Как поверить в лучшее и начать ебашить?

[.molnija.]

Напоминаю правила - авторов вопросов критиковать нельзя!
Меня и мои советы - можно, а авторов вопросов можно только на ручки брать и советовать, что вам кажется правильным, но только нежно и деликатно.

вопрос

Здравствуйте, Молния!

Год назад после сильного выгорания из-за переработок политика компании изменилась, все медленно скатилось в очень сильное урезание зарплаты, потом ковид (благодаря нему нет переработок) и потеря любимого жилья. Пришлось обратиться к психотерапевту, денег едва-едва хватает на антидепрессанты, без которых превращаюсь в овощ.

До этого я хорошо зарабатывала благодаря переработкам, жила в классных условиях, хоть и ценой здоровья. Сейчас я живу ужасно и дело совсем не в контрасте с предыдущей жизнью. Еще до плохих событий я начала смотреть в сторону смены профессии на любимую и более оплачиваемую, учусь самостоятельно.

Сейчас ищу работу в своей сфере, так как на моем месте платят очень мало, и несмотря на большой опыт натыкаюсь на отказы. Зарплата все равно не будет нормальной. Обучаться еще долго, не протяну на текущей работе. Постоянно виню себя за то, что учусь не _все_ свободное время, а учиться все время не могу. Нет никакой веры в то, что это сделает мою жизнь лучше. Кажется, что чем больше прикладываю усилий, тем больнее падать.

Как поверить в лучшее и начать ебашить? Как вернуть мотивацию? Таблетки помогают, но вот этот вот психологический червь "что бы я не сделала, у меня не получится" все еще со мной и я не имею представления, как его одолеть.

картинка юмора

мои соображения

Чувство вины - это просто симптом.
Мы привыкли, что чувства не врут (еще как врут!), и на них надо опираться. Но при депрессивном состоянии чувство вины - это обманка. И червь "что бы я не сделала, у меня не получится" такая же обманка. Эти чувства говорят о том, что надо еще попить антидепрессанты (и вообще, правильно, что пьете), а потом это будет менее убедительно. Совсем не пропадет, но... таким прессингом ощущаться перестанет, и вот тогда, с шансами, Вам предложат прекращать антидепрессанты.
Я понимаю, что идея этим чувствам не надо верить звучит странно, но Вы попробуйте? Чем меньше при депрессии мы держимся за чувство вины и недвовольства собой, тем легче это отпустить.

Это было про чувства, а теперь про самоорганизацию. Мне очень нравится упраженение "а что бы вы сказали лучшему другу, если..." Так вот, что лично Вы сказали бы лучше подруге, если бы она в кондиции почти овоща спросила бы, как же мне ебашить? Я предположу, что Вы бы ей сказали, что так можно доебашить до реально тяжелой депрессии или там инвалидности. Что сейчас надо учиться совсем другим вещам - как отдыхать и восстанавливаться.

Лучше всего про то, откуда взять сил на учебу или, как он сам говорит, мыслетоплива, рассказывает и пишет Максим Дорофеев, очень его советую. Главное, у него много про то, как не прокрастинировать, но при этом не убиться.

<b>Кто еще что думает и скажет?</b>

куда писать и дисклеймер

Я не люблю писать правила, все равно обычно их мало кто читает )), но вдруг они упростят жизнь новым читателям? В комментариях приветствуются такт и здравый смысл. Или хотя бы что-то одно, потому что если здравый смысл молчит, так хотя бы такт шепнет, что с людьми, которые хотят обсудить свои психологические проблемы, стоит говорить про их личную ситуацию, а не чужую или абстрактную, и без критики - критики вагонами можно получить в интернетах и так.
Автор письма всегда главный в своем посте - поэтому, если что-то заденет ТС, то буду стирать при первой же просьбе.
Свое мнение я высказываю один раз, в посте - тренирую выдержку и умение высказаться понятно. А еще очень хочется свободы мнений и не хочется спорить, поэтому - в комментах я только технически, если надо стереть или поправить.

Я тоже хочу задать вопрос! Для желающих - пост для вопросов и правила здесь




Оригинал записи на Дыбре

@темы: вопросы: мозговой штурм

Comments

[.molnija.]

оргмомент: я попробовала сделать репост с дыбра, это очень бы упростило все, но надо менять форматирование - давайте я потом покажу новый вариант, а пока насчет оформления поста просто грустно промолчим

[Кимури]

Как человек, который делает очередной подход в выковыривании внутреннего критика и ужасающийся, сколько он сил жрет... Да, нельзя так просто взять и перестать себя критиковать и жрать.
Но можно стараться слушать себя, отлавливать моменты внутренней критики, тормозить их и хвалить себя за сделанное.
И нет, в состоянии недоовоща нельзя начать ебашить. Можно хвалить себя за то немногое, что есть силы делать. В общем, все. Делать столько, насколько хватает сил, хвалить себя за это, нормально есть и спать. Обязательно высыпаться.

[Навия]

Здрасте! *смущённо*
Как обладатель собственного внутреннего критика размером с Хогвартс-экспресс, могу только порекомендовать на него забить. Вот просто "это я сделаю завтра". Это самое здоровое отношение, ибо это такая тварь... которая всегда считает, что сделанное - фигня и нещитово, можно "быстрее, выше, сильнее" и никогда, никогда не удовлетворяется. Как полумера - поставьте себе реалистичную планку задач в день. Например, "одно задание курса в день". И старайтесь её придерживаться +/- регулярно, но без фанатизма - не обязательно выполнять план в состояние нестояния (зачем устраивать себе концлагерь в отдельно взятом организме?).
Нормальное состояние:
1. Вы можете встать с кровати самостоятельно и без существенных волевых усилий (если вас необходимо поднимать или необходимы сложные доказательства для действия "встать с кровати" - то это уже к врачу).
2. У вас есть аппетит и вкусовые предпочтения (если внезапно пофиг - уже симптом, человеку в среднем редко совсем всё равно, что есть).
3. У вас есть адекватные отношения с гигиеной себя и окружающей среды (проблемы с гигиеной - уже угрожающий симптом, равно как и резко изменившиеся требования к гигиене окружающего пространства).
4. У вас есть мнение по поводу вашей внешности и одежды и состояния окружающей вас среды, организации пространства (если уже пофиг - значит, всё уже идёт не так).
5. У вас есть силы плюс-минус эффективно выполнять объём работы, соответствующий вашей должности, в рабочее время (если объём откровенно превышает человеческие возможности - делаем скидку на это и сразу записываем ситуацию в экстремальные).
6. У вас есть силы на дополнительную активность - обучение, хобби, общение, игра с действиями сложнее "кнопочка тык" на время 1,5-2 часа в день, не более (больше не получится - 8+2=10 часов пахать, чисто физически очень трудно).
7. У вас нормальное засыпание и нормальный сон не менее 6-7 часов в сутки и не более 10 (больше как правило может свидетельствовать о сильном утомлении или физиологических проблемах если регулярно).
8. У вас нет никаких заболеваний в острой стадии и стадии обострения (на больной организм любая нагрузка - гвоздь в крышку гроба).

Вот это всё описанное - это нормальный, плюс-минус здоровый человек, довольно благополучный и имеющий какой-то запас ресурса на несдохнуть. По достижении соответствия по всем 8 пунктам можно начинать думать в сторону "можно ли работать/учиться больше или...." До - предъявляете внутреннему критику список пунктов с заявлением "я уже почти сдох и если я буду сейчас геройствовать - сдохну совсем". Затыкается не всегда, но периодически.

[Cherina]

ТС, исходя из моего собственного опыта, после выгорания отходишь года три.
То есть, три года овощем - это нормально.
Чтобы выйти из выгорания, надо свернуть активность на минимум. НЕ выжимать из себя активнгсть таблетками, а НАОБОРОТ: отказаться от всего, что жрёт ресурсы.

Вы пишете,
Сейчас я живу ужасно и дело совсем не в контрасте с предыдущей жизнью. Еще до плохих событий я начала смотреть в сторону смены профессии на любимую и более оплачиваемую, учусь самостоятельно.
А что именно ужасно сейчас? Я правильно поняла, что "ужасно" случилось по факту начала учёбы, а не ковида? Или благодаря переработкам ценой здоровья?

Кстати, отсюда вопрос: а "ценой здоровья" - это про что? Что случилось со здоровьем из-за переработок???

Обучаться еще долго, не протяну на текущей работе.
Про что именно вот это "не протяну"? Не хватит денег оплатить учебу?


Постоянно виню себя за то, что учусь не _все_ свободное время, а учиться все время не могу. Нет никакой веры в то, что это сделает мою жизнь лучше. Кажется, что чем больше прикладываю усилий, тем больнее падать.
Ну в общем да, это логично.
Если не верите в то, что по результатам учёбы жизнь улучшится - то нафига вообще учеба-то???
Менять шило на мыло?
Но при это вы написали:
в сторону смены профессии на любимую и более оплачиваемую
Очевидное противоречие.
Тут нужен "тест реальности": а как на самом деле?
- является ли новая профессия более оплачиваемой?
- действительно ли новая профессия - любимое дело? Если бы переход на новую профессию оставил прежним или уменьшил уровень доходов - оно бы того стоило - переходить на новую профессию?
- зачем вам заниматься учёбой всё свободное время?
- что случится, если сделать паузу в учёбе?
- что случится, если уменьшить учебную нагрузку в половину?
- что случится, если отложить переход на новую профессию до пока мир не вернется в норму?