем видеть хорошее. А от шаблонов очень важно сейчас уйти, иначе с прощением ерунда получится.
Итак, что вы хотите - помнить или забыть и почему?

Просьба - отвечать под морем.

почему?

Тогда тем, кто после вас будет писать, будет проще писать о себе, не отвлекаясь на чужие ответы.

@темы: Курс: о прощении

Comments

[Гость]

.molnija., Гость, в 13:48

Да, тема выстраивания предпочитаемого прошлого была бы кстати тут - раз сейчас все ок. Н может, раз прошлое неподьемно, попробовать сосредоточиться на настоящем? То есть концентрация на том хорошем, что есть в настоящем - или до встречи, разговора дать себе помечтать, вот, здорово посидим )), или после посмаковать, что и как понравилось, хочется повторить. И пусть яркое переживание настоящего потихоньку стирает старое.
Фишка в том, что это не так много работы, как перерисовать несколько лет мысленно, а эффект близкий, потому что впечатления свежие и яркие.

Возможно, я неправильно понимаю, но мне кажется, что я именно таким образом вышла на те отношения, что имею сейчас - концентрировалась на светлом и позитивном, загоняя вглубь негатив. И меня очень тревожит то, что вместе с негативом я, кажется, отсекла куски себя, которые, по смутному моему ощущению, необходимы для полноценной жизни. Стоит мне даже не задуматься об этом, а только заподозрить, что речь идет об этом, как обида и тоска начинают буквально душить меня, настолько, что успокоить прорвавшиеся слезы бывает почти невозможно. Причем неважно, где я в этот момент нахожусь, на работе или дома, единственная возможность не плакать - не допускать в голову даже мысли об этом. Чувствую себя инвалидом (при том, что физически вполне полноценна).
Ох, кажется, я не в тему тут пишу. Похоже, мне не прощать кого-либо надо, мне надо работать со своей собственной обидой. Только вот непонятно, как с ней работать, если даже прикасаться больно. А про выстраивание предпочитаемого прошлого я подумаю и почитаю, что сумею найти. Спасибо.

[.molnija.]

Гость, в 13:48

Похоже, мне не прощать кого-либо надо, мне надо работать со своей собственной обидой.

Согласна с Вашими выводами

как с ней работать, если даже прикасаться больно.

опосредованными техниками и по маленьким кусочкам.
То есть идти от телесных техник, которые направлены на то, чтобы поискать, что мы убираем, от чего избавляемся. От сказкотерапии, когда мы уходим от тяжелых реалистичных подробностей - она это позволяет. Вообще, от любых подходов и техник, которые позволят работать, условно говоря, под анестезией, в щадящем режиме. И медленно.

В общем, фишка в том, что, чтобы работать на том уровне, когда все переносимо - или просто будет риск ретравматизации.

Гость,

в 13:08

ок! ))

[Гость]

.molnija., Гость, в 13:48

Спасибо. Не знаю почему, но мне от Ваших слов стало легче и как-то свободнее. Как будто часть тяжести уже ушла.

[Гость]

#318
хочется помнить иначе, я выгляжу слишком плохо в той интерпретации которая сейчас основная.

[.molnija.]

Гость,

#318

хочется помнить иначе

ммм, а давайте тогда зададим рамки? Как будет помнить и реалистично, и при этом комфортно, как бы это сформулировать?

[Гость]

#318
Я не готов об этом в развёрнутых терминах говорить.
Но именно о терминах речь и идёт. Они должны быть изменены.

[.molnija.]

Гость,

#318

Я не прошу развернуто говорить!
Мне нужно только, чтобы были уточнены термины. Скажем:
я хочу помнить, что я очень много понял в той ситуации, я справлялся с совершенно незнакомой мне ситуацией
или
я хочу помнить все уроки этой ситуации

Мы тогда, убираем

я выгляжу слишком плохо

Что-то нравится? Или появляется свой вариант?

[.molnija.]

Shee,

Я однозначно хочу помнить, чтобы осознавать подобных людей/ситуации/отношения в будущем и не давать им развития, сразу и однозначно говоря "нет".
Но я хочу помнить иначе, просто как о событии, имевшем место с отметкой " опасно". Сейчас я это помню все ещё слишком больно.

ок, принимаю!

Я все-таки убрала комментарий выше, тут его цитирую — пусть сейчас уже большинство, кто участвует, и ответило, но все-таки, могут еще приходить потом вслед отвечать

[.molnija.]

#318

ок, принимаю!

я комментарий под кат все-таки уберу ))

.molnija., я хочу сохранить опыт, для этого надо помнить. Но мне не нужна эмоциональная нагрузка той истории. Вот так как-то.

[Гость]

1204

В общем, простить — это изменить отношение к ситуации. Вопрос, в том, как именно вы бы хотели изменить отношение? Помнить ее как-то иначе или стереть из памяти?

Забыть возможности нет, так как человек, который обижает, видит в этом норму и для него нет ничего обидного в его поведении ко мне. Прекратить общаться с этим человеком я не могу, так как мы родственники.
Помнить все время больно. Каждый раз такое отношение задевает за живое.
Можно ли сделать прощение+игнорирование? Простить за прошлое, чтобы не мучило больше и не стояло между нами стеной, и игнорировать настоящее и будущее отношение, чтобы общение протекало без боли и обид.

[.molnija.]

1204

Если Вы будете игнорировать боль, она от этого никуда не денется, просто будет незаметно Вам в жизни мешать.
То есть если Вы прощаете, то игнорировать уже нечего, а если Вы игнорируете, значит, не можете простить.

Методом исключения (простить - нельзя; прекратить общаться - нельзя) остается менять отношение. Как-то иначе относиться, чтобы не мучило и не было бы больно.

Итого:
найти такое отношение к человеку, чтобы не мучаться и не было бы больно - вот как такой поворот?

дальше это уже сразу поясню, но остальные техники про это же, но более развернуто

Скажем, когда котик царапает - мы не обижаемся, мы понимаем, что это - просто животное, просто котик.
Когда на ногу падает сумка - это больно, но мы просто в следующий раз ее аккуратнее вешаем или ставим.
Когда показывают жуткое кино - это мучительно, но мы смотрим, потому что это интересно и любопытно.

Ищите параллель в которой ситуацию удается принять - этот человек ведет себя как невоспитанный котик, как сумка, как кино, как что-то еще?

[Гость]

1204
Дала себе неделю на эксперимент - ничего не вышло. Не могу поставить между нами "другое отношение", так как я этому человеку сначала доверяю на бессознательном уровне, а потом, когда опять становится больно, я вспоминаю, что надо было воспринимать ситуацию с позиции "другого отношения". Но это уже постфактум, и толку от него ноль. Говорю себе, что "это котик" и ничего тут не поделаешь, природа такая, но легче от таких убеждений не становится.

[.molnija.]

1204

ну, по крайней мере Вы попробовали! То есть знаете, что нет - лично на Вас это не работает.
тогда две идеи - во-первых, посмотреть, что с остальными техниками, будет ли от них толк
Во-вторых, возможно, еще рано прощать - сначала надо найти тот негатив, который удерживает (что-то еще якорем не отпускает ситуацию)


тут - принято, давайте попробуем следующие техники?